x favore!!

[gatsu]

Allora ve lo chiedo per favore.
soprattutto a max,gaw e naturalman.
Mi servirebbe una dieta per una mia amica .
E' alta 173 circa.
peso:61/62

ha iniziati una specie di dieta fai da te.ma da quanto ho capito io fa tre pasti(colazione:cereali+latte pranzo:mozzarella + pomodori,cena:carne magra+verdura)ma preferisce a volte saltarli anche.
per esempio non cena
Fa la segretaria e quindi in pratica sta seduta tutto il giorno.
E' sempre stata sedentaria,ma attualmente va a camminare 4/5 volte a sett. per 1 ora circa.
E' delusa perchè dice"non mangio quasi niente e ho perso solo 1 kg in 2 mesi;se devo fa così allora me rimetto a mangià la cioccolata e la pizza"(che forza di volontà ste ragazze!! )
Quindi non ha un metabolismo molto veloce.

so che non si fanno diete ma uno strappo alla regola si può fare

[Body80]

Beh per alzare il suo metabolismo chiama me........don't worry io per gli amici mi faccio in 4

Cmq se fa la segretaria dovrebbe mangiare secondo me cibi praciti come per esempio shacker proteico......

Se ha volontà perchè nn provare una cheto?

[gatsu]

Originally posted by Body80
Beh per alzare il suo metabolismo chiama me........don't worry io per gli amici mi faccio in 4

Cmq se fa la segretaria dovrebbe mangiare secondo me cibi praciti come per esempio shacker proteico......

Se ha volontà perchè nn provare una cheto?

beh fai pure non è uno spettacolo ma ...
infatti il prob. è che deve portarsi il pranzo e tutto il resto con se ma non penso voglia fare uso di integratori.
penso che una low crb trazidionale possa andar bene.
già comporta sacrifici quella.una cheto secondo me non la sopporterebbe.

[Body80]

Azz allora ripasso quando si tirata

Guarda che la low carb, per essere una vera low carb deve essere molto bassa in carbo....e dubito che ci possa riuscire senza gli integratori.

A meno che nn si porti scatole di tonno al naturale al lavoro......

[gatsu]

ok allora vediamo se così può andar bene

COLAZIONE
200 ml latte scremato
30g cereali(special k,fiocchi d'avena)
8 arachidi

SPUNTINO
1 frutto
1 yogurt vitasnella

PRANZO
40 g pane integ./1 pacchetto crackers/1 frutto
50g petto pollo/tonno nat./petto tac/40g bresaola
verdura (sarà difficile dato che pranza fuori)
1 cucchiaio olio/ 8 archidi

SPUNTINO
50g tonno nat./1 yogurt vitasn.

CENA
100g petto pollo/manzo/tacchino
verdura a volontà
1 cucchiaio olio


dovrebbero essere circa
KCAL : 970/980
PRO:60/65 g
CARBO:105/110g
GRASSI:35g

Quindi circa 1 g prot/kg - 0,6g grassi/kg- 1,8g carbo/kg

che ne dite?

[Body80]

Io mangerei meno carbo...sopratutto a metà mattina (ormai mangia + allo spuntino che a pranzo).

Alzerei grassi e proteine...e anche le calorie.
Cmq deve fare attività fisica, quelle che le piace di + (oltre al sesso) perchè nn esiste la dieta miracolosa.

[gatsu]

Originally posted by Body80
Io mangerei meno carbo...sopratutto a metà mattina (ormai mangia + allo spuntino che a pranzo).

Alzerei grassi e proteine...e anche le calorie.
Cmq deve fare attività fisica, quelle che le piace di + (oltre al sesso) perchè nn esiste la dieta miracolosa.

ok potrebbe togliere il frutto a metà mattina e aggiungere qualche prot in + ma 1 g /kg non è sufficiente?
a ragà ci siete?max- gaw?
per l'attività fisica body te la mando su così la smaltisci un po'

quali fonti di grassi e prot. facili da portar via?

[Gawain]

La modificherei così:


COLAZIONE
250 cc latte Zymil
30g cereali(special k,fiocchi d'avena)

SPUNTINO

250 cc latte Zymil\2 yogurt vitasnella bianchi\3fette Wasa+40 gr affettato magro


PRANZO
40 g pane integ./1 pacchetto crackers/1 frutto
90g petto pollo/tonno nat./petto tac/40g bresaola
verdura (in un contenitore)
1 cucchiaio olio/ 8 archidi

SPUNTINO
250 cc latte Zymil\ 2 yogurt vitasn.\3fette Wasa+40 gr affettato magro

CENA
90g petto pollo/manzo/tacchino
verdura a volontà
1 cucchiaio olio

[gatsu]

Originally posted by Gawain
La modificherei così:


COLAZIONE
250 cc latte Zymil
30g cereali(special k,fiocchi d'avena)

SPUNTINO

250 cc latte Zymil\2 yogurt vitasnella bianchi\3fette Wasa+40 gr affettato magro


PRANZO
40 g pane integ./1 pacchetto crackers/1 frutto
90g petto pollo/tonno nat./petto tac/40g bresaola
verdura (in un contenitore)
1 cucchiaio olio/ 8 archidi

SPUNTINO
250 cc latte Zymil\ 2 yogurt vitasn.\3fette Wasa+40 gr affettato magro

CENA
90g petto pollo/manzo/tacchino
verdura a volontà
1 cucchiaio olio

grazie Gaw

[Body80]

Ma se fa attivtà fisica facciamola mangiare un pochino di +, poveretta è a carne ed acqua