Mia dieta dimagrimento

[thegame85]

Salve ragazzi è da poco che mi sono iscritto, vorrei dimagrire una cinquina di Kg sulla pancia entro l'estate. Vorrei qualche consiglio sulla dieta da seguire.
Avevo pensato di seguire questa dieta:

-Colazione
250 ml latte
4 fette biscottate

-Spuntino
Pane (poco) con frittata di (2) uova oppure con 80 g di tonno

-Pranzo
100 g pasta
1 secondo a base di carne o pesce + verdura accompagnati da una fettina di pane
Quando vado all'università 200 g di pane con carne, o tonno, o prosciutto, o bresaola, a volte anche aggiungendo una mozzarella

-Spuntino
1 frutta (di solito banana o mela)

-Cena
1 secondo a base di carne o pesce + verdura


Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio cardio di 35 min
Avendo la ciclette in casa avrei deciso di correre anche quando non mi alleno, non so una ventina di minuti al giorno prima di pranzo o di cena

Vi prego datemi un consiglio

[Manx]

Mancano delle cose fondamentali:

il tuo peso e la tua altezza e molte grammature dei pasti. Cosi' le indicazioni sull'olio che usi.

[thegame85]

Dunque, sono alto 1,70 e peso 84,5 Kg

L'olio che uso è olio di semi di girasole

Per quanto riguarda le grammature mancanti, la carne e il pesce 100g, i salumi 2 fette e la mozzarella un 100g più o meno

[Manx]

Usa olio d'oliva, perchè quello di semi? E cmq indica le quantità dell'olio. In ogni caso attendi qualche esperto, ti sistemerà la dieta. Porta pazienza perchè è domenica

[thegame85]

L'olio...col secondo poco olio, giusto un filo. Sulla pasta non saprei, dipende da quale pasta, cucina mia mamma, per tutti e quindi proprio sull'olio della pasta non posso intervenire.

Comunque grazie, attendo pazientemente

[nebrik]

Salve ragazzi è da poco che mi sono iscritto, vorrei dimagrire una cinquina di Kg sulla pancia entro l'estate. Vorrei qualche consiglio sulla dieta da seguire.
Avevo pensato di seguire questa dieta:

-Colazione
250 ml latte
4 fette biscottate
manca una fonte di proteine: albumi,pro in polvere...
-Spuntino
Pane (70 g) con frittata di (2) uova oppure con 80 g di tonno
col tonno metti anche 15 g di frutta secca/maionese

-Pranzo
80 g pasta+200 carne/250 pesce magro + 2 cucchiai evo verdure

Quando vado all'università 200 g di pane con carne, o tonno, o prosciutto, o bresaola, a volte anche aggiungendo una mozzarella
120 pane + 200 carne/120 bresaola/168 g tonno sgocciolato + 1 cucchiai evo/15-20 g frutta secca
-Spuntino
1 frutta (mela, arancia, pera) + 20 g frutta secca

-Cena
200 g carne o 250 g pesce + 2 cucchiai evo + verdura


Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio cardio di 35 min
Avendo la ciclette in casa avrei deciso di correre anche quando non mi alleno, non so una ventina di minuti al giorno prima di pranzo o di cena

Vi prego datemi un consiglio

Quante volte a settimana e a che ora ti alleni?

[thegame85]

3 volte a settimana, 2 volte di solito alle 19 e il sabato alle 15:45

[nebrik]

3 volte a settimana, 2 volte di solito alle 19 e il sabato alle 15:45

Quando ti alleni alle 19, sostituisci la cena con: 200 g carne bianca/250 g pesce magro + 6/7 gallette di riso; mentre quando ti alleni alle 15.45, sostituisci lo spuntino pomeridiano con lo stesso pasto di sopra.

[thegame85]

Ma la cena ovviamente dopo l'allenamento delle 19 ??
Poi che significa evo?

[nebrik]

Ma la cena ovviamente dopo l'allenamento delle 19 ??
Poi che significa evo?

Si, la cena la fai dopo l'allenamento con 200 g carne bianca/250 g pesce magro + 6/7 gallette di riso.
EVO = olio Extra Vergine d'Oliva.

[thegame85]

Un'alternativa alla frutta secca che non mi piace tanto?

[max_power]

Un'alternativa alla frutta secca che non mi piace tanto?

La frutta secca può essere sostituita con altri grassi monoinsaturi (olio extravergine d'oliva per esempio)

[max_power]

Salve ragazzi è da poco che mi sono iscritto, vorrei dimagrire una cinquina di Kg sulla pancia entro l'estate. Vorrei qualche consiglio sulla dieta da seguire.
Avevo pensato di seguire questa dieta:

-Colazione
250 ml latte
4 fette biscottate

-Spuntino
Pane (poco) con frittata di (2) uova oppure con 80 g di tonno

-Pranzo
100 g pasta
1 secondo a base di carne o pesce + verdura accompagnati da una fettina di pane
Quando vado all'università 200 g di pane con carne, o tonno, o prosciutto, o bresaola, a volte anche aggiungendo una mozzarella

-Spuntino
1 frutta (di solito banana o mela)

-Cena
1 secondo a base di carne o pesce + verdura


Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio cardio di 35 min
Avendo la ciclette in casa avrei deciso di correre anche quando non mi alleno, non so una ventina di minuti al giorno prima di pranzo o di cena

Vi prego datemi un consiglio

Conviene che tu utilizzi un approccio basso in carboidrati, visto che dal tuo peso ho notato che hai un bel po' da perdere (a meno che tu non sia un professionista). Ti faccio le correzioni a partire dalla dieta posta da Nebrik, che è discreta ma presenta delle imperfezioni.

Colazione: ci sono poche proteine. Ti conviene mettere un'altra fonte proteica come ti ha detto l'utente. Se hai problemi a reperire o a mangiare gli albumi dovresti aumentare la quantità di latte.

Spuntino: togli il pane. Al suo posto metti un frutto. Manca anche una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc). Se hai problemi a mangiare la frutta secca, condisci la fonte proteica con 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva.

Pranzo: la pasta in un regime basso in carboidrati non ci dovrebbe neanche stare. Semmai sostituiscila con delle fonti di carboidrati a più basso IG (pane di segale) o ancora meglio con dei legumi se riesci a tollerarli. Abbassa la quantità di carne a 150 g.

Spuntino: mancano totalmente le proteine.

Cena: porta la carne a 150 g.

[zajka]

Dunque, sono alto 1,70 e peso 84,5 Kg

L'olio che uso è olio di semi di girasole

Per quanto riguarda le grammature mancanti, la carne e il pesce 100g, i salumi 2 fette e la mozzarella un 100g più o meno

Se non sottoposto al processo di raffinazione, l'olio di semi di girasole è una valida fonte di polinsaturi e contiene una quota di vit. E adirrittura superiore all'olio extravergine d'oliva (68mg VS 22mg) ed è spesso sottovalutato o associato all'olio per la frittura (cosa sbagliatissima, in quanto un'alta quota di acido linoleico lo rende uno degli oli meno adatti a tale scopo). Tuttavia, essendo un olio molto sbilanciato a favore dei polinsaturi, andrebbe usato per variare la tipologia di grassi e non come una fonte primaria: una sana alimentazione dovrebbe prevedere un apporto bilanciato di ogni tipologia di grassi. Usa l'olio evo, la frutta secca e alternala con l'olio di girasole non raffinato e crudo, quindi non cucinarci sopra.

[thegame85]

Se per caso un giorno non avessi a disposizione la carne o il pesce cosa posso mangiare?