Quale integratore

[MauryC]

Salve
sono nuovo del forum
come soggeritomi da PrinceRiky sposto questo topic in questa sezione:

Ho 18 anni peso circa 64kg e sono alto 1.75 , mi alleno da 3 anni. Il mio obiettivo è aumentare la massa.In palestra, mi hanno parlato di integratori che possono aiutarmi a raggiungere questo obiettivo.Che conisgli mi date? Le proteine possono andare bene? Inoltre quante volte al giorno posso farne uso? E soprattutto ci sono delle controindicazioni?
Grazie in anticipo

[Ingegnere88]

non credo che la sezione alimentazione sia qll giusta...qui puoi postare la tua attuale dieta e magari ti si aiuta a correggerla...

[luna80]

prinma di una eventuale ntegrazione bisogna sistemare la dieta, quindi postaci in modo dettagliato quello che mangi adesso in una giornata tipo...comprendendo le quantità

[MauryC]

prinma di una eventuale ntegrazione bisogna sistemare la dieta, quindi postaci in modo dettagliato quello che mangi adesso in una giornata tipo...comprendendo le quantità

buon giorno
allora posto la mia dieta:

colazione: cornetto + succo - di domenica: tazza di latte e cornetto
spuntino 10.30 panino con prociutto (crudo) a volte anche di pomeriggio
200gr di pasta al giorno
150gr di carne 3 volte alla settimana
4 uova alla settimana
verdure in quantità variabile tutti i giorni

saluti

[max_power]

buon giorno
allora posto la mia dieta:

colazione: cornetto + succo - di domenica: tazza di latte e cornetto
spuntino 10.30 panino con prociutto (crudo) a volte anche di pomeriggio
200gr di pasta al giorno
150gr di carne 3 volte alla settimana
4 uova alla settimana
verdure in quantità variabile tutti i giorni

saluti

Il pranzo e la cena dove sono ?

[FFrancesco]

buon giorno
allora posto la mia dieta:

colazione: cornetto + succo - di domenica: tazza di latte e cornetto
spuntino 10.30 panino con prociutto (crudo) a volte anche di pomeriggio
200gr di pasta al giorno
150gr di carne 3 volte alla settimana
4 uova alla settimana
verdure in quantità variabile tutti i giorni

saluti

MauryC ti sei allenato per 3 anni, ma 3 anni in modo sbagliato.

Insomma hai fatto il mio stesso errore che feci quando inizai palestra, non mangiare bene.
Mio caro, puoi avere la costanza perfetta, non sgarrare un allenamento, buone schede.. ma se non mangi non andrai da nessuna parte.

La proteine è la base della cerscita del muscolo, è come l'acqua per una pianta.. senza essa non crescerebbe mai.

Quindi le proteine le devi assumere nei pasti fondamentali della giornata ovvero: COLAZIONE-PRANZO-CENA
Per proteine intendo ( carne bianca, uova solo l'albume, pesce)

Molto importanti sono anche i carboidrati, come la pasta/riso, da unire con le assunzioni di proteine a orario di pranzo, e un pò anche a cena.

Ti sara difficile mangiare le uova a colazione? Usa gli integratori di proteine acquistabili su internet ( poi in caso se vuoi ti do il sito da dove le compro io) o nei negozi della tua città.

È anche doveroso mangiare a metà mattina e prima dell'allenamento, ad esempio un panino con bresaola.

Molto importanti sono anche la frutta secca, le noci ad esempio, mangiane alcune a mezzogiorno o prima di andare a letto.




Ora ti ho dato una breve schiarita su come devi mangiare, miraccomando.. ti conviene sbirciare anche nella sezione dei diari.. magari impari qualcosa..

Ciao
Francesco

[MauryC]

MauryC ti sei allenato per 3 anni, ma 3 anni in modo sbagliato.

Insomma hai fatto il mio stesso errore che feci quando inizai palestra, non mangiare bene.
Mio caro, puoi avere la costanza perfetta, non sgarrare un allenamento, buone schede.. ma se non mangi non andrai da nessuna parte.

La proteine è la base della cerscita del muscolo, è come l'acqua per una pianta.. senza essa non crescerebbe mai.

Quindi le proteine le devi assumere nei pasti fondamentali della giornata ovvero: COLAZIONE-PRANZO-CENA
Per proteine intendo ( carne bianca, uova solo l'albume, pesce)

Molto importanti sono anche i carboidrati, come la pasta/riso, da unire con le assunzioni di proteine a orario di pranzo, e un pò anche a cena.

Ti sara difficile mangiare le uova a colazione? Usa gli integratori di proteine acquistabili su internet ( poi in caso se vuoi ti do il sito da dove le compro io) o nei negozi della tua città.

È anche doveroso mangiare a metà mattina e prima dell'allenamento, ad esempio un panino con bresaola.

Molto importanti sono anche la frutta secca, le noci ad esempio, mangiane alcune a mezzogiorno o prima di andare a letto.




Ora ti ho dato una breve schiarita su come devi mangiare, miraccomando.. ti conviene sbirciare anche nella sezione dei diari.. magari impari qualcosa..

Ciao
Francesco

Ciao Francesco
ti ringrazio per la delucidazione
Saresti cosi gentile da dirmi che tipo di proteine (anche marca e tipo) e dove posso acquistarle?
Grazie

[Son of the Sun]

Ciao Francesco
ti ringrazio per la delucidazione
Saresti cosi gentile da dirmi che tipo di proteine (anche marca e tipo) e dove posso acquistarle?
Grazie

Le proteine dovrebbero essere assunte in tutti e 6 i pasti della giornata, non solo nei 3 principali.

Negli spuntini le puoi prendere dal grana padano (o parmigiano), dal pollo, dalla fesa di tacchino o dalla bresaola (giusto per fare un esempio).

Riguardo il discorso proteine in polvere puoi fare una ricerca nella sezione integrazione.

Cmq al tuo scopo sono adatte le WHEY (proteine del siero del latte), tipo queste:

Proteine Pharmapure WHEY Protein Chocolat 2270 g integratore alimentare per lo sport

Proteine Optimum Nutrition 100% Whey Protein Strawberry 2352 g. integratore alimentare per lo sport

Proteine Eas Myo Pro Whey Chocolat 2270 g integratore alimentare per lo sport

Sono solo alcuni esempi, ce ne sono molte altre

[FFrancesco]

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max_power

[MauryC]

Il pranzo e la cena dove sono ?

ciao
ho messo in quantità giornaliere
qualche consiglio sulla dieta?
grazie

[Son of the Sun]

Maury devi fare 6 pasti giornalieri se vuoi aumentare la massa.

Comunque, la tua dieta deve contenere proteine - carboidrati - grassi mediamente in tutti e sei i pasti (visto che non prendi peso i carbo li metterei anche a cena IMHO).

Gli integratori vanno presi solo se non riesci ad arrivare col cibo solido al tuo scopo (ad es. negli spuntini se non riesci a mangiare un panino con fesa + mandorle o la mattina puoi usare un misurino di Whey se non arrivi alle proteine che ti servono).

Riguardo le grammature potrei anche darti una mano ma non sono un vero esperto.

Attendi qualcuno che davvero ti possa indicare le quantità giuste.