Mia nuova dieta alimentazione

[roccia82]

Vorrei iniziare il mio periodo di definizione dopo quasi sei mesi di massa.
Da agosto sono aumentato circa 8-9 kg.
La dieta che avevo pensato era questa:

Colazione: 2 fette wattabix, 200 ml d latte, 15 gr di pro, 10 arachidi

Spuntino: fesa o bresaola, 1 mela

Pranzo: 50 gr d farro o pasta integrale,1 scatoleta d tonno, verdure

Spuntino: 10 arachidi, fesa o bresaola

Cena: porzione di cane o pesce, verdure

Prenanna: yogurt greco, 10 arachidi

Fino ad ora seguivo una scheda con 4 settimane di carico e una di scarico, alla 4° arrivavo stremato.
In definizione pensavo di fare 3 sett di carico e 1 di scarico.
Qualcuno del forum consigliava di fare qualcosa di simile anche con la dieta....3 sett di ipocalorica e una di normocalorica questo x nn far abbassare troppo il metabolismo.Ha senso?
Le mie misure sono: 175 84 kg....speravo di arrivare a 76kg a fine giugno.

In passato ho provato anche le low carb ma sono troppo stressanti x me, rggevo una settimana ma poi rovinavo tutto con gli sgarri d un giorno e mezzo...preferisco iniziare a dimagrire abbastanza presto ma con i carbo nella dieta x evitare questi sgarri.

[nebrik]

A dire il vero la dieta da te postata sembra alquanto drastica per cominciare. Direi che è meglio abbassare le kcal gradualmente. Come ti sei alimentato fin'ora?

[roccia82]

Fin'ora seguevo pressapoco questa dieta

Colazione:

80 gr d cereali, 15 gr d pro, 350 ml d latte

spuntino: panino con bresaola o fesa, arachidi

Pranzo: 110 gr d pasta con tonno, 1 frutto

Spuntino: panino con bresaola o fesa, arachidi

Cena: porzione abbondante di pesce o carne con pane o patate

prenanna: jogurt greco

Si è drastica per l'inizio ma io ingrasso facilmente mentre ho difficoltà a perdere grasso....quando ho postato la dieta x la massa qualcuno si stupi su come facessi a aumentare con quella dieta, fattostà che con la dieta sopra descritta sono aumentato 9 kg.

Fare una sett in normocalorica x nn abbassare troppo il met basale puo andare?

[nebrik]

Fin'ora seguevo pressapoco questa dieta

Colazione:

50 gr d cereali, 30 gr d pro effettive, 250 ml d latte

spuntino: 70 g panino con 50 g bresaola o fesa, 15 g arachidi

Pranzo: 80 gr d pasta con 168 g tonno + 1 cucchiaio evo + verdure

Spuntino: panino con bresaola o fesa, arachidi come sopra

Cena: 250 pesce o 200 carne + 2 cucchiai evo + verdure

prenanna: jogurt greco

Si è drastica per l'inizio ma io ingrasso facilmente mentre ho difficoltà a perdere grasso....quando ho postato la dieta x la massa qualcuno si stupi su come facessi a aumentare con quella dieta, fattostà che con la dieta sopra descritta sono aumentato 9 kg.

Fare una sett in normocalorica x nn abbassare troppo il met basale puo andare?

A che ora ti alleni?
Io direi di cominciare in questo modo. Gradualmente poi abbasserai le kcal.

[roccia82]

Mi alleno prima di cena dalle 19 alle 20 circa

[nebrik]

Mi alleno prima di cena dalle 19 alle 20 circa

Nei giorni in cui ti alleni allora sostituisci la cena con: 200 g carne bianca/250 g pesce magro + 7-8 gallette di riso. Ovviamente questo pasto va consumato dopo l'allenamento.

Nel momento in cui stallerai con il peso e con i risultati, comincerai ad eliminare i carboidrati degli spuntini e in seguito quelli del pranzo, sempre gradualmente.