Mia nuova dieta alimentazione

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  • roccia82
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    • Aug 2006
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    Mia nuova dieta alimentazione

    Vorrei iniziare il mio periodo di definizione dopo quasi sei mesi di massa.
    Da agosto sono aumentato circa 8-9 kg.
    La dieta che avevo pensato era questa:

    Colazione: 2 fette wattabix, 200 ml d latte, 15 gr di pro, 10 arachidi

    Spuntino: fesa o bresaola, 1 mela

    Pranzo: 50 gr d farro o pasta integrale,1 scatoleta d tonno, verdure

    Spuntino: 10 arachidi, fesa o bresaola

    Cena: porzione di cane o pesce, verdure

    Prenanna: yogurt greco, 10 arachidi

    Fino ad ora seguivo una scheda con 4 settimane di carico e una di scarico, alla 4° arrivavo stremato.
    In definizione pensavo di fare 3 sett di carico e 1 di scarico.
    Qualcuno del forum consigliava di fare qualcosa di simile anche con la dieta....3 sett di ipocalorica e una di normocalorica questo x nn far abbassare troppo il metabolismo.Ha senso?
    Le mie misure sono: 175 84 kg....speravo di arrivare a 76kg a fine giugno.

    In passato ho provato anche le low carb ma sono troppo stressanti x me, rggevo una settimana ma poi rovinavo tutto con gli sgarri d un giorno e mezzo...preferisco iniziare a dimagrire abbastanza presto ma con i carbo nella dieta x evitare questi sgarri.
  • nebrik
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    #2
    A dire il vero la dieta da te postata sembra alquanto drastica per cominciare. Direi che è meglio abbassare le kcal gradualmente. Come ti sei alimentato fin'ora?

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    • roccia82
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      • Aug 2006
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      #3
      Fin'ora seguevo pressapoco questa dieta

      Colazione:

      80 gr d cereali, 15 gr d pro, 350 ml d latte

      spuntino: panino con bresaola o fesa, arachidi

      Pranzo: 110 gr d pasta con tonno, 1 frutto

      Spuntino: panino con bresaola o fesa, arachidi

      Cena: porzione abbondante di pesce o carne con pane o patate

      prenanna: jogurt greco

      Si è drastica per l'inizio ma io ingrasso facilmente mentre ho difficoltà a perdere grasso....quando ho postato la dieta x la massa qualcuno si stupi su come facessi a aumentare con quella dieta, fattostà che con la dieta sopra descritta sono aumentato 9 kg.

      Fare una sett in normocalorica x nn abbassare troppo il met basale puo andare?

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      • nebrik
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        #4
        Originariamente Scritto da roccia82 Visualizza Messaggio
        Fin'ora seguevo pressapoco questa dieta

        Colazione:

        50 gr d cereali, 30 gr d pro effettive, 250 ml d latte

        spuntino: 70 g panino con 50 g bresaola o fesa, 15 g arachidi

        Pranzo: 80 gr d pasta con 168 g tonno + 1 cucchiaio evo + verdure

        Spuntino: panino con bresaola o fesa, arachidi come sopra

        Cena: 250 pesce o 200 carne + 2 cucchiai evo + verdure

        prenanna: jogurt greco

        Si è drastica per l'inizio ma io ingrasso facilmente mentre ho difficoltà a perdere grasso....quando ho postato la dieta x la massa qualcuno si stupi su come facessi a aumentare con quella dieta, fattostà che con la dieta sopra descritta sono aumentato 9 kg.

        Fare una sett in normocalorica x nn abbassare troppo il met basale puo andare?
        A che ora ti alleni?
        Io direi di cominciare in questo modo. Gradualmente poi abbasserai le kcal.

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        • roccia82
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          #5
          Mi alleno prima di cena dalle 19 alle 20 circa

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          • nebrik
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            #6
            Originariamente Scritto da roccia82 Visualizza Messaggio
            Mi alleno prima di cena dalle 19 alle 20 circa
            Nei giorni in cui ti alleni allora sostituisci la cena con: 200 g carne bianca/250 g pesce magro + 7-8 gallette di riso. Ovviamente questo pasto va consumato dopo l'allenamento.

            Nel momento in cui stallerai con il peso e con i risultati, comincerai ad eliminare i carboidrati degli spuntini e in seguito quelli del pranzo, sempre gradualmente.

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