Consigli per ottenere un fisico visibilmente scolpito

[Brocchino]

Salve a tutti, sono alto 1,80 e peso circa 70 KG, ma ho un pò di massa grassa, e vorrei eliminarla.
Tutti i giorni faccio svariati pesi con due manubri da 4 KG, e un pò di addominali, e solitamente anche un pò di pettorali.

Ecco la mia dieta:
COLAZIONE
- brioche
- Caffè
PRANZO
- pasta (poca)
- carne
POMERIGGIO
- 1/2 mele
- cioccolatino fondente
CENA
- pasta
- verdure

Che ne dite? che consigli mi date per aumentare la massa muscolare e diminuire la massa grassa?

[Pippo mio]

la brioche e il cioccolatino fondente son stupendi...in ogni caso è il 3 o il 4 thread uguale che apri...
e in uno Whip ti ha già risposto più che bene...