parere dieta dimagrimento

[xavier123]

ciao a tutti,vorrei qualche parere sull'alimentazione che ho programmato di iniziare a marzo per perdere più grasso possibile mantenendo la massa magra(direi che vogliamo un pò tutti questo no?)
allora innanzi tutto vi posto i miei dati
età 22
peso 90kg
altezza 189 cm
bf intono al 16%(lo so è altuccia)

qui di seguito vi posto l'alimentazione e l'integrazione che sn intenzionato ad usare

dieta dimagrimento
22calxkg 2040kcal

colazione
3 uova + 3 albumi strapazzati,50gr di fiocchi d'avena cn 1 pò di uvetta(davvero poca però)
latte scremato,
1 multicentrum
3 compresse di bcaa da 2200mg
5gr vitamina c
1 compressa di omega da 1 gr

spuntino
2 misurini di proteine 1 cucchiaino d'olio di lino
2 gallette di riso

spuntino p.wo.
2 misurini di proteine,1 banana

pranzo
200gr pollo,50gr riso,insalata con 1 cucchiaio d'olio d'oliva
3 compresse di bcaa
1 compressa di omega

spuntino
100gr tonno,2 gallette,1 cucchiaino d'olio d'oliva

cena
200gr carne,300gr patate,insalata cn 1 cucchiaino d'olio d'oliva
1 compressa di omega

spuntino
2 misurini di proteine,1 cucchiaino d'olio di lino


bevanda allenamento
1l d'acqua minerale cn 2 misurini di glutammina,1 misurino di creatina,4 cucchiai di amminoacidi liquidi

dunque sn intenzionato a seguire questo schema alimentare abbinandolo a 3 sedute d'aerobica settimanali subito dopo il lavoro in sala che se vi interessa è il biio d tozzi(nn sn ancora pratico ma c sto studiando su e sembra che funzioni)
le sedute d aerobica sn ad incremento costante partendo da 15 minuti 3 volte a sett incrementado di 5 minuti ogni settimana il tutto sempre cn una frequenza tra il 60-70% del btmax quindi tra le 130 e 140 bmp

grazie in anticipo aspetto preziosi consigli

[xavier123]

nessuno ha niente da dire??

[spot86]

buona x me.

bcaa li metterei pre e post wo e non dove li hai messi tu.

[SICKO]

i misurini di cui parli per le proteine da quanti grammi sono? indica anche i valori dei tuoi integratori.. Raga ne approfitto per porre una domanda.. ma prendere tutte queste compresse e integratori è davv necessario per crescere decentemente?

[DANIELS]

i misurini di cui parli per le proteine da quanti grammi sono? indica anche i valori dei tuoi integratori.. Raga ne approfitto per porre una domanda.. ma prendere tutte queste compresse e integratori è davv necessario per crescere decentemente?

non trovo nel protocollo alimentere/integrativo postato che ci sia un eccesso di integratori

[spot86]

i misurini di cui parli per le proteine da quanti grammi sono? indica anche i valori dei tuoi integratori.. Raga ne approfitto per porre una domanda.. ma prendere tutte queste compresse e integratori è davv necessario per crescere decentemente?

no.

[max_power]

Non ho capito a che ora ti alleni.

[xavier123]

dunque vi do un orario dei pasti/allenamenti così che il tutto sia ancora più chiaro
8.30 colazione
11.30 spuntino
12.30-13.00 inizio allenamento
14.00-14.30 fine allenamento e spuntino post w.o.
15.15 pranzo
18.30 spuntino
20.30 cena
22.30 spuntino

per quanto riguarda gli amminoacidi li prendo al mattino perchè il metabolismo è su di giri e credo sia il momento più adatto anche perchè sia prima(per il frullato) che durante(per la presenza di amminoacidi nella bevanda) e dopo(per il frullato) l'allenamento credo che la percentuale di amminoacidi nel mio sangue sia abbastanza alta....
dite che il mio ragionamento è errato??
grazie cmq a tutti per le risposte

[nebrik]

La dieta non è male, solamente sostituirei un pò di quelle polveri con dei cibi solidi, non credi?

[Theycallmechobo]

Secondo me parti troppo basso con le calorie quando il corpo si abituera'(perche' lo fara') dovrai scendere troppo e svuotarti,sei 190cm x90kge parti da 2000kcal...troppo basse imho.

[DANIELS]

dunque vi do un orario dei pasti/allenamenti così che il tutto sia ancora più chiaro
8.30 colazione
11.30 spuntino
12.30-13.00 inizio allenamento
14.00-14.30 fine allenamento e spuntino post w.o.
15.15 pranzo
18.30 spuntino
20.30 cena
22.30 spuntino

per quanto riguarda gli amminoacidi li prendo al mattino perchè il metabolismo è su di giri e credo sia il momento più adatto anche perchè sia prima(per il frullato) che durante(per la presenza di amminoacidi nella bevanda) e dopo(per il frullato) l'allenamento credo che la percentuale di amminoacidi nel mio sangue sia abbastanza alta....
dite che il mio ragionamento è errato??
grazie cmq a tutti per le risposte

meglio così