ciao a tutti,vorrei qualche parere sull'alimentazione che ho programmato di iniziare a marzo per perdere più grasso possibile mantenendo la massa magra(direi che vogliamo un pò tutti questo no?)
allora innanzi tutto vi posto i miei dati
età 22
peso 90kg
altezza 189 cm
bf intono al 16%(lo so è altuccia)
qui di seguito vi posto l'alimentazione e l'integrazione che sn intenzionato ad usare
dieta dimagrimento
22calxkg 2040kcal
colazione
3 uova + 3 albumi strapazzati,50gr di fiocchi d'avena cn 1 pò di uvetta(davvero poca però)
latte scremato,
1 multicentrum
3 compresse di bcaa da 2200mg
5gr vitamina c
1 compressa di omega da 1 gr
spuntino
2 misurini di proteine 1 cucchiaino d'olio di lino
2 gallette di riso
spuntino p.wo.
2 misurini di proteine,1 banana
pranzo
200gr pollo,50gr riso,insalata con 1 cucchiaio d'olio d'oliva
3 compresse di bcaa
1 compressa di omega
spuntino
100gr tonno,2 gallette,1 cucchiaino d'olio d'oliva
cena
200gr carne,300gr patate,insalata cn 1 cucchiaino d'olio d'oliva
1 compressa di omega
spuntino
2 misurini di proteine,1 cucchiaino d'olio di lino
bevanda allenamento
1l d'acqua minerale cn 2 misurini di glutammina,1 misurino di creatina,4 cucchiai di amminoacidi liquidi
dunque sn intenzionato a seguire questo schema alimentare abbinandolo a 3 sedute d'aerobica settimanali subito dopo il lavoro in sala che se vi interessa è il biio d tozzi(nn sn ancora pratico ma c sto studiando su e sembra che funzioni)
le sedute d aerobica sn ad incremento costante partendo da 15 minuti 3 volte a sett incrementado di 5 minuti ogni settimana il tutto sempre cn una frequenza tra il 60-70% del btmax quindi tra le 130 e 140 bmp
grazie in anticipo aspetto preziosi consigli
allora innanzi tutto vi posto i miei dati
età 22
peso 90kg
altezza 189 cm
bf intono al 16%(lo so è altuccia)
qui di seguito vi posto l'alimentazione e l'integrazione che sn intenzionato ad usare
dieta dimagrimento
22calxkg 2040kcal
colazione
3 uova + 3 albumi strapazzati,50gr di fiocchi d'avena cn 1 pò di uvetta(davvero poca però)
latte scremato,
1 multicentrum
3 compresse di bcaa da 2200mg
5gr vitamina c
1 compressa di omega da 1 gr
spuntino
2 misurini di proteine 1 cucchiaino d'olio di lino
2 gallette di riso
spuntino p.wo.
2 misurini di proteine,1 banana
pranzo
200gr pollo,50gr riso,insalata con 1 cucchiaio d'olio d'oliva
3 compresse di bcaa
1 compressa di omega
spuntino
100gr tonno,2 gallette,1 cucchiaino d'olio d'oliva
cena
200gr carne,300gr patate,insalata cn 1 cucchiaino d'olio d'oliva
1 compressa di omega
spuntino
2 misurini di proteine,1 cucchiaino d'olio di lino
bevanda allenamento
1l d'acqua minerale cn 2 misurini di glutammina,1 misurino di creatina,4 cucchiai di amminoacidi liquidi
dunque sn intenzionato a seguire questo schema alimentare abbinandolo a 3 sedute d'aerobica settimanali subito dopo il lavoro in sala che se vi interessa è il biio d tozzi(nn sn ancora pratico ma c sto studiando su e sembra che funzioni)
le sedute d aerobica sn ad incremento costante partendo da 15 minuti 3 volte a sett incrementado di 5 minuti ogni settimana il tutto sempre cn una frequenza tra il 60-70% del btmax quindi tra le 130 e 140 bmp
grazie in anticipo aspetto preziosi consigli
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
Commenta