Alimentazione per aumentare la massa

[Ste90]

Ciao a tutti!!! Ho 18 anni, sono alto 1.85 e peso 70 kg. Sono magro, ma lo scarso peso è determinato, credo, dal fatto che ho una struttura ossea esile e i muscoli lunghi. Cmq da quando faccio palestra (circa 7 mesi) ho preso alcuni kili. Vi propongo ora la mia dieta (il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare)

Colazione: 125 gr di yogurt. 40 gr di cereali. 40 gr di crostata.

Metà mattina: panino (50 gr di pane) con prosciutto o speck.

Pranzo: 110 gr di pasta (condita con olio e formaggio). 150-200 gr di carne oppure 100 gr di formaggio oppure 170 gr di tonno in scatola (alternati durante la settimana). verdura condita con olio e aceto (pomodori, insalata, spinaci etc...). 40 gr di pane. 1 frutto.

Merenda pomeridiana: 1 panino e 1 frutto (confesso che non faccio sempre merenda).

Allenamento ore 18.30 (non posso fare altrimenti in quanto vado a scuola la mattina e il pomeriggio devo studiare parecchio).

Cena ore 20.30 oppure 21. Mangio come a pranzo.

Per quanto riguarda gli integratori: bcaa 20 gr dopo allenamento. "Complete whey power" 20 gr dopo allenamento.

Ci saranno sicuramente degli errori. Aspetto le vostre correzioni!!!!!

[max_power]

Ciao a tutti!!! Ho 18 anni, sono alto 1.85 e peso 70 kg. Sono magro, ma lo scarso peso è determinato, credo, dal fatto che ho una struttura ossea esile e i muscoli lunghi. Cmq da quando faccio palestra (circa 7 mesi) ho preso alcuni kili. Vi propongo ora la mia dieta (il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare)

Colazione: 125 gr di yogurt. 40 gr di cereali. 40 gr di crostata.

Metà mattina: panino (50 gr di pane) con prosciutto o speck.

Pranzo: 110 gr di pasta (condita con olio e formaggio). 150-200 gr di carne oppure 100 gr di formaggio oppure 170 gr di tonno in scatola (alternati durante la settimana). verdura condita con olio e aceto (pomodori, insalata, spinaci etc...). 40 gr di pane. 1 frutto.

Merenda pomeridiana: 1 panino e 1 frutto (confesso che non faccio sempre merenda).

Allenamento ore 18.30 (non posso fare altrimenti in quanto vado a scuola la mattina e il pomeriggio devo studiare parecchio).

Cena ore 20.30 oppure 21. Mangio come a pranzo.

Per quanto riguarda gli integratori: bcaa 20 gr dopo allenamento. "Complete whey power" 20 gr dopo allenamento.

Ci saranno sicuramente degli errori. Aspetto le vostre correzioni!!!!!

Sinceramente a me la dieta non piace moltissimo.

Colazione: poche proteine, carboidrati sbagliati. Bevi 300 ml di latte e aggiungi 20 g di proteine whey. Oppure metti le proteine nello yogurt, anche se non ti garantisco il risultato in termini di solubilità (il latte caldo scioglierebbe meglio le whey). Inoltre per quanto riguarda i carboidrati, aumenta la quantità di cereali a 100 g e la crostata lasciala alla nonna.

Metà mattina: aumenta la quantità di pane a 100 g. Cerca di sostituire lo speck o il prosciutto con del tonno al naturale o della bresaola. Al massimo alterna.

Pranzo: secondo me potrebbe andare, ma cerca di evitare condimenti troppo ricchi di grassi.

Metà pomeriggio: come quello di metà mattina. Al massimo sostituisci la fonte proteica, oppure abbassa la quantità di carboidrati ed aggiungi un frutto a scelta.

Cena: come il pranzo.

[Ste90]

Ma le proteine whey le prendo anche dopo allenamento?

[max_power]

Ma le proteine whey le prendo anche dopo allenamento?

Dipende da quanto tempo fai passare dal post-wo alla cena.