La mia dieta per restare definito ed aggiungere massa...

[corona88]

ciao a tutti mi sono appena iscritto pero vi seguo da parecchio tempo vorrei una vostra opinione sulla mia dieta piu sulla supplementazione premettendo che vado in palestra 5 giorni alla settimana e tutti i giorni dopo i pesi mi alleno per un ora e mezza a karate.
questa è una dieta che seguo da una settimana con ottimi risultati in quanto prestazioni ed è un evoluzione di una precedente poco dissimile (la creatina è molta perke è in fase di carico)


PRIMA DI COLAZIONE
20gr whey
5gr creatina

COLAZIONE
multivitaminico
80gr pane integrale + 15-20 gr miele
1 yogourt magro

META MATTINA
20gr caseine

PRANZO
100gr riso integrale
300gr verdura
albumi o pesce o petto di pollo

PRE WO
frullato con 10gr whey+5creatina+40gr carbo a basso IG tipo una mela
POST WO
frullato con 30gr whey+5glutamina+5creatina+40gr carbo ad alto IG tipo una banana o destrosio

CENA
multivitaminico

30 MINUTI PRIMA DI DORMIRE
ZMA
SUBITO PRIMA DI DORMIRE
30gr caseine
5gr creatina
5gr glutamina

finita la settimana di scarico passero a integrare la creatina con 6 gr al giorno.
fatemi sapere cosa ne pensate

grazie mille e ciao!

[luna80]

mancano i tuoi dati: altezza, peso, età e bf (se la sai)

cmq non si può fare massa rimanendo definiti...non esiste; o fa una cosa o l'altra, le vie di mezzo non portano da nessuna parte

[max_power]

ciao a tutti mi sono appena iscritto pero vi seguo da parecchio tempo vorrei una vostra opinione sulla mia dieta piu sulla supplementazione premettendo che vado in palestra 5 giorni alla settimana e tutti i giorni dopo i pesi mi alleno per un ora e mezza a karate.
questa è una dieta che seguo da una settimana con ottimi risultati in quanto prestazioni ed è un evoluzione di una precedente poco dissimile (la creatina è molta perke è in fase di carico)


PRIMA DI COLAZIONE
20gr whey
5gr creatina

COLAZIONE
multivitaminico
80gr pane integrale + 15-20 gr miele
1 yogourt magro

META MATTINA
20gr caseine

PRANZO
100gr riso integrale
300gr verdura
albumi o pesce o petto di pollo

PRE WO
frullato con 10gr whey+5creatina+40gr carbo a basso IG tipo una mela
POST WO
frullato con 30gr whey+5glutamina+5creatina+40gr carbo ad alto IG tipo una banana o destrosio

CENA
multivitaminico

30 MINUTI PRIMA DI DORMIRE
ZMA
SUBITO PRIMA DI DORMIRE
30gr caseine
5gr creatina
5gr glutamina

finita la settimana di scarico passero a integrare la creatina con 6 gr al giorno.
fatemi sapere cosa ne pensate

grazie mille e ciao!

Considera che se vuoi prendere massa muscolare, ciò andrà a discapito della definizione, perchè prenderai anche massa grassa. Si può però ottimizzare il processo massimizzando l'aumento di massa magra e minimizzando quello di massa grassa, seguendo indicazioni opportune.
Dato che fai un'attività "simil-aerobica" come il karate, ciò ti aiuterà a minimizzare l'accumulo di massa grassa, ma ovviamente ostacolerà anche l'aumento di massa magra.

[ANDREASOLE]

Considera che se vuoi prendere massa muscolare, ciò andrà a discapito della definizione, perchè prenderai anche massa grassa. Si può però ottimizzare il processo massimizzando l'aumento di massa magra e minimizzando quello di massa grassa, seguendo indicazioni opportune.
Dato che fai un'attività "simil-aerobica" come il karate, ciò ti aiuterà a minimizzare l'accumulo di massa grassa, ma ovviamente ostacolerà anche l'aumento di massa magra.

IN PALESTRA DA ME NE DISCUTO OGNI GIORNO CON I MIEI ALLIEVI CHE VORREBBERO RIMANERE MAGRI MA INGROSSARE

[Whipper1980]

IN PALESTRA DA ME NE DISCUTO OGNI GIORNO CON I MIEI ALLIEVI CHE VORREBBERO RIMANERE MAGRI MA INGROSSARE

è possibile, o almeno, con un ottimo fine-tuning di Dieta e WO, molto PERSONALIZZATO, puoi minimizzare l'accumulo di adipe in Bulking.

per farlo è però necessaria , IMHO, un ottima conoscenza del soggetto e delle sue reazioni ai macronutrienti (cho in primis) ..

ad esempio io minimizzo l'accumulo (almeno lo facevo ) con una simil TKD lievemente ipocalorica durante la settimana + una ricarica di 24h che riporta la media settimanale leggermente in iper....

ma "nun semu tutti i stissi"

[ANDREASOLE]

è possibile, o almeno, con un ottimo fine-tuning di Dieta e WO, molto PERSONALIZZATO, puoi minimizzare l'accumulo di adipe in Bulking.

per farlo è però necessaria , IMHO, un ottima conoscenza del soggetto e delle sue reazioni ai macronutrienti (cho in primis) ..

ad esempio io minimizzo l'accumulo (almeno lo facevo ) con una simil TKD lievemente ipocalorica durante la settimana + una ricarica di 24h che riporta la media settimanale leggermente in iper....

ma "nun semu tutti i stissi"

e' vero whiper ma e' difficile farlo capire

[max_power]

ma "nun semu tutti i stissi"

Esattamente. Bisogna conoscere anche bene il metabolismo del soggetto. Personalmente riesco a minimizzare in massa l'accumulo di adipe stando in low-carb durante la settimana (120-150 g di carboidrati) e ricaricando un giorno.

[corona88]

mi avete risposto in tantissimi xD grazie intanto! poi sono alto 1 82 peso 71,600 percentuale massa grassa 6,9 e sono di corporatura mesomorfo ho 20 anni...
cmq avete ragione tutti certo nn è facile mettere massa magra e perdere massa grassa assieme.. io sto facendo cosi adesso perchè ormai sono in ritardo per l'estate per fare un periodo di massa e poi uno di definizione...
ma quello che mi premeva sapere piu di tutto sapere e se gli integratori vanno bene o se pensate che siano troppi o che ci sia una combinazione sbagliata (ho dimenticato di aggiungere l'olio di pesce e il CLA come acidi grassi essenziali).
grazie mille ancora a tutti!

[corona88]

a MAX_POWER.. che significa simil-aerobica? intendi a meta tra aerobica e anaerobica?

[max_power]

a MAX_POWER.. che significa simil-aerobica? intendi a meta tra aerobica e anaerobica?

Qualcosa del genere. Comunque una BF di 6,9 è bassissima, quasi impossibile da credere.

[corona88]

guarda è calcolata con impenziometria con gli elettrodi dalla mia dietologa.. nn mi voglio vantare sul serio puo anke essere sbagliata nn lo so...

[corona88]

ma quindi il regime di supplementazione puo andare bene?