Alimentazione nei giorni di riposo

[Alim]

Buona sera a tutti,sto seguendo da un mese questa dieta
Colazione:
7 albumi + 250 ml latte + 80 cereali + 1 banana

Spuntino delle 10:00
1 frutto + 30 g frutta secca

Pranzo:
200 g pane + 130 g tonno al nat/150 g carne/ 200 pesce magro + 2 cucchiai evo + insalata

Spuntino delle 16:00
70 g Panino integrale + 112 g tonno+1 cucchiaio olio d'oliva alternato/crudo

Post Wo che segue la cena:
600-700g patate al forno con poco olio d'oliva+ 100 g bresaola/150 g petto di pollo/fesa di tacchino
e da un po mi sorge un dubio:durante i gioni di riposo va bene seguire la stessa o magari dovrei diminuire i carbo?

[IncredibileBulk]

700 g di patate a cena
Urca!

Ma non ti conviene mangiarne un terzo e invece a pranzo ti fai un bel piatto di pasta invece dei 200g di pane?

[mr oat]

mancano i tuoi dati e cmq 700gr di patate a cena, l'ho visto solo nei film..

cmq ho solo 2 parole x l'alimentazione dei giorni di riposo:

+fats
-carbs



cosa opposta che fai tu..

[max_power]

Buona sera a tutti,sto seguendo da un mese questa dieta
Colazione:
7 albumi + 250 ml latte + 80 cereali + 1 banana

Spuntino delle 10:00
1 frutto + 30 g frutta secca

Pranzo:
200 g pane + 130 g tonno al nat/150 g carne/ 200 pesce magro + 2 cucchiai evo + insalata

Spuntino delle 16:00
70 g Panino integrale + 112 g tonno+1 cucchiaio olio d'oliva alternato/crudo

Post Wo che segue la cena:
600-700g patate al forno con poco olio d'oliva+ 100 g bresaola/150 g petto di pollo/fesa di tacchino
e da un po mi sorge un dubio:durante i gioni di riposo va bene seguire la stessa o magari dovrei diminuire i carbo?

I tuoi dati ?

[corona88]

ma la tua alimentazione nei giorni di riposo è intesa come giorno libero da dieta? tipo la domenica ?

[max_power]

ma la tua alimentazione nei giorni di riposo è intesa come giorno libero da dieta? tipo la domenica ?

Penso giorni in cui non si allena.

[Alim]

Penso giorni in cui non si allena.

i mie dati sono altezza 173 peso 76kg.

Quindi da quello che ho capito nei giorni in cui non mi alleno e meglio diminuire i carbo?

[nebrik]

Buona sera a tutti,sto seguendo da un mese questa dieta
Colazione:
7 albumi + 250 ml latte + 80 cereali + 1 banana

Spuntino delle 10:00
1 frutto + 30 g frutta secca

Pranzo:
200 g pane + 130 g tonno al nat/150 g carne/ 200 pesce magro + 2 cucchiai evo + insalata

Spuntino delle 16:00
70 g Panino integrale + 112 g tonno+1 cucchiaio olio d'oliva alternato/crudo

Post Wo che segue la cena:
600-700g patate al forno con poco olio d'oliva+ 100 g bresaola/150 g petto di pollo/fesa di tacchino
e da un po mi sorge un dubio:durante i gioni di riposo va bene seguire la stessa o magari dovrei diminuire i carbo?

Ciao se ti ricordi in passato ti avevo corretto io la dieta. Ma sicuramente ti avevo specificato che nei giorni in cui non ti allenavi la cena non deve essere così: l'ultimo pasto è composto infatti da ciò che devi mangiare nel post-wo, non nella cena dei giorni rest.
Pertanto quando non ti alleni a cena farei: 150 carne/200 pesce + 50 g pane integrale + 1 cucchiaio evo + verdure.

[nebrik]

A proposito, con la bf come procedi? Come ti vedi allo specchio in confronto a prima che avevi avviato questo regime? Il peso di quanto è aumentato?

[max_power]

i mie dati sono altezza 173 peso 76kg.

Quindi da quello che ho capito nei giorni in cui non mi alleno e meglio diminuire i carbo?

Dipende. I carboidrati non servono solo per darti energia, ma anche per favorire il recupero. Ovviamente dipende dalla quantità cui ne mangi. Comunque nel post-wo non hai bisogno di tutti quei carboidrati, pertanto una riduzione ci deve pur essere.

[Alim]

A proposito, con la bf come procedi? Come ti vedi allo specchio in confronto a prima che avevi avviato questo regime? Il peso di quanto è aumentato?

Ciao ti devo dire la verita è quasi un mese che seguo questa dieta e ti devo dire che aumento di peso ce ne poco pero devo dirti che ho l'impressione di aver perso del grasso quindi devo valutare il secondo mese per capire l'aumento di peso!Quindi da quello che ho capito nei giorni di riposo i carbo vanno tenuti calmi solo nella cena per quanto riguarda la colazione fino al pranzo posso alimentarmi come nei giorni di allenamento!
Un'altra cosa per quanto riguarda le uova sto cercando di assumerli la mattina usando questo metodo:

Frullato:
3-4 albumi
250/300ml latte
una banana
80gr cereali
1 cucchiaino di miele

cosa ne pensi poi magari ripeto il frullato possibilmente nei giorni di riposo(perche nei giorni di allenameto me ne faccio 7/8 albumi con le patate dopo post-wo che segue la cena)nello spuntino!?

[nebrik]

Dipende. I carboidrati non servono solo per darti energia, ma anche per favorire il recupero. Ovviamente dipende dalla quantità cui ne mangi. Comunque nel post-wo non hai bisogno di tutti quei carboidrati, pertanto una riduzione ci deve pur essere.

Ciao ti devo dire la verita è quasi un mese che seguo questa dieta e ti devo dire che aumento di peso ce ne poco pero devo dirti che ho l'impressione di aver perso del grasso quindi devo valutare il secondo mese per capire l'aumento di peso!Quindi da quello che ho capito nei giorni di riposo i carbo vanno tenuti calmi solo nella cena per quanto riguarda la colazione fino al pranzo posso alimentarmi come nei giorni di allenamento!
Un'altra cosa per quanto riguarda le uova sto cercando di assumerli la mattina usando questo metodo:

Frullato:
3-4 albumi
250/300ml latte
una banana
80gr cereali
1 cucchiaino di miele

cosa ne pensi poi magari ripeto il frullato possibilmente nei giorni di riposo(perche nei giorni di allenameto me ne faccio 7/8 albumi con le patate dopo post-wo che segue la cena)nello spuntino!?

Max io non credo che una riduzione dei carboidrati sia l'ideale nella sua situazione: ha affermato infatti di non essere aumentato molto di peso in questo mese in cui ha seguito la dieta da me corretta, pur mantenendo erroneamente il post-wo anche come cena nei giorni rest.
La quantità di lipidi credo sia sufficente, almeno nei giorni di allenamento. Pertanto il mio consiglio è quello di aumentare i carboidrati nei giorni di work a colazione e pranzo; nei giorni di riposo invece, consiglierei di aumentare i grassi e leggermente i carboidrati.

[Alim]

Max io non credo che una riduzione dei carboidrati sia l'ideale nella sua situazione: ha affermato infatti di non essere aumentato molto di peso in questo mese in cui ha seguito la dieta da me corretta, pur mantenendo erroneamente il post-wo anche come cena nei giorni rest.
La quantità di lipidi credo sia sufficente, almeno nei giorni di allenamento. Pertanto il mio consiglio è quello di aumentare i carboidrati nei giorni di work a colazione e pranzo; nei giorni di riposo invece, consiglierei di aumentare i grassi e leggermente i carboidrati.

Quindi nei giorni rest.devo mettere i carbo ugualmente magari di meno rispetto al post-wo!Nei giorn di allenamento porto i cereali a 100g e a pranzo 250gr il pane o 150g pasta cosa dici?Per il frullato da me mensionato sopra cosa pensi?

[max_power]

Max io non credo che una riduzione dei carboidrati sia l'ideale nella sua situazione: ha affermato infatti di non essere aumentato molto di peso in questo mese in cui ha seguito la dieta da me corretta, pur mantenendo erroneamente il post-wo anche come cena nei giorni rest.
La quantità di lipidi credo sia sufficente, almeno nei giorni di allenamento. Pertanto il mio consiglio è quello di aumentare i carboidrati nei giorni di work a colazione e pranzo; nei giorni di riposo invece, consiglierei di aumentare i grassi e leggermente i carboidrati.

Io non parlavo di riduzione di carboidrati totale, io parlavo di riduzione di carboidrati in un pasto (la cena) in cui i carboidrati non possono essere mangiati a volontà, a meno che non ci siano casi molto particolari. Non può distribuirli meglio in altre parti del giorno ? Per esempio nello spuntino delle 10:00 i carboidrati sono quasi assenti. Se aumenta da una parte e toglie dall'altra, la quantità di carboidrati rimane comunque quella e inoltre è meglio distribuita nella giornata.

max_power

[Alim]

Io non parlavo di riduzione di carboidrati totale, io parlavo di riduzione di carboidrati in un pasto (la cena) in cui i carboidrati non possono essere mangiati a volontà, a meno che non ci siano casi molto particolari. Non può distribuirli meglio in altre parti del giorno ? Per esempio nello spuntino delle 10:00 i carboidrati sono quasi assenti. Se aumenta da una parte e toglie dall'altra, la quantità di carboidrati rimane comunque quella e inoltre è meglio distribuita nella giornata.

max_power

Tu cosa metteresti come carbo nello spuntino delle 10:00?Il frullato per assimilare gli albumi come ti sembra?