Alimentazione nei giorni di riposo

[max_power]

Tu cosa metteresti come carbo nello spuntino delle 10:00?Il frullato per assimilare gli albumi come ti sembra?

Metterei 80-100 g di pane + una fonte proteica (tonno, bresaola, petto di pollo, tacchino ecc), quindi lo stravolgerei tutto. E ovviamente abbasserei la quantità di patate nel post-wo.

[Alim]

Metterei 80-100 g di pane + una fonte proteica (tonno, bresaola, petto di pollo, tacchino ecc), quindi lo stravolgerei tutto. E ovviamente abbasserei la quantità di patate nel post-wo.

Per il frullato che ho mensionato prima cosa ne pensi?

[max_power]

Per il frullato che ho mensionato prima cosa ne pensi?

Ne penso che gli albumi andrebbero consumati cotti e non crudi nel frullato.

[Alim]

Ne penso che gli albumi andrebbero consumati cotti e non crudi nel frullato.

A prescindere dal cotto o crudo prenderne 3 al mattino e 3 nello spuntino delle 16:00(considera che pranzo alle 12:00)come raggionamento è sbagliato?

[max_power]

A prescindere dal cotto o crudo prenderne 3 al mattino e 3 nello spuntino delle 16:00(considera che pranzo alle 12:00)come raggionamento è sbagliato?

Non vedrei cosa ci sia di male. E' un'ottima fonte proteica.

[Alim]

Non vedrei cosa ci sia di male. E' un'ottima fonte proteica.

Ok grazie per i consigli.

[nebrik]

Io non parlavo di riduzione di carboidrati totale, io parlavo di riduzione di carboidrati in un pasto (la cena) in cui i carboidrati non possono essere mangiati a volontà, a meno che non ci siano casi molto particolari. Non può distribuirli meglio in altre parti del giorno ? Per esempio nello spuntino delle 10:00 i carboidrati sono quasi assenti. Se aumenta da una parte e toglie dall'altra, la quantità di carboidrati rimane comunque quella e inoltre è meglio distribuita nella giornata.

max_power

Ok per una distribuzione più equa Comunque sia se l'utente dice di non esser aumentato di peso in un mese, personalmente gli consiglierei di aumentare i carboidrati nei giorni di allenamento e i grassi (e magari leggermente i carboidrati) nei giorni di riposo....altrimenti rimarrà nel suo attuale stato di stallo.

[Alim]

Ok per una distribuzione più equa Comunque sia se l'utente dice di non esser aumentato di peso in un mese, personalmente gli consiglierei di aumentare i carboidrati nei giorni di allenamento e i grassi (e magari leggermente i carboidrati) nei giorni di riposo....altrimenti rimarrà nel suo attuale stato di stallo.

Per grassi cosa mi consigli?

[nebrik]

Per grassi cosa mi consigli?

Monoinsaturi: olio evo, frutta secca.
Polinsaturi: olio di girasole, maionese.
Polinsaturi essenziali: salmone, sarde, sgombro, olio di lino, acciughe.
Saturi: grasso animale, latticini, burro.

Tutti devono essere compresi equamente. Occhio agli essenziali (omega 3 e omega 6), non devono mai mancare, considerate le loro molteplici funzioni benefiche.

[Alim]

Monoinsaturi: olio evo, frutta secca.
Polinsaturi: olio di girasole, maionese.
Polinsaturi essenziali: salmone, sarde, sgombro, olio di lino, acciughe.
Saturi: grasso animale, latticini, burro.

Tutti devono essere compresi equamente. Occhio agli essenziali (omega 3 e omega 6), non devono mai mancare, considerate le loro molteplici funzioni benefiche.

OK grazie

[max_power]

Ok per una distribuzione più equa Comunque sia se l'utente dice di non esser aumentato di peso in un mese, personalmente gli consiglierei di aumentare i carboidrati nei giorni di allenamento e i grassi (e magari leggermente i carboidrati) nei giorni di riposo....altrimenti rimarrà nel suo attuale stato di stallo.

Ma quello sicuramente. Se si è in stallo con una dieta, la prima cosa che si fa è aumentare i carboidrati a meno che il soggetto non trova la dieta abbastanza saziante di suo. In quest'ultimo caso meglio aumentare i grassi.

[nebrik]

Ma quello sicuramente. Se si è in stallo con una dieta, la prima cosa che si fa è aumentare i carboidrati a meno che il soggetto non trova la dieta abbastanza saziante di suo. In quest'ultimo caso meglio aumentare i grassi.