La mia dieta.. consigli

[supertiga]

allora il mio obiettivo è l'aumento massa, vi presento la mia alimentazione giornaliera..
colazione:
5gr di creatina + 30 gr di pro in 200 ml di latte p.s.
(a volte con i fiocchi d'avena ma di mattina sono troppo concentrati e faccio fatica a deglutirli e a digerirli qnd il piu delle volte nn li assumo)

spuntino:
crescente o panino con crudo

pranzo:
150 gr di pasta, per la maggior parte delle volte scondita
100 gr di carne o affetta

spuntino
2mele o 2 pere o 2 arancie o 1 banana

pre wo:
5 bcaa

post wo (appena entro in palestra):
30 gr di pro
30 gr di glucosioni
5 gr di creatina

cena:
circa 200 gr di carne
50 gr di pane
insalata varia

prima di coricarmi:
20 arachidi/mandorle/pistacchi/ 10 noci

le / sono le alternative..

ditemi le vostre impressioni e consigli-migliorie

[mascotte]

così di primo impatto vedo zero carbo la mattina..zero olio nei pasti...nello spuntino al pome mancan carbo consistenti ma soprattutto pro(e grassi)...prenanna metterei anke qualke fonte di pro...e in tt questo nn hai detto i tuoi dati

[max_power]

allora il mio obiettivo è l'aumento massa, vi presento la mia alimentazione giornaliera..
colazione:
5gr di creatina + 30 gr di pro in 200 ml di latte p.s.
(a volte con i fiocchi d'avena ma di mattina sono troppo concentrati e faccio fatica a deglutirli e a digerirli qnd il piu delle volte nn li assumo)

spuntino:
crescente o panino con crudo

pranzo:
150 gr di pasta, per la maggior parte delle volte scondita
100 gr di carne o affetta

spuntino
2mele o 2 pere o 2 arancie o 1 banana

pre wo:
5 bcaa

post wo (appena entro in palestra):
30 gr di pro
30 gr di glucosioni
5 gr di creatina

cena:
circa 200 gr di carne
50 gr di pane
insalata varia

prima di coricarmi:
20 arachidi/mandorle/pistacchi/ 10 noci

le / sono le alternative..

ditemi le vostre impressioni e consigli-migliorie

Mancano i tuoi dati antropometrici: peso, altezza e, se la sai, percentuale di massa grassa. Ad occhio posso dirti che a colazione mancano i carboidrati e a pranzo la verdura e i grassi da condimento. Neanche il pre-nanna mi piace.

[supertiga]

allora sono alto 1,81 peso circa 81kg e la mia percentuale di grasso è del 10,5%
mi sapreste in che modo integrare le parti che avete detto che mancano?
grazie mille

[max_power]

allora il mio obiettivo è l'aumento massa, vi presento la mia alimentazione giornaliera..
colazione:
5gr di creatina + 30 gr di pro in 200 ml di latte p.s.
(a volte con i fiocchi d'avena ma di mattina sono troppo concentrati e faccio fatica a deglutirli e a digerirli qnd il piu delle volte nn li assumo)

Aggiungi 7-8 fette biscottate.

spuntino:
crescente o panino con crudo

Il crudo sostituiscilo con del tonno o della bresaola o con altre fonti proteiche magre.

pranzo:
150 gr di pasta, per la maggior parte delle volte scondita
100 gr di carne o affetta

Togli l'affettato, cerca di mangiare sempre carne. Metti poi 200 g di verdura e condiscila con 2 cucchiai d'olio.

spuntino
2mele o 2 pere o 2 arancie o 1 banana

Metti una fonte proteica magra.

pre wo:
5 bcaa

post wo (appena entro in palestra):
30 gr di pro
30 gr di glucosioni
5 gr di creatina

Va bene.

cena:
circa 200 gr di carne
50 gr di pane
insalata varia

Abbassa la carne a 100 g. L'insalata condiscila con 1-2 cucchiai d'olio.

prima di coricarmi:
20 arachidi/mandorle/pistacchi/ 10 noci

Non va bene. Mangia 100 g di fiocchi di latte.

le / sono le alternative..

ditemi le vostre impressioni e consigli-migliorie

.

[supertiga]

allora:
- 7/8 fette biscottate nude crude o con qualche marmellata o burro d'arachidi o qualcos altro?
- nello spuntino hai detto che dovrei integrare una fonte proteica.. cosa mi consigli?
- per i fiocchi di latte cosa intendi? esistono gia confezionati? e in che quantità dovrei assumerle?

grazie mille a tutti per l'aiuto sopratt a max power

[supertiga]

qualche consiglio?

[max_power]

allora:
- 7/8 fette biscottate nude crude o con qualche marmellata o burro d'arachidi o qualcos altro?
- nello spuntino hai detto che dovrei integrare una fonte proteica.. cosa mi consigli?
- per i fiocchi di latte cosa intendi? esistono gia confezionati? e in che quantità dovrei assumerle?

grazie mille a tutti per l'aiuto sopratt a max power

1. Va bene anche la marmellata.

2. Petto di pollo, petto di tacchino, roast-beef, carpaccio di manzo, petto di pollo alle erbe, arrosto di tacchino.

3. Si, esistono preconfezionati. Hai presente lo Yocca o il Vitasnella ?

[PacoV]

se la mattina non riesci a mangiare tante fette biscottate, te ne puoi mangiare anke solo due ma sopra spalmaci abbondante burro di arachidi che ti da tanta energia.....e cmq qualke noce(o mandorle se non ti piacciono le noci come faccio io) mangiala

[max_power]

se la mattina non riesci a mangiare tante fette biscottate, te ne puoi mangiare anke solo due ma sopra spalmaci abbondante burro di arachidi che ti da tanta energia.....e cmq qualke noce(o mandorle se non ti piacciono le noci come faccio io) mangiala

Non bisognerebbe esagerare con il burro d'arachidi soprattutto in un momento (colazione) dove si ha bisogno di carboidrati ad alto IG. L'eccessiva presenza di grassi abbasserebbe ulteriormente un indice glicemico già basso dovuto al fatto che il carico glicemico di due fette biscottate non è elevatissimo.

[supertiga]

max credi che come alimentazione sia troppo grassa o sia equilibrata?
perche io voglio aumentare massa ma siccome sono un po "cicciottello" preferirei aumentare il piu possibile massa magra..
grazie

[max_power]

max credi che come alimentazione sia troppo grassa o sia equilibrata?
perche io voglio aumentare massa ma siccome sono un po "cicciottello" preferirei aumentare il piu possibile massa magra..
grazie

La quantità di grassi non è elevatissima anche dopo le mie correzioni.

[PacoV]

Non bisognerebbe esagerare con il burro d'arachidi soprattutto in un momento (colazione) dove si ha bisogno di carboidrati ad alto IG. L'eccessiva presenza di grassi abbasserebbe ulteriormente un indice glicemico già basso dovuto al fatto che il carico glicemico di due fette biscottate non è elevatissimo.

lo so....però se prende delle proteine all'80% la mattina sarebbe meglio(quelle all'80% della nature's best sn ottimissimissime), in questo modo i carbo li prende anke con le pro e insieme alle due fette con burro dovrebbe avere i carbo ke servono no? sn supposizioni ke mi sn venute sul momento queste accetto critiche