La mia dieta.. consigli

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  • supertiga
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    La mia dieta.. consigli

    allora il mio obiettivo è l'aumento massa, vi presento la mia alimentazione giornaliera..
    colazione:
    5gr di creatina + 30 gr di pro in 200 ml di latte p.s.
    (a volte con i fiocchi d'avena ma di mattina sono troppo concentrati e faccio fatica a deglutirli e a digerirli qnd il piu delle volte nn li assumo)

    spuntino:
    crescente o panino con crudo

    pranzo:
    150 gr di pasta, per la maggior parte delle volte scondita
    100 gr di carne o affetta

    spuntino
    2mele o 2 pere o 2 arancie o 1 banana

    pre wo:
    5 bcaa

    post wo (appena entro in palestra):
    30 gr di pro
    30 gr di glucosioni
    5 gr di creatina

    cena:
    circa 200 gr di carne
    50 gr di pane
    insalata varia

    prima di coricarmi:
    20 arachidi/mandorle/pistacchi/ 10 noci

    le / sono le alternative..

    ditemi le vostre impressioni e consigli-migliorie
  • mascotte
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    #2
    così di primo impatto vedo zero carbo la mattina..zero olio nei pasti...nello spuntino al pome mancan carbo consistenti ma soprattutto pro(e grassi)...prenanna metterei anke qualke fonte di pro...e in tt questo nn hai detto i tuoi dati

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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    • max_power
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      #3
      Originariamente Scritto da supertiga Visualizza Messaggio
      allora il mio obiettivo è l'aumento massa, vi presento la mia alimentazione giornaliera..
      colazione:
      5gr di creatina + 30 gr di pro in 200 ml di latte p.s.
      (a volte con i fiocchi d'avena ma di mattina sono troppo concentrati e faccio fatica a deglutirli e a digerirli qnd il piu delle volte nn li assumo)

      spuntino:
      crescente o panino con crudo

      pranzo:
      150 gr di pasta, per la maggior parte delle volte scondita
      100 gr di carne o affetta

      spuntino
      2mele o 2 pere o 2 arancie o 1 banana

      pre wo:
      5 bcaa

      post wo (appena entro in palestra):
      30 gr di pro
      30 gr di glucosioni
      5 gr di creatina

      cena:
      circa 200 gr di carne
      50 gr di pane
      insalata varia

      prima di coricarmi:
      20 arachidi/mandorle/pistacchi/ 10 noci

      le / sono le alternative..

      ditemi le vostre impressioni e consigli-migliorie
      Mancano i tuoi dati antropometrici: peso, altezza e, se la sai, percentuale di massa grassa. Ad occhio posso dirti che a colazione mancano i carboidrati e a pranzo la verdura e i grassi da condimento. Neanche il pre-nanna mi piace.
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • supertiga
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        • Feb 2009
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        #4
        allora sono alto 1,81 peso circa 81kg e la mia percentuale di grasso è del 10,5%
        mi sapreste in che modo integrare le parti che avete detto che mancano?
        grazie mille

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        • max_power
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          #5
          Originariamente Scritto da supertiga Visualizza Messaggio
          allora il mio obiettivo è l'aumento massa, vi presento la mia alimentazione giornaliera..
          colazione:
          5gr di creatina + 30 gr di pro in 200 ml di latte p.s.
          (a volte con i fiocchi d'avena ma di mattina sono troppo concentrati e faccio fatica a deglutirli e a digerirli qnd il piu delle volte nn li assumo)

          Aggiungi 7-8 fette biscottate.

          spuntino:
          crescente o panino con crudo

          Il crudo sostituiscilo con del tonno o della bresaola o con altre fonti proteiche magre.

          pranzo:
          150 gr di pasta, per la maggior parte delle volte scondita
          100 gr di carne o affetta

          Togli l'affettato, cerca di mangiare sempre carne. Metti poi 200 g di verdura e condiscila con 2 cucchiai d'olio.

          spuntino
          2mele o 2 pere o 2 arancie o 1 banana

          Metti una fonte proteica magra.

          pre wo:
          5 bcaa

          post wo (appena entro in palestra):
          30 gr di pro
          30 gr di glucosioni
          5 gr di creatina

          Va bene.

          cena:
          circa 200 gr di carne
          50 gr di pane
          insalata varia

          Abbassa la carne a 100 g. L'insalata condiscila con 1-2 cucchiai d'olio.

          prima di coricarmi:
          20 arachidi/mandorle/pistacchi/ 10 noci

          Non va bene. Mangia 100 g di fiocchi di latte.

          le / sono le alternative..

          ditemi le vostre impressioni e consigli-migliorie
          .
          Max_power, The Sicilian Rock

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          • supertiga
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            #6
            allora:
            - 7/8 fette biscottate nude crude o con qualche marmellata o burro d'arachidi o qualcos altro?
            - nello spuntino hai detto che dovrei integrare una fonte proteica.. cosa mi consigli?
            - per i fiocchi di latte cosa intendi? esistono gia confezionati? e in che quantità dovrei assumerle?

            grazie mille a tutti per l'aiuto sopratt a max power

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            • supertiga
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              #7
              qualche consiglio?

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              • max_power
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                #8
                Originariamente Scritto da supertiga Visualizza Messaggio
                allora:
                - 7/8 fette biscottate nude crude o con qualche marmellata o burro d'arachidi o qualcos altro?
                - nello spuntino hai detto che dovrei integrare una fonte proteica.. cosa mi consigli?
                - per i fiocchi di latte cosa intendi? esistono gia confezionati? e in che quantità dovrei assumerle?

                grazie mille a tutti per l'aiuto sopratt a max power
                1. Va bene anche la marmellata.

                2. Petto di pollo, petto di tacchino, roast-beef, carpaccio di manzo, petto di pollo alle erbe, arrosto di tacchino.

                3. Si, esistono preconfezionati. Hai presente lo Yocca o il Vitasnella ?
                Max_power, The Sicilian Rock

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                • PacoV
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                  #9
                  se la mattina non riesci a mangiare tante fette biscottate, te ne puoi mangiare anke solo due ma sopra spalmaci abbondante burro di arachidi che ti da tanta energia.....e cmq qualke noce(o mandorle se non ti piacciono le noci come faccio io) mangiala

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                  • max_power
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                    #10
                    Originariamente Scritto da PacoV Visualizza Messaggio
                    se la mattina non riesci a mangiare tante fette biscottate, te ne puoi mangiare anke solo due ma sopra spalmaci abbondante burro di arachidi che ti da tanta energia.....e cmq qualke noce(o mandorle se non ti piacciono le noci come faccio io) mangiala
                    Non bisognerebbe esagerare con il burro d'arachidi soprattutto in un momento (colazione) dove si ha bisogno di carboidrati ad alto IG. L'eccessiva presenza di grassi abbasserebbe ulteriormente un indice glicemico già basso dovuto al fatto che il carico glicemico di due fette biscottate non è elevatissimo.
                    Max_power, The Sicilian Rock

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                      #11
                      max credi che come alimentazione sia troppo grassa o sia equilibrata?
                      perche io voglio aumentare massa ma siccome sono un po "cicciottello" preferirei aumentare il piu possibile massa magra..
                      grazie

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                      • max_power
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                        #12
                        Originariamente Scritto da supertiga Visualizza Messaggio
                        max credi che come alimentazione sia troppo grassa o sia equilibrata?
                        perche io voglio aumentare massa ma siccome sono un po "cicciottello" preferirei aumentare il piu possibile massa magra..
                        grazie
                        La quantità di grassi non è elevatissima anche dopo le mie correzioni.
                        Max_power, The Sicilian Rock

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                        • PacoV
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                          #13
                          Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                          Non bisognerebbe esagerare con il burro d'arachidi soprattutto in un momento (colazione) dove si ha bisogno di carboidrati ad alto IG. L'eccessiva presenza di grassi abbasserebbe ulteriormente un indice glicemico già basso dovuto al fatto che il carico glicemico di due fette biscottate non è elevatissimo.
                          lo so....però se prende delle proteine all'80% la mattina sarebbe meglio(quelle all'80% della nature's best sn ottimissimissime), in questo modo i carbo li prende anke con le pro e insieme alle due fette con burro dovrebbe avere i carbo ke servono no? sn supposizioni ke mi sn venute sul momento queste accetto critiche

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