La mia alimentazione.. (sgarro inside)

[Tizzy88]

mi spiace ma per i motivi che ho già elencato mi trovo meglio così.. che poi sarà sbagliato ok ci sta e lo so anche io.. però ci stiamo arenando troppo su questo true-mass a colazione

[max_power]

mi spiace ma per i motivi che ho già elencato mi trovo meglio così.. che poi sarà sbagliato ok ci sta e lo so anche io.. però ci stiamo arenando troppo su questo true-mass a colazione

Bene, andiamo avanti. Oltre alla colazione, anche la restante parte della dieta non è proprio entusiasmante.
Innanzitutto manca lo spuntino di metà mattina, ma quello non è un obbligo farlo.
Inoltre carboidrati a mio giudizio sono mal distribuiti nella giornata. Pochi carboidrati a colazione, troppi carboidrati a pranzo.
Inoltre a pranzo la carne semigrassa dovrebbe essere sostituita da altri tagli di carne più magre (petto di pollo/tacchino ecc).
Nello spuntino pomeridiano non specifichi la quantità di tonno al naturale: vi sono confezioni da 56 g di prodotto (sgocciolato) e da 112 g. Più comune la prima comunque: in tal caso ci sono poche proteine in questo spuntino.
A cena non specifichi di che carne si tratta, oltretutto (ma non è un obbligo) se hai facilmente tendenza ad ingrassare dovresti quanto più limitare i carboidrati in questo periodo.

[Tizzy88]

-lo spuntino a metà mattina mi risulta molto difficile
-per quanto riguarda la carne a pranzo non tutti i giorni la mangio semigrassa.. alterno anche petto di pollo o pesce, dipende dai giorni.. se però mi dici che a pranzo è meglio concentrarsi su un determinato tipo di carne/pollo lo faccio
-nello spuntino pomeridiano sì una confezione di tonno al naturale
-a cena sto cercando proprio di limitare i carboidrati infatti non mangio il primo.. per la carne è uguale al discorso pranzo
-per la distribuzione carboidrati non me ne intendo proprio..

[Tizzy88]

up

[max_power]

-lo spuntino a metà mattina mi risulta molto difficile
-per quanto riguarda la carne a pranzo non tutti i giorni la mangio semigrassa.. alterno anche petto di pollo o pesce, dipende dai giorni.. se però mi dici che a pranzo è meglio concentrarsi su un determinato tipo di carne/pollo lo faccio
-nello spuntino pomeridiano sì una confezione di tonno al naturale
-a cena sto cercando proprio di limitare i carboidrati infatti non mangio il primo.. per la carne è uguale al discorso pranzo
-per la distribuzione carboidrati non me ne intendo proprio..

1. A pranzo meglio concentrarsi su carni/pesci molto magri. Hai solo l'imbarazzo della scelta.

2. Facciamo anche due confezioni.

3. Per il discorso dei carboidrati te l'ho già detto. Secondo me troppo pochi a colazione e troppi a pranzo, tutto qua.

[Tizzy88]

1) per carne magra intendi carne bianca? es. fesa di tacchino/petto di pollo?? ..fammi degli esempi pure tu te ne sarei grato
2) ok 2confezioni di tonno al naturale nello spuntino pomeridiano
3) i 53gr del true mass non bastano?

[max_power]

1) per carne magra intendi carne bianca? es. fesa di tacchino/petto di pollo?? ..fammi degli esempi pure tu te ne sarei grato
2) ok 2confezioni di tonno al naturale nello spuntino pomeridiano
3) i 53gr del true mass non bastano?

1. Petto di pollo, petto di tacchino. Anche pesci tipo merluzzo, sogliola ecc...

3. Potrebbero non bastare. Comunque alla fine devi vedere tu come ti trovi meglio amico

[Tizzy88]

1- c'è percaso in rilievo un elenco di carni e pesci magri? ..giusto per avere un po' di varietà
3- per la questione carboidrati magari potrei magari assumerne più al mattino e meno a pranzo.. anche se non so se nella mia situazione sarebbe meglio limitarli in ogni caso boh

[max_power]

3- per la questione carboidrati magari potrei magari assumerne più al mattino e meno a pranzo.. anche se non so se nella mia situazione sarebbe meglio limitarli in ogni caso boh

Ti riferisci all'aspetto acquoso ? Quell'aspetto in massa è molto comune a molte persone che fatto una dieta iperglucidica, ma purtroppo se hai difficoltà a prendere peso una certa quantità di carboidrati è necessaria. Toglietevi dalla testa che è possibile fare massa rimanendo tiratissimi.

[Tizzy88]

-volevo solo sapere se era meglio ridistribuirli nell'arco della giornata per ottimizzare i risultati.. in quanto avevi detto che non ti piaceva come li avevo suddivisi
-fare massa restando tiratissimi so anche io putroppo che è un'utopia, ma non intendevo dire quello.. è sempre legato al discorso di come distribuirli in modo adeguato

[max_power]

-volevo solo sapere se era meglio ridistribuirli nell'arco della giornata per ottimizzare i risultati.. in quanto avevi detto che non ti piaceva come li avevo suddivisi
-fare massa restando tiratissimi so anche io putroppo che è un'utopia, ma non intendevo dire quello.. è sempre legato al discorso di come distribuirli in modo adeguato

1. Si, esatto. Ridistribuirli meglio in tutta la giornata.

2. No, non è legato alla distribuzione dei carboidrati l'aspetto acquoso, è legato alla gestione dei carboidrati in sè.

[Tizzy88]

1. Si, esatto. Ridistribuirli meglio in tutta la giornata.

2. No, non è legato alla distribuzione dei carboidrati l'aspetto acquoso, è legato alla gestione dei carboidrati in sè.

1) ok sarà fatto! ..però mi puoi dare una dritta per come frazionarli? ad. es 200gr cho divisi in 100gr mattina, 70gr pranzo, restanti post wo o spuntino pomeridiano (è solo un esempio il mio )
1.a) secondo te approssimatamente quanto carboidrati giornalieri dovrei assumere considerato i miei dati? (purtroppo la mia %bf non la conosco ma di sicuro bassa non è )

2) per gestionecarboidrati intendi suddividerli ad esempio fra basso ig e alto ig? (su questo poco ne so )

[pucca_812]

1) per carne magra intendi carne bianca? es. fesa di tacchino/petto di pollo?? ..fammi degli esempi pure tu te ne sarei grato
2) ok 2confezioni di tonno al naturale nello spuntino pomeridiano
3) i 53gr del true mass non bastano?

anche la carne di cavallo è molto magra...

[max_power]

1) ok sarà fatto! ..però mi puoi dare una dritta per come frazionarli? ad. es 200gr cho divisi in 100gr mattina, 70gr pranzo, restanti post wo o spuntino pomeridiano (è solo un esempio il mio )
1.a) secondo te approssimatamente quanto carboidrati giornalieri dovrei assumere considerato i miei dati? (purtroppo la mia %bf non la conosco ma di sicuro bassa non è )

2) per gestionecarboidrati intendi suddividerli ad esempio fra basso ig e alto ig? (su questo poco ne so )

La gestione dei carboidrati è di due tipi:

1) Quantitativo
2) Qualitativo

Quantativamente, se hai problemi di peso, io adotterei un approccio scalare. Quindi assumere la maggior parte dei carboidrati nella prima parte del giorno (colazione, spuntino di metà mattina e pranzo) e ridurli gradualmente fino ad eliminarli a cena.

Dal punto di vista qualitativo invece si dovrebbe giocare sull'indice glicemico. Quindi magari assumere carboidrati da alto IG nella prima parte del mattino e successivamente carboidrati a basso IG i quali favoriscono un release insulinico più modulato nel tempo.

Un protocollo d'esempio potrebbe essere:

Colazione: 100 g di fette biscottate o altri cereali ad alto IG
Spuntino: 100 g di pane bianco
Pranzo: 100 g di pasta
Spuntino: 50 g di pane di segale
Cena: 1 frutto

Oppure

Colazione: 100 g di fette biscottate o altri cereali ad alto IG
Spuntino: 100 g di pane bianco
Pranzo: 100 g di pasta
Spuntino: 1 frutto
Cena: no carboidrati

max_power

[Tizzy88]

perfetta spiegazione
però ora vorrei chiederti che quota di carboidrati mi suggerisci di consumare nell'arco della giornata.. per uno come me, i miei dati li sai, le foto parlano da sole.. la %bf ripeto purtoppo mi manca, però magari a occhio voi potete stabilirla approssimativamente