La mia alimentazione.. (sgarro inside)

[Tizzy88]

ciao a tutti, volevo deste un'occhiata alla mia alimentazione in quanto dato il mio stato attuale di forma mi è stato detto di farla rivedere
per ora sto facendo così:
COLAZIONE
(pre-colazione)1mis cell mass
(30min dopo) 2mis true mass
PRANZO
pasta all'uovo secca 140gr
carne di manzo semigrassa 110gr
1 pane tipo rosetta
lattuga 60gr
2 cucchiai grossi evo
una decina di mandorle dolci
SPUNTINO POMERIDIANO
1 pane integrale
1 confezione tonno al naturale
CENA
un secondo sempre sui 100/110gr
contorno di verdura es. carote + patate / insalata + pomodori
2 cucchiai grossi evo
1 pane tipo rosetta
una decina di mandorle dolci

-come avrete visto non c'è lo spuntino di metà mattina ma mi risulta veramente difficile farlo..
-nel post wo 2mis cell mass e 30min dopo true mass (2 o 3 mis)
-il prenanna, opinione personale, non lo reputo molto importante
-tendo a sgarrare lo ammetto.. però ora mi sto limitando.. magari ci scappa la coca-cola a pranzo, un pezzo di cioccolato qua è la.. ma sottolineo, non è un'abitudine
-obiettivo.. mettere un po' di "sostanza" (penso massa) come mi è stato suggerito dagli altri utenti che hanno visto le foto.. in quanto manco di quello.. e l'utente Riky mi ha detto che ho molta acqua nel corpo.. come mai?
qualche mio dato: 20anni, 180cm, 75kg, %bf ??
allego le mie foto shock:

[max_power]

ciao a tutti, volevo deste un'occhiata alla mia alimentazione in quanto dato il mio stato attuale di forma mi è stato detto di farla rivedere
per ora sto facendo così:
COLAZIONE
(pre-colazione)1mis cell mass
(30min dopo) 2mis true mass
PRANZO
pasta all'uovo secca 140gr
carne di manzo semigrassa 110gr
1 pane tipo rosetta
lattuga 60gr
2 cucchiai grossi evo
una decina di mandorle dolci
SPUNTINO POMERIDIANO
1 pane integrale
1 confezione tonno al naturale
CENA
un secondo sempre sui 100/110gr
contorno di verdura es. carote + patate / insalata + pomodori
2 cucchiai grossi evo
1 pane tipo rosetta
una decina di mandorle dolci

-come avrete visto non c'è lo spuntino di metà mattina ma mi risulta veramente difficile farlo..
-nel post wo 2mis cell mass e 30min dopo true mass (2 o 3 mis)
-il prenanna, opinione personale, non lo reputo molto importante
-tendo a sgarrare lo ammetto.. però ora mi sto limitando.. magari ci scappa la coca-cola a pranzo, un pezzo di cioccolato qua è la.. ma sottolineo, non è un'abitudine
-obiettivo.. mettere un po' di "sostanza" (penso massa) come mi è stato suggerito dagli altri utenti che hanno visto le foto.. in quanto manco di quello.. e l'utente Riky mi ha detto che ho molta acqua nel corpo.. come mai?
qualche mio dato: 20anni, 180cm, 75kg, %bf ??
allego le mie foto shock:
[ATTACH]69163[/ATTACH]

[ATTACH]69164[/ATTACH]

[ATTACH]69165[/ATTACH]

E' vero, hai un aspetto molto acquoso. Questo potrebbe essere dovuto a due fattori:

1) Eccesso di sodio
2) Carboidrati

Per quanto riguarda la dieta, secondo me può essere migliorata. Mi daresti i valori nutrizionali degli integratori che assumi ?

[Tizzy88]

Ecco i valori:
cell mass (1mis, 16gr)
calorie 30gr
carboidrati 7gr
zuccheri 0gr
calcio 250mg
fosforo 430mg
sodio 250mg
potassio 140mg
AVTP (tecnologia bsn contenente CEE e tutto il resto) 4250mg
glutammina 2000mg
muscle cell uptake proprietary matrix 950mg

-penso che il problema acqua sia da imputare a tutte e due le cause da te indicate: dato che pizza, pane e anche cornflackes eccedono in quantità di sodio..e io ogni tanto non mi contollavo.. e in più io non ho mai ciclizzato i carboidrati

[EGMario86]

gli sgarri cerca di farli sani... la coca cola sostituiscila con la zero/light e gia guadagni un bel po

[Tizzy88]

gli sgarri cerca di farli sani... la coca cola sostituiscila con la zero/light e gia guadagni un bel po

si si, questo mi era stato già detto in precedenza
comunque grazie lo stesso!

[max_power]

Ho preso tutti i valori da te riportati. Sinceramente quella colazione là non ha senso, non riesci a mangiare degli alimenti solidi ?

[Tizzy88]

Ho preso tutti i valori da te riportati. Sinceramente quella colazione là non ha senso, non riesci a mangiare degli alimenti solidi ?

scusa ma perchè non avrebbe senso?? ..i macronutrienti ci sono eccome
e poi il true mass a colazione ho letto sul forum che è molto consigliato.. dà una bella botta calorica già di prima mattina
io in teoria opto per quello alla mattina, dato che molte volte faccio fatica a mangiare tanto a colazione.. e soprattutto anche per questioni ti tempo
però lascio a te la parola

[mmaattyy]

Ho preso tutti i valori da te riportati. Sinceramente quella colazione là non ha senso, non riesci a mangiare degli alimenti solidi ?

Perchè non va bene il true mass ??!! Ha proteine, carboidrati, vitamine, minerali e anche qualche grasso....
Poi essendo un gainer penso abbia i carbo ad ig alto...

[max_power]

scusa ma perchè non avrebbe senso?? ..i macronutrienti ci sono eccome
e poi il true mass a colazione ho letto sul forum che è molto consigliato.. dà una bella botta calorica già di prima mattina
io in teoria opto per quello alla mattina, dato che molte volte faccio fatica a mangiare tanto a colazione.. e soprattutto anche per questioni ti tempo
però lascio a te la parola

Si, contiene macronutrienti. Per due dosi contiene 38 g di carboidrati e 22 g di proteine, una vera bomba. Occhio che se ne prendi altro ingrassi. Se hai difficoltà ad ingerire cibo solido è una cosa, ma se mi dici che quella colazione è completa, allora ti sbagli di grosso. Gli integratori non vanno visti come sostitutivi alla dieta, ma come supplemento a ciò che già mangi. Quell'integratore è validissimo solo se a supporto di una colazione già ricca in carboidrati, tutto qui.

[Tizzy88]

a parte che per 2mis contiene 32g di proteine e 53g di carboidrati.. ma non è quello il punto, dato che ho capito il tono ironico..comunque.. so anche io che un pasto solido è sempre preferibile a uno in polvere.. anche se devo ammetterlo non ho ben capito il perchè.. infine io non ho mai detto che sia un pasto completo, solo che contiene una buona distribuzione dei macronutrienti ed in alte quantità..

[max_power]

a parte che per 2mis contiene 32g di proteine e 53g di carboidrati..

Quei valori sono riferiti a 100 g. Una dose, secondo le indicazioni equivale a 36 g di prodotto. Due dosi equivalgono a 78 g di prodotto, almeno da quanto ho letto.

[Son of the Sun]

Quei valori sono riferiti a 100 g. Una dose, secondo le indicazioni equivale a 36 g di prodotto. Due dosi equivalgono a 78 g di prodotto, almeno da quanto ho letto.

Avete ragione entrambi.

PrinceRiky mi ha spiegato che il misurino è da 50gr circa di prodotto (dose americana, quindi 2 misurini sono 100gr)

La dose consigliata in Italia è di 36gr (quindi 2 dosi sono 72gr, in pratica un misurino e mezzo circa).

[Tizzy88]

Quei valori sono riferiti a 100 g. Una dose, secondo le indicazioni equivale a 36 g di prodotto. Due dosi equivalgono a 78 g di prodotto, almeno da quanto ho letto.

i 36gr per dose sono un'indicazione del ministero della salute italiana.. io per due dosi intendevo 2mis americani ovvero 100gr di prodotto..quindi una dose = 50gr

[max_power]

i 36gr per dose sono un'indicazione del ministero della salute italiana.. io per due dosi intendevo 2mis americani ovvero 100gr di prodotto..quindi una dose = 50gr

Va bene, a spiegarsi meglio la prossima volta.

Comunque resta fermo il concetto che una colazione così a mio giudizio non va bene.

[ale88]

Va bene, a spiegarsi meglio la prossima volta.

Comunque resta fermo il concetto che una colazione così a mio giudizio non va bene.

mangia solido,c'è anche più gusto...
hai mille alternative....
latte,albumi,affettati magri,tonno,pollo ecc...
kellogs,fette bisc,pane di segale,ecc...