La mi dieta massa che mi dite ??

**Tony86** · 19-02-2009, 14:44:44

max ci puoi dare un occhio?? grazie mi farebbe piacere

***max_power*** · 19-02-2009, 18:59:45

Originariamente Scritto da Tony86 Visualizza Messaggio

Colazione :
pane integrale 120g + marmellata senza zucchero
frutta
albumi 5 rosso 1 / latte ps zimil 250ml + 15g proteine siero di latte
arachidi/mandorle/nocciole 1 manciata

Va bene.

spuntino 1
frutta
Petto di pollo/petto di tacchino/tonno al naturale 90g/
bresaola/Parmigiano reggiano 60g
Yogurt greco 0.1 170g
arachidi/mandorle/nocciole 1 manciata

Togli lo yogurt greco, un po' troppe proteine.

pranzo
riso integrale 120g/fagioli 160g/patate 400g
carne bianca/pesce/carne rossa magra 150g
verdure
olio ex di oliva

Perfetta.

spuntino 2
frutta
Petto di pollo/petto di tacchino/tonno al naturale 90g/
bresaola/Parmigiano reggiano 60g
Yogurt greco 0.1 170g
arachidi/mandorle/nocciole 1 manciata

Come metà mattina

cena
riso integrale 60g/fagioli 80g/patate 200g
carne bianca/pesce/carne rossa magra 200g
verdure
olio ex di oliva

Benissimo

pre nanna
fiocchi di latte 150g/ parmigiano reggiano 60g/ ricotta di vacca 150g

Bene.

mi alleno da 4 anni,
sono alto un 1.86 cm
peso 92 kg
bf 10%
nn ora sotto le mie misure e cercherò di postare delle foto

Ottima dieta