Ciao a tutti vi posto qui la dieta che vorrei seguire nel periodo di forza submassimale che comincerò settimana prossima(scheda e integrazione sono già ok
)...posto solo il cibo "solido" perchè l'integrazione è davvero da psicopatico e ve la linco qui
Cominciamo, come premessa devo dire che non mangio la carne
pesce, uova, latticini si.
Altezza 175 peso 73 BF tra 14 e 15% età 19/20 anzianità di "palestraggio" 2 anni...lasciamo perdere come soo stati fatti va...
Colazione
-7 wasa +marmellata
-20g whey +100ml latte ps
Spuntino 1
-mela + 30g whey +30g noci
Pranzo
-200g riso integrale(pesato cotto )/ 100g pasta(pesata cruda)
-2 tuorli+4albumi/ 180g di seitan(glutine di grano per 100g 20pro 10cho 0 fat)
-Verdura
-EVO
Spuntino 2(coincide col pre WO)
-mela
se non è giornata di WO -30g whey+frutto/ 500g yogurt bianco 0,1%
Cena
150g riso bianco/150g pane integrale
-200g pesce/ 2tuorli+4albumi/ burger di soia (per 100g 22pro 0cho 12fat)
Pre nanna
-20g caseine sciolte in 100ml latte PS
Per avere un'idea più chiara date uno sguardo all'integrazione
)...posto solo il cibo "solido" perchè l'integrazione è davvero da psicopatico e ve la linco quiCominciamo, come premessa devo dire che non mangio la carne
pesce, uova, latticini si.Altezza 175 peso 73 BF tra 14 e 15% età 19/20 anzianità di "palestraggio" 2 anni...lasciamo perdere come soo stati fatti va...
Colazione
-7 wasa +marmellata
-20g whey +100ml latte ps
Spuntino 1
-mela + 30g whey +30g noci
Pranzo
-200g riso integrale(pesato cotto )/ 100g pasta(pesata cruda)
-2 tuorli+4albumi/ 180g di seitan(glutine di grano per 100g 20pro 10cho 0 fat)
-Verdura
-EVO
Spuntino 2(coincide col pre WO)
-mela
se non è giornata di WO -30g whey+frutto/ 500g yogurt bianco 0,1%
Cena
150g riso bianco/150g pane integrale
-200g pesce/ 2tuorli+4albumi/ burger di soia (per 100g 22pro 0cho 12fat)
Pre nanna
-20g caseine sciolte in 100ml latte PS
Per avere un'idea più chiara date uno sguardo all'integrazione
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