Dieta pre estate

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Sono alto 181 cm per 85/86 kg. Faccio massa da agosto e i risultati sono buoni, anche se la BF esattamente non la conosco. Da quì all'inizio dell'estate dovrei calare di circa 4 o al massimo 5 kg.
Vi posto la mia attuale dieta:

Colazione
400 ml zymil, 90 gr all brain/farro/avena, 60 gr pane di segale con 2 cucchiaini di miele e un po' di uvetta.

Spuntino
90/100 gr pane + 120 gr fesa tacchino o 100 gr bresaola
20 gr frutta secca

Pranzo
120 gr pasta
verdura
200 gr carne rossa/bianca/tonno
2 cucchiai olio evo

Spuntino
Come al mattino

Cena
80/90 gr riso/spaghetti
200 gr carne/300 gr pesce
verdura
2 cucchiai olio evo

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte

Nei giorni di work out (ore 12.30) aggiungo come pre work 25 gr whet + 1/2 mele/pere e come post work (che coincide con il pranzo) 165 gr di riso, 2 cucchiai di uvetta e 30 gr whey o 200 gr petto di pollo.

Come posso modificarla dal 1 marzo per raggiungere il mio obiettivo???? Il tempo ce l'ho, circa 2/3 mesi.

Grazie e attendo consigli

[max_power]

Ciao a tutti.
Sono alto 181 cm per 85/86 kg. Faccio massa da agosto e i risultati sono buoni, anche se la BF esattamente non la conosco. Da quì all'inizio dell'estate dovrei calare di circa 4 o al massimo 5 kg.
Vi posto la mia attuale dieta:

Colazione
400 ml zymil, 90 gr all brain/farro/avena, 60 gr pane di segale con 2 cucchiaini di miele e un po' di uvetta.

Spuntino
90/100 gr pane + 120 gr fesa tacchino o 100 gr bresaola
20 gr frutta secca

Pranzo
120 gr pasta
verdura
200 gr carne rossa/bianca/tonno
2 cucchiai olio evo

Spuntino
Come al mattino

Cena
80/90 gr riso/spaghetti
200 gr carne/300 gr pesce
verdura
2 cucchiai olio evo

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte

Nei giorni di work out (ore 12.30) aggiungo come pre work 25 gr whet + 1/2 mele/pere e come post work (che coincide con il pranzo) 165 gr di riso, 2 cucchiai di uvetta e 30 gr whey o 200 gr petto di pollo.

Come posso modificarla dal 1 marzo per raggiungere il mio obiettivo???? Il tempo ce l'ho, circa 2/3 mesi.

Grazie e attendo consigli

4/5 kf in 2 mesi è un obiettivo realistico e raggiungibile anche con una dieta poco drastica. Io la vedrei così:

Colazione: porta la quantità di latte a 300 ml ed aggiungigli 20 g di proteine whey. Porta la quantità di fiocchi d'avena a 60 g e non di più. Puoi anche sostituire con del pane di segale.

Spuntino: togli il pane.

Pranzo: la pasta sostituiscila con 100 g di pane di segale oppure ancora meglio 250 g di legumi freschi. In quest'ultimo caso abbassa la carne a 100 g, mentre in altri casi la quantità di carne tienila a 150 g.

Spuntino: come al mattino

Cena: puoi mettere 50 g di pane di segale. La carne abbassala a 150 g e il resto va bene.

Pre-nanna: va bene.

[mens]

4/5 kf in 2 mesi è un obiettivo realistico e raggiungibile anche con una dieta poco drastica. Io la vedrei così:

Colazione: porta la quantità di latte a 300 ml ed aggiungigli 20 g di proteine whey. Porta la quantità di fiocchi d'avena a 60 g e non di più. Puoi anche sostituire con del pane di segale.

Spuntino: togli il pane.

Pranzo: la pasta sostituiscila con 100 g di pane di segale oppure ancora meglio 250 g di legumi freschi. In quest'ultimo caso abbassa la carne a 100 g, mentre in altri casi la quantità di carne tienila a 150 g.

Spuntino: come al mattino

Cena: puoi mettere 50 g di pane di segale. La carne abbassala a 150 g e il resto va bene.

Pre-nanna: va bene.

mi sono accorto che l'utente a scritto che nei giorni di work out fà anche un pre e post - wo, a mio avviso il pre per la definizione può andare però il post è eccessivo........... vedi un' pò tu max-power io direi

pre-wo: 1 mela + (20 g. di whey in acqua solo se a 2 ore da un pasto con fonte di pro)
post-wo: abbasserei il riso a 100 g. + 100/120 g. di pollo o 200 g. ai albume (togli l'uvetta)

[Enrico1983]

Dimenticavo... Al mattino nel latte metto 25 gr di whey e nei giorni di work out le sostituisco con 5 albumi e 1 tuorlo...
Vorrei arrivare a circa 80/81 kg per l'estate...

[zanelike]

mi sono accorto che l'utente a scritto che nei giorni di work out fà anche un pre e post - wo, a mio avviso il pre per la definizione può andare però il post è eccessivo........... vedi un' pò tu max-power io direi

pre-wo: 1 mela + (20 g. di whey in acqua solo se a 2 ore da un pasto con fonte di pro)
post-wo: abbasserei il riso a 100 g. + 100/120 g. di pollo o 200 g. ai albume (togli l'uvetta)

[max_power]

mi sono accorto che l'utente a scritto che nei giorni di work out fà anche un pre e post - wo, a mio avviso il pre per la definizione può andare però il post è eccessivo........... vedi un' pò tu max-power io direi

pre-wo: 1 mela + (20 g. di whey in acqua solo se a 2 ore da un pasto con fonte di pro)
post-wo: abbasserei il riso a 100 g. + 100/120 g. di pollo o 200 g. ai albume (togli l'uvetta)

Infatti io il pre-wo lo toglierei (non avevo letto). Fa' già lo spuntino, a mio parere il pre-wo non ha senso.

[mens]

io dicevo di fare il post ma non con 165 g. di riso + 2 g. di pollo + uvetta! fare tipo: 80/100 g. di riso + 100 / 120 g. di pollo