Consigli sulla mia dieta...

[axel38]

Innanzitutto Salve a tutti quanti...

Ho iniziato ad andare in palestra 3 settimane fa, sono alto 1.80 e pesavo 90 kg, ora dopo aver seguito per filo e per segno questa dieta che vi dirò ho perso quasi 4 kg...ditemi cosa ne pensate...e sono ben accetti dei consigli...

colazione: tazza di latte con un misurino di whey e 5 fette biscottate

spuntino: due fette di pane ai 5 cereali con soia con 50 gr di Bresaola o tacchino o Manzo

pranzo: lo salto perchè in palestra posso andare solo in pausa pranzo

post wo: 3 fette di pane ai cinque cereali con soia e 200ml d'acqua con un misurino e mezzo di whey

spuntino pomeridiano: non ho mai tempo per farlo...

sera: 200gr di tacchino o pollo o merluzzo

300 gr di zucchine o piselli o spinaci

3 fette d'ananas in scatola senza zucchero

1 mela verde


quando non mi alleno cambia lo spuntino di metà mattinata, quindi sostituisco il tutto con uno yogurt ed una mela verde, ed ovviamente non prendo le proteine e le 3 fette di pane del posto wo.



cosa ne dite?

[axel38]

up

[axel38]

nessuno ha qualche consiglio?

[axel38]

up

[dave89]

Alex...pesi 90 chili...mangi come un bambino di 12..come fai a tirare avanti??
Io la vedrei così:

Colaz:
20g whey con 200ml latte PS
4fette con marmellata
multivitaminico

Spuntino:
panino che hai detto tu 50g + 100g di bresaola +30g noci

Pre allenamento visto che vai in pausa pranzo ci metti una bella mela 45min prima

Post ci devi dare perchè sarebbe il tuo pranzo
100g di riso bianco/50g gallette di riso più 180g tonno/tacchino/pollo...se proprio non hai fame 30g whey

Spuntino pomeridiano...direi un oretta dopo il wo
ci vedrei abb bene dello yogurt bianco 0.1%(mezzo chilo) altrimenti se post wo hai mangiato solido ci metti 30g di whey e un frutto

Cena
200g pesce/180 carne/4albumi+1-2tuorli
Verdura tanta visto che nn la mangi tt il giorno
2-3cucchiai di olio d'oliva

Pre nanna
200g fiocchi di latte/ 20g caseina

[max_power]

Innanzitutto Salve a tutti quanti...

Ho iniziato ad andare in palestra 3 settimane fa, sono alto 1.80 e pesavo 90 kg, ora dopo aver seguito per filo e per segno questa dieta che vi dirò ho perso quasi 4 kg...ditemi cosa ne pensate...e sono ben accetti dei consigli...

colazione: tazza di latte con un misurino di whey e 5 fette biscottate

spuntino: due fette di pane ai 5 cereali con soia con 50 gr di Bresaola o tacchino o Manzo

pranzo: lo salto perchè in palestra posso andare solo in pausa pranzo

post wo: 3 fette di pane ai cinque cereali con soia e 200ml d'acqua con un misurino e mezzo di whey

spuntino pomeridiano: non ho mai tempo per farlo...

sera: 200gr di tacchino o pollo o merluzzo

300 gr di zucchine o piselli o spinaci

3 fette d'ananas in scatola senza zucchero

1 mela verde


quando non mi alleno cambia lo spuntino di metà mattinata, quindi sostituisco il tutto con uno yogurt ed una mela verde, ed ovviamente non prendo le proteine e le 3 fette di pane del posto wo.



cosa ne dite?

Grassi praticamente assenti. Spuntino di metà pomeriggio assente, cena carente. Indicativamente bisognerebbe aumentare la quantità di grassi negli spuntini.
La colazione può andare bene, ma già nello spuntino di metà mattina io inserirei 30 g di frutta secca e metterei uno spuntino pomeridiano decente fatto da una piccola fonte di carboidrati a medio IG (pane di segale) + una fonte proteica magra e un'altra fonte di grassi (altra frutta secca).
A cena condirei la verdura con 2 cucchiai d'olio e al posto dell'ananas a fette metterei una fonte di carboidrati a più basso IG.
E nella tua situazione metterei anche un pre-nanna.

[axel38]

grazie

inizio con il dire che da 90 kg sono sceso ad 85 kg in 3 settimane...e sto bene fisicamente .

In queste quattro settimane mi sto allenando tutti i gg con 10 minuti di cardio e 45\50 minuti di pesi vari...

secondo un vostro parere, seguendo i vostri consigli, ed aggiungendoli alla dieta quanto dovrei riuscire a perdere ulteriormente di peso? tenete in considerazione che da lunedì prossimo mi allenerò un giorno si ed uno no...

grazie ancora

[max_power]

secondo un vostro parere, seguendo i vostri consigli, ed aggiungendoli alla dieta quanto dovrei riuscire a perdere ulteriormente di peso? tenete in considerazione che da lunedì prossimo mi allenerò un giorno si ed uno no...

grazie ancora

Prima quanto ti allenavi ?

[axel38]

Prima quanto ti allenavi ?

ho iniziato ad andare in palestra 3 settimane fa...e mi sono allenato tutti i giorni, dalla prossima ho intenzione di alternare i giorni di allenamento.