dieta per aumento massa

[warman]

ragazzi mi serve un consiglio,vorrei iniziare questa nuova dieta,ho 27 anni 1,80x77kg 6 anni di allenamento grazie

ore 7.00
3 uova intere
10 fette biscottate con marmellata dietetica
1 frutto
1 cucchiaio di olio di semi di lino
5gr di bcaa
1 multicentrum
250ml di zymil
ore 10.00
6 crakers integrali
200gr di parmigiano
150gr di frutta
un cucchiaio di burro di arachidi
ore 13.30
100gr di pasta
70gr di pollo
20 gr di grana padano
1 panino integrale

ore 16.30
100gr di tonno
100g di pane
2 mele

ore 21.00
100gr di carne o pesce
un piatto grande di verdura condita
2 panini integrali
1 uovo intero

ore 24.00
250ml di zymil
2 cucchiai di burro di arachidi

[max_power]

200 g di parmigiano ?

[mens]

ragazzi mi serve un consiglio,vorrei iniziare questa nuova dieta,ho 27 anni 1,80x77kg 6 anni di allenamento grazie

ore 7.00
3 uova intere
10 fette biscottate con marmellata dietetica
1 frutto
1 cucchiaio di olio di semi di lino
5gr di bcaa
1 multicentrum
250ml di zymil
ore 10.00
6 crakers integrali
200gr di parmigiano
150gr di frutta
un cucchiaio di burro di arachidi
ore 13.30
100gr di pasta
70gr di pollo
20 gr di grana padano
1 panino integrale

ore 16.30
100gr di tonno
100g di pane
2 mele

ore 21.00
100gr di carne o pesce
un piatto grande di verdura condita
2 panini integrali
1 uovo intero

ore 24.00
250ml di zymil
2 cucchiai di burro di arachidi

sei sicuro di 200 g. di parmigiano??????????

[max_power]

Forse vorrà dire 20 g.

[warman]

chiedo scusa 20gr

[warman]

va bene questa dieta,aiuto please

[max_power]

ragazzi mi serve un consiglio,vorrei iniziare questa nuova dieta,ho 27 anni 1,80x77kg 6 anni di allenamento grazie

ore 7.00
3 uova intere
10 fette biscottate con marmellata dietetica
1 frutto
1 cucchiaio di olio di semi di lino
5gr di bcaa
1 multicentrum
250ml di zymil

Va bene.

ore 10.00
6 crakers integrali
200gr di parmigiano
150gr di frutta
un cucchiaio di burro di arachidi

Togli i crackers. Al suo posto metti 60 g di pane comune. Togli i 20 g di parmigiano, i grassi li hai già dal burro di arachidi. Oppure alterna le due fonti di grassi.

ore 13.30
100gr di pasta
70gr di pollo
20 gr di grana padano
1 panino integrale

Aumenta la quantità di pollo a 100 g. Manca la verdura.

ore 16.30
100gr di tonno
100g di pane
2 mele

Potrebbe andare bene a mio parere.

ore 21.00
100gr di carne o pesce
un piatto grande di verdura condita
2 panini integrali
1 uovo intero

Togli l'uovo. Metti 2 cucchiai d'olio a condimento dell'insalata.

ore 24.00
250ml di zymil
2 cucchiai di burro di arachidi

Magari meglio 200 g di fiocchi di latte.

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