Salve a tutta la community! Innanzitutto vi faccio i complimenti, vi sto seguendo da tempo quotidianamente 
e oggi ho deciso di scrivere il mio post riguardo ad una dieta che vorrei mettere fare per la massa.
Ho 22anni, sono alto 185 e peso 73kg:
Il mio BMI = 21,33
Adesso vi posto quello che mangio attualmente:
Colazione
ore 9.30) 200ml di latte, 100gr cereali cn frutti (fragole e ciligie)
Spuntino: spesso non lo faccio perche mi alzo quasi sempre verso le 9.30 (sono studente), e vado diretto a colazione, pero comunque sono ben accetti i consigli
Pranzo: (ore 13) 100gr di pasta senza formaggio (spesso con sugo pomodoro, ma a volte anche pesto, amatriciana od altro), un frutto, caffè (amaro)
Merenda (ore 16.30) (coincide quasi sempre con la fine dell'allenamento in palestra in quanto la mia sessione inizia dopo pranzo verso le 14.30):due frutti (uno è sempre una banana)
Cena: (ore 19.30) fettina di carne o pesce ( preferisco la carne al pesce x questioni di gusto
) verdura (intercambio tra carote, pomodori,finocchi o altro), 2fettine di pane, frutto, 2noci, spesso caffè (amaro)
Prenanna: (ore 11.30) frutto
Le mie annotazioni:
- arrivo all'ora di cena con una fame più accentuata del normale
- se aumento un po di carboidrati (tipo pasta) aumento di peso
Bevo sempre e solo acqua naturale (1,5-2 litri), no alcolici, birra, vino e bevande varie (sono proprio contro).
Il sabato sono praticamente quasi sempre a cena fuori con amici o comunque la mia ragazza quindi vado di pizza
Domenica pranzo fuori spesso da parenti ma comunque sto attento a cio che mangio e non ho problemi.Mi posso concedere il dolce domenicale
Mi alleno da circa 3anni, non ho mai smesso ma non mai seguito una dieta ben precisa, diciamo che andavo un po a naso.
I miei allenamenti: 3volte alla settimana (lunedi-mercoledi-venerdi) (durata circa 40min + 20min cyclette)
Lunedi: Bicipiti e Tricipiti, Addominali
Mercoledi: Petto e Spalle
Venerdi: Dorsali e Gambe, Addominali
Alla fine di ogni ciclo di allenamento faccio sempre 20min di cyclette a pedalata regolare (livello 4)
Ogni esercizio è composto da 3serie da circa 7ripetizioni l'una. (se devo postare gli esercizi specifichi ditemelo pure).Recupero: 1minuto e mezzo- 2minuti
Faccio notare che il mio fisico di adesso mi soddisfa, pero mi pare di esser arrivato ad un punto dove non cresce più nulla..forse è solo una mia fissazione mentale.Mi pare di essere in una fase di stallo! (rende meglio l'idea)
Nn voglio diventare un BodyBuilder
(nulla contro questa categoria eh), solo fare un po di massa!
Spero che qualche buon anima mi dia seguito, e intanto vi ringrazio
e oggi ho deciso di scrivere il mio post riguardo ad una dieta che vorrei mettere fare per la massa.Ho 22anni, sono alto 185 e peso 73kg:
Il mio BMI = 21,33
Adesso vi posto quello che mangio attualmente:
Colazione
ore 9.30) 200ml di latte, 100gr cereali cn frutti (fragole e ciligie)Spuntino: spesso non lo faccio perche mi alzo quasi sempre verso le 9.30 (sono studente), e vado diretto a colazione, pero comunque sono ben accetti i consigli
Pranzo: (ore 13) 100gr di pasta senza formaggio (spesso con sugo pomodoro, ma a volte anche pesto, amatriciana od altro), un frutto, caffè (amaro)
Merenda (ore 16.30) (coincide quasi sempre con la fine dell'allenamento in palestra in quanto la mia sessione inizia dopo pranzo verso le 14.30):due frutti (uno è sempre una banana)
Cena: (ore 19.30) fettina di carne o pesce ( preferisco la carne al pesce x questioni di gusto
) verdura (intercambio tra carote, pomodori,finocchi o altro), 2fettine di pane, frutto, 2noci, spesso caffè (amaro)Prenanna: (ore 11.30) frutto
Le mie annotazioni:
- arrivo all'ora di cena con una fame più accentuata del normale
- se aumento un po di carboidrati (tipo pasta) aumento di peso
Bevo sempre e solo acqua naturale (1,5-2 litri), no alcolici, birra, vino e bevande varie (sono proprio contro).
Il sabato sono praticamente quasi sempre a cena fuori con amici o comunque la mia ragazza quindi vado di pizza
Domenica pranzo fuori spesso da parenti ma comunque sto attento a cio che mangio e non ho problemi.Mi posso concedere il dolce domenicale
Mi alleno da circa 3anni, non ho mai smesso ma non mai seguito una dieta ben precisa, diciamo che andavo un po a naso.
I miei allenamenti: 3volte alla settimana (lunedi-mercoledi-venerdi) (durata circa 40min + 20min cyclette)
Lunedi: Bicipiti e Tricipiti, Addominali
Mercoledi: Petto e Spalle
Venerdi: Dorsali e Gambe, Addominali
Alla fine di ogni ciclo di allenamento faccio sempre 20min di cyclette a pedalata regolare (livello 4)
Ogni esercizio è composto da 3serie da circa 7ripetizioni l'una. (se devo postare gli esercizi specifichi ditemelo pure).Recupero: 1minuto e mezzo- 2minuti
Faccio notare che il mio fisico di adesso mi soddisfa, pero mi pare di esser arrivato ad un punto dove non cresce più nulla..forse è solo una mia fissazione mentale.Mi pare di essere in una fase di stallo! (rende meglio l'idea)
Nn voglio diventare un BodyBuilder
(nulla contro questa categoria eh), solo fare un po di massa! Spero che qualche buon anima mi dia seguito, e intanto vi ringrazio
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