Aiutate un secco...vi prego...;-)

[MadBebe]

Allora...ho conosciuto un tipo che è ectomorfo un pò meno estremo di me, che cmq mi ha consigliato questa ripartizione tra i macronutrienti che gli ha dato ottimi risultati:

55% Carboidrati
20% Proteine
25% Grassi

Nel mi caso ho bisogno di circa 170 gr. di proteine al giorno, e fare il calcolo di quelle nn è un problema.

Per i Carboidrati mi piacerebbe attingere da pane/pasta/succo d'anans/miele/zucchero.

Per i Grassi uso olio di fegato di merluzzo, e olio d'oliva, noci, mandorle, arachidi.


Volevo qualcuno che mi aiutasse a formulare queta dieta.

Grazie, MadBebe

[multipower]

COLAZIONE
Succo d'ananas 200ml (io preferire il latte, 500ml o yogurt)
2-3 fette biscottate con un po di miele
1 uovo alla coque

SPUNTINO
2 mele
30gr di arachidi
100gr tonno al naturale

PRANZO
150gr di pasta integrale con un filo d'olio extravergine
carne o pesce (150-200gr)
verdure o insalata e pomodori
20gr frutta secca

MERENDA
Panino (meglio se integrale) con 80gr bresaola
1-2 cucchiaini di olio di fegato di merluzzo

POST WO
20-30gr di destrosio con 20gr di proteine idrolizzate o creatina o aminoacidi

CENA
100gr di pasta (nei gg. di allenamento)
carne o pesce come a pranzo
3-4 fette wasa
1-2 cucchiani di olio di fegato di merluzzo

PRE NANNA
30gr di proteine o 125gr di tonno al naturale

Ecco... i carbo non li ho contati ma credo che ci siamo!

Ciao!!

multipower

[sarduy]

Originally posted by multipower
COLAZIONE
Succo d'ananas 200ml (io preferire il latte, 500ml o yogurt)
2-3 fette biscottate con un po di miele
1 uovo alla coque

SPUNTINO
2 mele
30gr di arachidi
100gr tonno al naturale

PRANZO
150gr di pasta integrale con un filo d'olio extravergine
carne o pesce (150-200gr)
verdure o insalata e pomodori
20gr frutta secca

MERENDA
Panino (meglio se integrale) con 80gr bresaola
1-2 cucchiaini di olio di fegato di merluzzo

POST WO
20-30gr di destrosio con 20gr di proteine idrolizzate o creatina o aminoacidi

CENA
100gr di pasta (nei gg. di allenamento)
carne o pesce come a pranzo
3-4 fette wasa
1-2 cucchiani di olio di fegato di merluzzo

PRE NANNA
30gr di proteine o 125gr di tonno al naturale

Ecco... i carbo non li ho contati ma credo che ci siamo!

Ciao!!

multipower

La domanda e`?
Tu credi che la dieta postata sia una dieta sana?
E` una provocazione quindi prendila come tale...

[multipower]

Ho cercato di includere i cibi che ha menzionato nel suo post, cercando di non stravolgere troppo le sue abitudini alimentari.
Considerando che la quantità di carbo non è poi così eccessiva (per me lo sarebbe ) gli unici grassi saturi li assumerebbe da un ovetto alla coque, che tanto male si è visto non fa.
Carni magre e/o pesce sono un must per la costruzione di massa muscolare... ecchealtrotedevvodì? :-)

Ciao!!

multipower

[max_power]

Originally posted by sarduy



La domanda e`?
Tu credi che la dieta postata sia una dieta sana?
E` una provocazione quindi prendila come tale...

Non vedo perchè non lo debba essere. Dopotutto non mi sembra abbia inserito alimenti da buttare dal punto di vista nutrizionale.

max_power

[sarduy]

Signori non diciamo eresie please...
stiamo parlando ad occhio e croce di mezzo kilo di carne al giorno...allora iniziero` da qui la mia battaglia pro-pensiero neo-illuminista come si fa` a credere che 500\gr di carne giornalieri facciano bene alla salute?
diciamo piuttosto che e`un alimentazione adatta a chi vuole ipertrofia muscolare anche attraverso un alimentazione mirata.

[MISTER X]

Originally posted by sarduy
Signori non diciamo eresie please...
stiamo parlando ad occhio e croce di mezzo kilo di carne al giorno...allora iniziero` da qui la mia battaglia pro-pensiero neo-illuminista come si fa` a credere che 500\gr di carne giornalieri facciano bene alla salute?
diciamo piuttosto che e`un alimentazione adatta a chi vuole ipertrofia muscolare anche attraverso un alimentazione mirata.

ma siamo su un forum di bodybuilding o su un forum di balletto classico?
mi sembra fuori luogo questa tua presa di posizione.
e poi cento volte meglio questa dieta che quelle che fanno la maggior parte delle persone,compreso alcol ad ogni pasto.

[multipower]

Mica dovrà seguire questo regime alimentare per tutta la vita... ci sono diete fatte da molti dietologi peggiori di questa. Le quantità sono puramente indicative, come è normale che sia visto che conosco poco o niente di "MadBebe" (a parte la foto.. )
Visto che forse sei più bravo te, potresti illuminarci.
E non prenderla come provocazione, ma come un confronto di opinioni (sennò che postiamo a fare?)

Ciao!!

multipower

[sarduy]

Originally posted by MISTER X


ma siamo su un forum di bodybuilding o su un forum di balletto classico?
mi sembra fuori luogo questa tua presa di posizione.
e poi cento volte meglio questa dieta che quelle che fanno la maggior parte delle persone,compreso alcol ad ogni pasto.

oooo...questo porsi macho mi piace
la mia non e` una presa di posizione come ho scritto e` una provocazione...
e poi non iniziamo con questo e` meglio pero` quello e quell`altro e un po` peggio di quest`altro se no anche io inizio con:il mio papa` e` piu` forte del tuo e mio cugino ha scopato con Alessia Mertz.
Io faccio BB da 10 anni e ne ho 27 quindi penso di saperne un tot...chiunque mi potra` smentire.
Ho mangiato per anni quintali di carne ma non ho mai sostenuto che la mia fosse una buona alimentazione adatta a tutti...se le vostre convinzioni sono cosi` fragili da vacillare alla prima provocazione forse anche voi siete consci di cio` che sto` sostenendo e mi auguro di cuore che lo siate perche` l`importante credo sia giudicare obiettivamente per poi magari scegliere in liberta` di razzolare "male"...nessuno attacca nessuno e` solo un confronto di idee

[sarduy]

Originally posted by multipower
Mica dovrà seguire questo regime alimentare per tutta la vita... ci sono diete fatte da molti dietologi peggiori di questa. Le quantità sono puramente indicative, come è normale che sia visto che conosco poco o niente di "MadBebe" (a parte la foto.. )
Visto che forse sei più bravo te, potresti illuminarci.
E non prenderla come provocazione, ma come un confronto di opinioni (sennò che postiamo a fare?)

Ciao!!

multipower

la tua dieta va benissimo per il BB ci mancherebbe altro
la domanda e` un altra...
alimentazione per il BB significa veramente benessere?

[MISTER X]

lo so che i machi ti piacciono!

cmq io credo che l'alimentazione di un BB non sia così sbagliata.ci sono io per esempio mi prendo dei periodi in cui faccio riposare il copro dal surplus proteico.
basta essere accorti e mi sembra un regime alimentare molto buono.

[multipower]

Secondo me l'alimentazione del bber non è perfetta sotto il punto di vista salutare, ma se confrontiamo le nostre diete con quelle dei nostri amici non palestrati.. beh, la nostra è molto più sana senza ombra di dubbio.
Noi se non altro sgarriamo una volta a settimana, massimo due... ma i miei amici mangiano patatine, pizzette cocacola, ancora patatine, crackers e se gli rimane fame un po (ma veramente poca) frutta.
Io preferisco mangiarmi quasi un kilo di carne piuttosto di quelle "schifezze" che mangiano i miei amici...
IMO comunque ognuno è libero di gestire la sua alimentazione/salute come crede!

Ciao!!

multipower

[lo zar.]

Originally posted by multipower
Secondo me l'alimentazione del bber non è perfetta sotto il punto di vista salutare, ma se confrontiamo le nostre diete con quelle dei nostri amici non palestrati.. beh, la nostra è molto più sana senza ombra di dubbio.
Noi se non altro sgarriamo una volta a settimana, massimo due... ma i miei amici mangiano patatine, pizzette cocacola, ancora patatine, crackers e se gli rimane fame un po (ma veramente poca) frutta.
Io preferisco mangiarmi quasi un kilo di carne piuttosto di quelle "schifezze" che mangiano i miei amici...
IMO comunque ognuno è libero di gestire la sua alimentazione/salute come crede!

Ciao!!

multipower

Bravo Multi...........E nn ha poi torto......!!!!

[MISTER X]

concordo con MULTI

[MadBebe]

Domani posto qualche mia idea e poi controlliamo insieme.

Ciao, MadBebe