Dieta massa + dubbio spuntino mattina

[Fla85]

ciao a tutti!!

sono 1.73m x 68kg, bf circa 14%, polso 16cm,
sto seguendo una scheda di manx, obiettivo massa

volevo un parere ed un eventuale suggerimento su possibili cambiamenti della dieta che sto seguendo...

non so cosa mettere come spuntino del mattino, pensavo qualcosa con un pò di grassi (oltre le proteine), visto che durante la giornata non ne mangio tantissimi...un pezzo di grana(30g)?


Colazione 08:00

300ml latte parz. screm.
30g corn flakes
3 fette biscottate + velo di burro e marmellata
125g yogurt magro

Spuntino 11.00

???????

Pranzo 13.30

120g pasta
150-200g vitellone/pesce/fesa di tacchino
insalata mista + cucchiaio evo
frutta

Spuntino 17.00

20g noci
20g arachidi
mela

Allenamento 19.15

post wo: 7gr Bcaa + beverone 26g pro/38g carb/3g gra

Cena 21:00

100g pasta/riso
150g carne bianca /pesce
verdura + cucchiaio evo
frutta

Pre nanna 24:00

30g proteine lente


Ringrazio chiunque mi voglia dare una mano

[Luca 33]

ciao a tutti!!

sono 1.73m x 68kg, bf circa 14%, polso 16cm,
sto seguendo una scheda di manx, obiettivo massa

volevo un parere ed un eventuale suggerimento su possibili cambiamenti della dieta che sto seguendo...

non so cosa mettere come spuntino del mattino, pensavo qualcosa con un pò di grassi (oltre le proteine), visto che durante la giornata non ne mangio tantissimi...un pezzo di grana(30g)?


Colazione 08:00

300ml latte parz. screm.
30g corn flakes
3 fette biscottate + velo di burro e marmellata
125g yogurt magro

Spuntino 11.00

???????

Pranzo 13.30

120g pasta
150-200g vitellone/pesce/fesa di tacchino
insalata mista + cucchiaio evo
frutta

Spuntino 17.00

20g noci
20g arachidi
mela

Allenamento 19.15

post wo: 7gr Bcaa + beverone 26g pro/38g carb/3g gra

Cena 21:00

100g pasta/riso
150g carne bianca /pesce
verdura + cucchiaio evo
frutta

Pre nanna 24:00

30g proteine lente


Ringrazio chiunque mi voglia dare una mano

sposta le noci dalle 17 alle 11 ed aggiungi fonti proteiche magre come tonno o uova ad entrambi gli spuntini.

[Fla85]

vi ringrazio entrambi per le risposte

ieri mi sono rifatto un pò di calcoli e ho visto che grossomodo la situazione è questa:

nei giorni di wo assumo circa 170g di pro (siamo sui 2.5g/kg/die), 310g di cho e 55g di grassi
mentre negli altri giorni assumo 30g in meno di pro (e rimango sui 2g/kg/die) e 30g cho


così pensavo, nei giorni di non wo, potrei mettere un panino con fonte proteica (tonno/bresaola) come mi consigliavate (pensavo però allo spuntino mattutino, lasciando la frutta secca al pomeriggio);

mentre nei giorni di wo potrei aumentare a 30g sia noci che arachidi ma dividerli tra mattino e pomeriggio.

cosa ne pensate?
il fatto che non mi abbiate risposto all'idea "grana", lo devo interpretare come un no?

[Drakkan]

nn ho capito perchê alla sera come opzione nn c'è carne rossa, è ricca di nutrienti e di zinco nella mia dieta una bistecca rossa la sera nn manca mai