Spuntino durante workout

[interitus]

Salve a tutti, volevo chiedervi che cosa si può prendere durante il w.o. se si avverte un calo di energia?

[mens]

Salve a tutti, volevo chiedervi che cosa si può prendere durante il w.o. se si avverte un calo di energia?

io ho provato tutto da mangiarmi a piccoli morsi la banana a prendere le proteine in molta acqua..... però quello che da molta energia è prendere delle maltodestrine a D.E. BASSO - MEDIO! te li sciogli nella borracia circa 40 g. e li bevi a piccoli sorsi ogni 10 - 20 min. per tutta la durata del wo.anche se prendere le malto durante il wo è più indicato negli sport di endurance!

[DORIAN]

Salve a tutti, volevo chiedervi che cosa si può prendere durante il w.o. se si avverte un calo di energia?

rivedrei l'intera dieta ad esempio.

[max_power]

rivedrei l'intera dieta ad esempio.

Che è sempre cosa buona e giusta.

[Luca 33]

2 mele gialle subito prima dell'allenamento...con me funzionano...però posta la dieta che è meglio.

[interitus]

Età 24, Altezza 1.85m, Peso 73kg
Colazione:
Caffè
170 Fage total 0 +100muesli+5gdi crema di mandorle+20 g whey

Spuntino
170 Fage total 0 e 60g cereali +10 g frutta secca o 100g pane integrale +50g tono al naturale o fesa di tacchino + 10 g frutta secca

Pranzo
120g pasta
150g Pollo o 150 Filetto cavallo o 300g Albume in camicia o occhio di bue
Verdura + 1 cucchiaio evo
Spuntino
come al mattino

PS W.O:
20g whey+banana

Cena dopo 1 ora dal post-wo..
150g pane integrale o 500 patate + 150 g carne/200 g pesce magro + verdure + 2 cucchiai evo

Prenanna
100g Fiocchi di latte o fage total 0 +melatonina 6mg(soffro di insonnia come mia madre e mia nonna e dormiamo 3-4 ore in tutto se non prendiamo qualcosa)

[Luca 33]

subito proprio no..un oretta prima e a un 3 ore dal pranzo

Kalos,io la prendo immediatamente prima di scendere e mi trovo veramente bene....
ed ho anche problemi digestivi di varia natura...

[Luca 33]

Età 24, Altezza 1.85m, Peso 73kg
Colazione:
Caffè
170 Fage total 0 +100muesli+5gdi crema di mandorle+20 g whey

Spuntino
170 Fage total 0 e 60g cereali +10 g frutta secca o 100g pane integrale +50g tono al naturale o fesa di tacchino + 10 g frutta secca

Pranzo
120g pasta
150g Pollo o 150 Filetto cavallo o 300g Albume in camicia o occhio di bue
Verdura + 1 cucchiaio evo
Spuntino
come al mattino

PS W.O:
20g whey+banana

Cena dopo 1 ora dal post-wo..
150g pane integrale o 500 patate + 150 g carne/200 g pesce magro + verdure + 2 cucchiai evo

Prenanna
100g Fiocchi di latte o fage total 0 +melatonina 6mg(soffro di insonnia come mia madre e mia nonna e dormiamo 3-4 ore in tutto se non prendiamo qualcosa)

vedo che non fai il prewo...
prova con le mele gialle e fammi sapere!

[spot86]

vedo che non fai il prewo...
prova con le mele gialle e fammi sapere!

piuttosto gli chiederei quanto prima fa quello spuntino.

[Luca 33]

piuttosto gli chiederei quanto prima fa quello spuntino.

sorry...non l'avevo proprio visto...

[DORIAN]

la dieta e' ricca dal punto di vista calorico...mi sembra strano accusare spossatezza durane il w.o.
Fai un lavoro pesante?che sensazioni durante il w.o?

[nebrik]

Kalos,io la prendo immediatamente prima di scendere e mi trovo veramente bene....
ed ho anche problemi digestivi di varia natura...

è molto soggetivo...anche io comunque questa estate mangiavo 2 mele grandi 20-30 minuti prima di andare ad allenarmi e avevo una bella energia e zero senso di spossatezza....quindi soggettività e individualità in primis

[interitus]

lo spuntino lo faccio un'oretta prima di andare in palestra, la sensazione è quella di avere la testa leggera e sento un vago appannamento.

[spot86]

richiede 'impegno' per il sistema digerente quello spuntino, dovresti far parssare almeno 2 ore.

se, in questo caso, è troppo vicino al pranzo, io dire di togliere quello spuntino e mettere un paio di frutti 1h prima.

[mens]

lo spuntino lo faccio un'oretta prima di andare in palestra, la sensazione è quella di avere la testa leggera e sento un vago appannamento.

allora cambia tipo di spuntino.favorendo cho di facile digestione , fatti un frullato di frutta (ideale sarebbe un'pò di fruttosio e maltodestrine), diminuisce le pro o non assumerne!