aiuto alimentazione massa

[raiden_85]

ciao ragazzi..ho seguito questa dieta per circa 2 mesi e da 67 kg sono arrivato a circa 72..ma adesso non noto + aumenti..come potrei cambiarla per aumentare ulteriormente la massa? SONO alto 1,78

mattina

8 fette biscottate + 200 ml di acqua con 30 gr proteine

metà matttina

1 panino + 100 gr fesa di tacchino + 1 mela

pranzo 100 gr pasta ,1 cucchiaio olio di oliva + 150 gr tonno al naturale

pomeriggio
5 fette biscottate + 1 mela + 200 ml acqua + 30 gr proteine

sera 200 gr carne rosso o bianca + contorno..

il mio obbiettivo è aumentare ulteriormente la massa..e attualmente come ho gia detto peso 72 kg...

grazie in anticipo

[max_power]

ciao ragazzi..ho seguito questa dieta per circa 2 mesi e da 67 kg sono arrivato a circa 72..ma adesso non noto + aumenti..come potrei cambiarla per aumentare ulteriormente la massa? SONO alto 1,78

mattina

8 fette biscottate + 200 ml di acqua con 30 gr proteine

Va bene.

metà matttina

1 panino + 100 gr fesa di tacchino + 1 mela

Va bene.

pranzo 100 gr pasta ,1 cucchiaio olio di oliva + 150 gr tonno al naturale

Aumenta la quantità di pasta a 150 g. Metti la verdura e condiscila con un altro cucchiaio d'olio.

pomeriggio
5 fette biscottate + 1 mela + 200 ml acqua + 30 gr proteine

Potrebbe andare. Eventualmente potresti mettere una piccola fonte di grassi.

sera 200 gr carne rosso o bianca + contorno..

Abbassa la carne a 150 g. La verdura condiscila con dell'olio.

il mio obbiettivo è aumentare ulteriormente la massa..e attualmente come ho gia detto peso 72 kg...

grazie in anticipo

Con queste modifiche ho apportato un aumento di 300 kcal circa. Vedi un po' se sono sufficienti per sbloccarti di peso.

[raiden_85]

ti ringrazio,cosa mi consigli come piccola fonte di grassi?

[max_power]

ti ringrazio,cosa mi consigli come piccola fonte di grassi?

Olio, frutta secca (noci, nocciole, arachidi, anacardi, pinoli, pecan)