Aiutiamo qs povere anime.............

[ross78]

Mia sorella e una sua amica mi rompono continuamente l'anima per avere una dieta, qndi chiedo un parere anche a voi, vi dò i dati:
- sn alte una 1,71 e l'altra 1,76
- peso intorno ai 56kg
- figure longilinee
- sono tra i 20 e i 21 e il loro metabolismo dà le prime avvisalie di rallentamento, quindi sn un pò allarmate per l'aumento di un paio di kg
-fanno l'università e per ora nn fanno attività fisica, si svegliano dopo natale
Lo sò che nn sì tratta di bb però aiutiamo qs due povere anime.
Vi prego evitate commenti sarebbe troppo facile.
Nn vi posto l'attuale alimentazione perchè fa un poco cagare, io gli ho consigliato che prima di effettuare una dieta dovrebbero conosciere e capire quello che mangiano.
I direi un 5 pasti comodi in modo da essere trasportati all'uni.
Mi affido a voi perchè nn ho mai ipotizzato una dieta su una donna e nn vorrei sbagliare.
Il loro metabolismo nn è poi così lento... gli basta un attimo per mettersi in forma.
Mi stanno stressando...
Se volete magg info, nn num di telefono posso darvele.
ciao

[max_power]

Purtroppo non si possono fare diete personalizzate sul forum. Comunque io posso darti alcune linee guida che magari sai anche tu.


Innanzitutto devono mangiare "pulito" evitando schifezze e cibi spazzatura privi di valori nutrizionali decenti.

Dovrebbero assicurarsi una dose di proteine pari a 1 gr per peso corporeo. Proteine ad alto valore biologico s'intende.

Come carboidrati la quantità varia altamente da soggetto a soggetto in quanto, poichè questi hanno funzione energetica, la loro quantità d'assumere potrebbe variare in base alla vita che conducono. Comunque posso consigliare innanzitutto di assumere carboidrati complessi da verdure,legumi,pane di segale.
Li assumerei anche dalla frutta tranne le banane e altri frutti tropicali.

Per quanto riguarda i grassi come tu sai vanno bene da olio d'oliva e da frutta secca. Come quantità non è male 0,6 gr per peso corporeo. Ma anche tale quantità potrebbe variare a seconda delle loro esigenze.

Dovrebbero fare 5/6 pasti al giorno per nutrire costantemente il loro corpo e per mantenere sempre desto il loro metabolismo.

max_power

[ross78]

grazie max, mi interessavano le cifre 1gr di proteine e 0.6 di grassi. il resto gli lo ho ampiamente spiegato.
poi con la genetica che hanno io gli consiglio solo un pò di palestra...
ciao