Che ne dite??

[TheDuke]

Premessa questa dieta mi e stata fatta da una nutrizionista-dietologa:
sono passato da 110 kg con una percentuale di massa grassa corpore di 25% a 75 kg con percentuale di massa grassa 10% sono alto 178cm eta 24 anni questa e la mia dieta:

colazione:

30 Gr di cereali special K + 150 Ml di latte magro+ una frutta


pranzo:

150 Gr di pasta o riso condito con molta moderazione con pomodoro-pesto o altro (ovviamente nienti condimenti "pesanti")
100 Gr di carne bianca o tonno naturale oppure carne rossa
verdura non condita
1-2 frutta varia

merenda:

30-40 Gr di proteine in polvere (solo quando mi alleno)
se non mi alleno una frutta

cena:
200 Gr di carne bianca o 250 Gr di tonno naturale o 180 gr di carne rossa
verdura varia non condita
1-2 frutta varia

questo da lunedi al sabato la domenica non seguo la dieta.

mi allena 4 volte a settimana,in 2 giorni unisco cardio attivita (durata 45 min tenendo sempreuna frequenza cardiaca controllata per una lavoro di "brucia grassi" con un lavoro di costruzione di massa muscolare
nelli altri 2 giorni di allenamento faccio solo costruzione di massa muscolare.
Nei giorni in cui mi alleno assumo 8 capsule di aminoacidi ramificati bcaa e tutte le mattina 2 capsule di benexol (vitamina b1-b6-b12)

CHE NE DITE???

Vi chiedo un consiglio la diminuzione di peso cosi massiccia purtroppo mi ha lasciato una accumo di pelle sulla fascia addominale come posso fare per eliminarla???
P.S. tutte le volte che mi allena faccio almeno 300 addominali..

Grazie per gli eventuali consigli.

[titanium]

Premessa questa dieta mi e stata fatta da una nutrizionista-dietologa:
sono passato da 110 kg con una percentuale di massa grassa corpore di 25% a 75 kg con percentuale di massa grassa 10% sono alto 178cm eta 24 anni questa e la mia dieta:

colazione:

30 Gr di cereali special K + 150 Ml di latte magro+ una frutta


pranzo:

150 Gr di pasta o riso condito con molta moderazione con pomodoro-pesto o altro (ovviamente nienti condimenti "pesanti")
100 Gr di carne bianca o tonno naturale oppure carne rossa
verdura non condita
1-2 frutta varia

merenda:

30-40 Gr di proteine in polvere (solo quando mi alleno)
se non mi alleno una frutta

cena:
200 Gr di carne bianca o 250 Gr di tonno naturale o 180 gr di carne rossa
verdura varia non condita
1-2 frutta varia

questo da lunedi al sabato la domenica non seguo la dieta.

mi allena 4 volte a settimana,in 2 giorni unisco cardio attivita (durata 45 min tenendo sempreuna frequenza cardiaca controllata per una lavoro di "brucia grassi" con un lavoro di costruzione di massa muscolare
nelli altri 2 giorni di allenamento faccio solo costruzione di massa muscolare.
Nei giorni in cui mi alleno assumo 8 capsule di aminoacidi ramificati bcaa e tutte le mattina 2 capsule di benexol (vitamina b1-b6-b12)

CHE NE DITE???

Vi chiedo un consiglio la diminuzione di peso cosi massiccia purtroppo mi ha lasciato una accumo di pelle sulla fascia addominale come posso fare per eliminarla???
P.S. tutte le volte che mi allena faccio almeno 300 addominali..

Grazie per gli eventuali consigli.

che obbiettivi hai???

per la pelle sulla fasci addominale è normale si deve ristringere col tempo ma molto facilmente rimarranno delle smagliature

[TheDuke]

Obbiettivi fino a qualche tempo fa era di perdere peso ora diciamo che il mio obbiettivo principale visto che il mio peso forma e stato raggiunto e il mantenimento di esso prima di tutto e magari mettere su un po di massa muscolare(la quale e cmq incrementata molto da quando ho inziato a allenarmi seriamente)e ovviamente far uscire sti benedetti musculo per far si che si vedano un po...(cosa che è avvenuta per ora sul bicipite-tricipite,gambe,e un po di petto)

[IncredibileBulk]

Il pesto è abbastanza pesante come condimento

[TheDuke]

Si è vero il pesto in genere è un condimento pesante ma io ne uso veramente poco e poi me lo faccio fare da mia nonna apposta facendoli usare meno olio-pinoli possibile proprio per questo..

[zajka]

Premettendo che distruggerti di addominali per eliminare il grasso in eccesso sulla fascia addominale non è una buona idea,per l'allenamento posta nella sezione apposita, i ragazzi ti sapranno perfezionare la scheda.
Per quanto riguarda la dieta e gli obiettivi, vediamo di fare un attimo di chiarezza: mantenere il tono muscolare è una cosa, mettere su massa muscolare - un'altra,in quanto prevede un allenamento e una dieta diversi e,infine, eliminare la pancetta è un obiettivo totalmente opposto ai primi due. Ci decidiamo?

[TheDuke]

bhe si hai ragione rileggendo ho fatto un po di casino e non sono riuscito a spiegarmi come volevo.
Quello che volevo dire è che il mio obbiettivo è metter su un buon tono muscolare quindi costruire massa muscolare senza però riaquisire quella odiosa massa grassa che ho eliminato faticosamete..Spero di esser stato un po piu chiaro sta volta.
Per quanto riguarda la pancetta spero che col tempo e con l'allenamente e costanza se ne vada o almeno in parte.

[zajka]

bhe si hai ragione rileggendo ho fatto un po di casino e non sono riuscito a spiegarmi come volevo.
Quello che volevo dire è che il mio obbiettivo è metter su un buon tono muscolare quindi costruire massa muscolare senza però riaquisire quella odiosa massa grassa che ho eliminato faticosamete..Spero di esser stato un po piu chiaro sta volta.
Per quanto riguarda la pancetta spero che col tempo e con l'allenamente e costanza se ne vada o almeno in parte.

ti sei spiegato bene, sia la prima volta che adesso, purtroppo devo deluderti dicendo che la costruzione della massa muscolare senza guadagnare anche quella grassa è un'impresa impossibile. La massa muscolare si acquista con una dieta ipercalorica che,inevitabilmente, porta anche all'aumento dell'adipe. Ripeto: per la definizione (eliminazione della pancetta) e la massa ci vogliono due programmi distinti. La tua dieta è troppo povera per costruire la massa e scarseggia di acidi grassi essenziali (cosa grave,visto che è stata progettata da una dietologa).

[max_power]

bhe si hai ragione rileggendo ho fatto un po di casino e non sono riuscito a spiegarmi come volevo.
Quello che volevo dire è che il mio obbiettivo è metter su un buon tono muscolare quindi costruire massa muscolare senza però riaquisire quella odiosa massa grassa che ho eliminato faticosamete..Spero di esser stato un po piu chiaro sta volta.
Per quanto riguarda la pancetta spero che col tempo e con l'allenamente e costanza se ne vada o almeno in parte.

Costruire massa muscolare senza però acquisire massa grassa è un obiettivo possibile a chi:

1) Fa uso di sostanze poco legali
2) E' nuovo del mondo dell'allenamento
3) Riprende dopo un periodo di stop

Se rientri in una di queste tre categorie è possibile prendere massa muscolare e ridurre la massa grassa. In altri casi, all'aumento di massa muscolare corrisponderà sempre un certo aumento di massa grassa, ma il virtuosismo sta nel minimizzare tale accumulo attraverso alcune strategie nutrizionali.
Alcune tra queste:

1) Aumento delle proteine nella dieta
2) Riduzione dei carboidrati, soprattutto a cena

[EGMario86]

fare 300 addominali non ti aiuterà mai a tonificare la pancia, sopratutto la pelle in eccesso, per quello devi stare per lungo tempo a dieta con pochi sgarri e pulita, con allenamenti costanti

[max_power]

fare 300 addominali non ti aiuterà mai a tonificare la pancia, sopratutto la pelle in eccesso, per quello devi stare per lungo tempo a dieta con pochi sgarri e pulita, con allenamenti costanti