Chi mi risponde?

[Moro]

Ho le seguenti domande da fare:

a) dato che le proteine da introdurre in fase di massa devono essere di 2g circa di peso corporeo, quest'ultimo deve riferirsi alla sola massa magra o anche alla massa grassa? Se deve corrispondere alla massa magra come faccio a calcolarla?

b) la quantità di proteine nei giorni di non allenamento deve essere sempre la stessa? Cioè nei giorni lontani dall'allenamento devo assumere quantità minori di proteine o no?

Grazie dei consigli

[Conan]

Innanzitutto non c'è una regola ben precisa...magari io riesco ad assimilare + proteine di te anche se il peso è lo stesso....comunque sia i 2 gr. si riferiscono all'intero peso corporeo e vanno assunti anche nei gg. di riposo.
Conan

[Bbe(a)r]

Soprattutto nei giorni di riposo...

[Bartolo76]

Originally posted by Conan
Innanzitutto non c'è una regola ben precisa...magari io riesco ad assimilare + proteine di te anche se il peso è lo stesso....comunque sia i 2 gr. si riferiscono all'intero peso corporeo e vanno assunti anche nei gg. di riposo.
Conan

[MISTER X]

1-massa magra
2-uguale.

[lo zar.]

1) certo vanno contate sulla massa magra, ma nei gg di allenamento io le abbasserei (a cosa ti servono?????): in tali gg sono + utili i carbo (=energia e recupero)

2) nei gg in cui nn ti alleni invece le aumenterei un pò (per le LORO funzioni plastiche e riparatrici )


CIAO

[max_power]

Re: Chi mi risponde?

Originally posted by Moro
Ho le seguenti domande da fare:

a) dato che le proteine da introdurre in fase di massa devono essere di 2g circa di peso corporeo, quest'ultimo deve riferirsi alla sola massa magra o anche alla massa grassa? Se deve corrispondere alla massa magra come faccio a calcolarla?

b) la quantità di proteine nei giorni di non allenamento deve essere sempre la stessa? Cioè nei giorni lontani dall'allenamento devo assumere quantità minori di proteine o no?

Grazie dei consigli

Le proteine dovrebbere sempre venire calcolate in base alla massa magra e non in base al peso corporeo. Dopotutto le proteine devono essere usate dai muscoli e non dall'adipe che è compreso nel peso corporeo totale. Comunque molti per praticità e per semplicità le calcolano sulla base del loro peso corporeo.

Per quanto riguarda la tua seconda domanda comprendo l'importanza della ciclizzazione dei macronutrienti ma personalmente non abbasserei le proteine durante i giorni di non allenamento in quanto favoriscono il recupero muscolare.

max_power

[Gawain]

1) Tra gli 1,7 e i 2 gr per Kg di massa magra (a seconda della stazza)

2) Io mantengo la stessa quota, giocando perlopiù sui carbo e i grassi

[max_power]

Originally posted by Gawain
1) Tra gli 1,7 e i 2 gr per Kg di massa magra (a seconda della stazza)

2) Io mantengo la stessa quota, giocando perlopiù sui carbo e i grassi

Sono d'accordo. Anch'io giocherei più sui carbo e più su i grassi a seconda se non mi alleno o no.

max_power