Mi date una dritta?

[tom78]

Ciao a tutti, davvero interessanti gli argomenti trattati, per cui provo a chiedere anche io qualche consiglio...ho 30 anni, peso 84 kg alto 186 cm, la bilancia impedenziometrica con cui mi sono pesato dice che ho addosso il 17% di massa grassa. Vorrei tantissimo perdere pancetta e maniglie dell'amore che mi attanagliano. Vado in palestra 3 volte a settimana praticando attività soprattutto aerobica ultimamente (dietro tabella del mio istruttore).
Le cose che di solito mangio le elenco qui di seguito (scusate se non sono troppo preciso):

Colazione
250 ml latte scremato + all bran circa 80 g + proteine in polvere 30 g

Metà mattina
1 banana + 1 yoghurt 0,1%

Pranzo
nei giorni di palestra pasta 80 g + carne o pollo
nei giorni di riposo insalata con tonno 160 g o simmenthal + 1 mela o pera

Metà pomeriggio
bresaola o tonno o simmenthal o mandorle

Sera
minestra di verdure
pollo o prosciutto crudo e/o ricotta/parmigiano + insalata

Prima di dormire
30 g di proteine in polvere

Pensate che possa andare?
Grazie!

[Whipper1980]

non male in linea generale ma mancando le grammature + di così dirti non posso!

[luna80]

ciao
nella tua dieta non hai elencato grassi a pranzo,...non ne mangi? non usi mai olio d'oliva?

la dieta non è poi così pessima, personalmente non mi piace molto la cena ed il prenanna (che toglierei proprio).

a pranzo opterei per mangiare sempre una fonte di carboidrati (pane, pasta, riso,...), una fonte di proteine (pollo, manzo, vitello, pesce azzurro...) e una fonte di grassi (almeno 1C di olio evo a freddo per condire l'insalata)
a cena lascerei perdere la minestra di verdure e la sostiruirei con delle verdure semplici, bollite o al vapore.
cambierei anche lo spuntino pomeridiano e lo farei uguale a quello del mattino.

[tom78]

Hai ragione devo cercare di pesare il tutto, lo faccio al più presto per essere più preciso

[tom78]

ciao
nella tua dieta non hai elencato grassi a pranzo,...non ne mangi? non usi mai olio d'oliva?

la dieta non è poi così pessima, personalmente non mi piace molto la cena ed il prenanna (che toglierei proprio).

a pranzo opterei per mangiare sempre una fonte di carboidrati (pane, pasta, riso,...), una fonte di proteine (pollo, manzo, vitello, pesce azzurro...) e una fonte di grassi (almeno 1C di olio evo a freddo per condire l'insalata)
a cena lascerei perdere la minestra di verdure e la sostiruirei con delle verdure semplici, bollite o al vapore.
cambierei anche lo spuntino pomeridiano e lo farei uguale a quello del mattino.

Sìsi aggiungo l'olio all'insalata

[luna80]

Sìsi aggiungo l'olio all'insalata

quanto?

cmq come già ti ha detto whipper, riposta tutto con le grammature e potremo essere più precisi

[tom78]

quanto?

cmq come già ti ha detto whipper, riposta tutto con le grammature e potremo essere più precisi

Direi un cucchiaio/due