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raga vedo che avete fatto confusione sn un ragazzo di 23 anni e gli piu esperti in materia che mi dite della mia alimentazione vi ripeto sn 1,71x67kg e vorrei arrivare a 70kg o un pò di adipite sui fianchi nn molta,cmq penso sia normale consigliatemi voi guri scrivete presto grazie
Ciao raga,sn un nuovo utente e vorrei dei consigli sulla mia alimentazione x la massa,vi posto i miei dati attuali 1,71 x 66,4 kg x la precisione,eccovi la mia alimentazione(naturalmente faccio palestra 3 volte a settimana e il mio lavoro e di turnista e fare una alimentazione e davvero dura cmq c'e la sto mettendo tutta ad arrivare al mio obbiettivo di 70kg)
Colazione:caffè+latte scremato(1 tazza)+25g di proteine in polvere+pane e marmellata(2 fette)+5g di creatina
Va bene.
Spuntino:2 yogurt magri alla frutta(250g) o porzione di pane integrale(1 panino integrale)+fesa di tacchino o bresaola
Va bene.
Panzo:120g di pasta o riso o pane integrale+verdura cruda o cotta+1 frutto+caffè oppure 120g di legumi+1 fetta di pane integrale+verdura cruda o cotta+1 frutto+caffè
La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio. Manca la fonte proteica.
Spuntino:50g di pane integrale+80g di tonno al naturale o 50g di bresaola o fesa di tacchino
Porta il pane a 100 g.
Cena:2 patate+pollo(di qualsiasi forma)o pesce(qualsiasi)oYocca(fiocchi di latte 1 confezione)+verdura cruda o cotta+1 frutto.Questa me la data il mio istruttore datemi i vostri pareri saranno bene accetti
La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio. Quando prendi lo yocca l'olio riducilo ad un cucchiaio.
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