nuovo del forum

[poni]

Ciao raga,sn un nuovo utente e vorrei dei consigli sulla mia alimentazione x la massa,vi posto i miei dati attuali 1,71 x 66,4 kg x la precisione,eccovi la mia alimentazione(naturalmente faccio palestra 3 volte a settimana e il mio lavoro e di turnista e fare una alimentazione e davvero dura cmq c'e la sto mettendo tutta ad arrivare al mio obbiettivo di 70kg)

Colazione:caffè+latte scremato(1 tazza)+25g di proteine in polvere+pane e marmellata(2 fette)+5g di creatina

Spuntino:2 yogurt magri alla frutta(250g) o porzione di pane integrale(1 panino integrale)+fesa di tacchino o bresaola

Panzo:120g di pasta o riso o pane integrale+verdura cruda o cotta+1 frutto+caffè oppure 120g di legumi+1 fetta di pane integrale+verdura cruda o cotta+1 frutto+caffè

Spuntino:50g di pane integrale+80g di tonno al naturale o 50g di bresaola o fesa di tacchino

Cena:2 patate+pollo(di qualsiasi forma)o pesce(qualsiasi)oYocca(fiocchi di latte 1 confezione)+verdura cruda o cotta+1 frutto.Questa me la data il mio istruttore datemi i vostri pareri saranno bene accetti

[poni]

grazie dei tuoi consigli, anch'io nn sò spiegarmi xchè nn mi abbia messo le pro a pranzo il mio istruttore ,saresti cosi' gentile da inserirmeli tu nella mia alimentazione gli alimenti adatti penso che tu ne sappia meglio di me

[poni]

dai raga un aiutino vi apetto

[nebrik]

Ciao raga,sn un nuovo utente e vorrei dei consigli sulla mia alimentazione x la massa,vi posto i miei dati attuali 1,71 x 66,4 kg x la precisione,eccovi la mia alimentazione(naturalmente faccio palestra 3 volte a settimana e il mio lavoro e di turnista e fare una alimentazione e davvero dura cmq c'e la sto mettendo tutta ad arrivare al mio obbiettivo di 70kg)

Colazione:caffè+ 300 g latte scremato+25g di proteine in polvere+100 g pane e marmellata+5g di creatina

Spuntino:1 panino integrale+ 70 g fesa di tacchino o 50 g bresaola + 20 g frutta secca/maionese

Panzo:
- 120g di pasta o riso o 150 g pane integrale+150 g carne/200 g pesce + verdura cruda o cotta+1 frutto+caffè+ 1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva
- 120g di legumi+100 g pane integrale+verdura cruda o cotta+ 100 g carne/150 g pesce +1 frutto+caffè

Spuntino:50g di pane integrale+80g di tonno al naturale o 50g di bresaola o fesa di tacchino uguale a quello mattutino

Cena:2 patate+ 150 g pollo(petto)o 200 g pesce(magro)oYocca(fiocchi di latte 1 confezione)+verdura cruda o cotta+ 1 cucchiaio d'evo.
Questa me la data il mio istruttore datemi i vostri pareri saranno bene accetti

A che ora ti alleni?

[poni]

alle 9,00 del mattino raramente il pomeriggio se lo faccio alle 17,30 18,00 massimo xchè, cmq grazie

[DUDI]

nuovo del forum
Ciao !! sono nuovo anche io del forum.. Cercherò di esserti di aiuto dato che sono istuttore, pratico da qualche anno e sono in procinto di esordire agonisticamente.... anche se servirebbe qualche info in più ma in linea di massima mi sento di darti dei suggerimenti.. parlane col tuo istruttore però e senti che ne pensa visto che ti conosce di sicuro più di me..Dunque se ho ben capito: per crescere.. e dai dati presumo tu sia magro di natura giusto? sennò magari qualche carbo in meno.. personalmente la cambierei così:

Colazione:caffè+latte scremato(1 tazza)+25g di proteine in polvere+pane e marmellata(2 fette)+5g di creatina.. VIA IL LATTE, 50G DI PANE IN PIU' DATO CHE POI TI ALLENI, 6 ALBUMI AL POSTO DELLE PRO

Spuntino:2 yogurt magri alla frutta(250g) o porzione di pane integrale(1 panino integrale)+fesa di tacchino o bresaola NO JOGURT, NO PANE INTEGRALE MA PANE BIANCO O GALLETTE DATO CHE POST WO PIU' LE PRO 30G

Panzo:120g di pasta o riso o pane integrale+verdura cruda o cotta+1 frutto+caffè oppure 120g di legumi+1 fetta di pane integrale+verdura cruda o cotta+1 frutto+caffè OK LA PASTA, 100G PENSO POSSANO BASTARE, E LA VERDURA MA METTI 100/150G CARNE BIANCA O ROSSA O AFFETTATI MAGRI O TONNO

Spuntino:50g di pane integrale+80g di tonno al naturale o 50g di bresaola o fesa di tacchino OK

Cena:2 patate+pollo(di qualsiasi forma)o pesce(qualsiasi)oYocca(fiocchi di latte 1 confezione)+verdura cruda o cotta+1 frutto.Questa me la data il mio istruttore datemi i vostri pareri saranno bene accetti OK LA CENA.. MAGARI TOGLI IL FRUTTO, CARNE O PESCE OK 200/250G DIREI.

SE RIESCI PRE NANNA QUALCOSINA.. FONTE PROTEICA.. ANCHE SOLO 20G PRO

[nebrik]

alle 9,00 del mattino raramente il pomeriggio se lo faccio alle 17,30 18,00 massimo xchè, cmq grazie

Quando ti alleni alle 9, al posto del solito spuntino mattutino ti fai: una decina di gallette di riso + 70 g bresaola/90 g fesa di tacchino.

Quando ti alleni alle 18, sostituisci la cena con standard con: 100 g riso + 150 petto di pollo/fesa di tacchino/ 100 g bresaola.

In entrambi i casi, consuma questo pasto appena hai finito di allenarti o comunque non far trascorrere più di 30 minuti.

[max_power]

nuovo del forum
Ciao !! sono nuovo anche io del forum.. Cercherò di esserti di aiuto dato che sono istuttore, pratico da qualche anno e sono in procinto di esordire agonisticamente.... anche se servirebbe qualche info in più ma in linea di massima mi sento di darti dei suggerimenti.. parlane col tuo istruttore però e senti che ne pensa visto che ti conosce di sicuro più di me..Dunque se ho ben capito: per crescere.. e dai dati presumo tu sia magro di natura giusto? sennò magari qualche carbo in meno.. personalmente la cambierei così:

Colazione:caffè+latte scremato(1 tazza)+25g di proteine in polvere+pane e marmellata(2 fette)+5g di creatina.. VIA IL LATTE, 50G DI PANE IN PIU' DATO CHE POI TI ALLENI, 6 ALBUMI AL POSTO DELLE PRO

Spuntino:2 yogurt magri alla frutta(250g) o porzione di pane integrale(1 panino integrale)+fesa di tacchino o bresaola NO JOGURT, NO PANE INTEGRALE MA PANE BIANCO O GALLETTE DATO CHE POST WO PIU' LE PRO 30G

Panzo:120g di pasta o riso o pane integrale+verdura cruda o cotta+1 frutto+caffè oppure 120g di legumi+1 fetta di pane integrale+verdura cruda o cotta+1 frutto+caffè OK LA PASTA, 100G PENSO POSSANO BASTARE, E LA VERDURA MA METTI 100/150G CARNE BIANCA O ROSSA O AFFETTATI MAGRI O TONNO

Spuntino:50g di pane integrale+80g di tonno al naturale o 50g di bresaola o fesa di tacchino OK

Cena:2 patate+pollo(di qualsiasi forma)o pesce(qualsiasi)oYocca(fiocchi di latte 1 confezione)+verdura cruda o cotta+1 frutto.Questa me la data il mio istruttore datemi i vostri pareri saranno bene accetti OK LA CENA.. MAGARI TOGLI IL FRUTTO, CARNE O PESCE OK 200/250G DIREI.

SE RIESCI PRE NANNA QUALCOSINA.. FONTE PROTEICA.. ANCHE SOLO 20G PRO

Fa' un thread tutto tuo, non postare in post che sono di altri.

[DUDI]

non era mia intenzione invadere spazi altrui!!! se ho sbagliato mi scuso!! in realtà volevo dare solamente dei suggerimenti personali ed essere di aiuto!! ho pensato fosse giusto fare una breve intro dato che sono appena arrivato!!

[zajka]

Hai fatto benissimo,probabilmente max non ti ha capito perché non ha letto bene il tuo post

@Max: quelle di DUDI erano delle correzioni della dieta dell'utente.

[DUDI]

grazie dell' intervento!!! ma nessun problema cmq!! credo nn lo sia anche per maxpower.. dato che leggendovi da un pò...lo stimo per la sua preparazione in tema alimentare!!!

[zajka]

grazie dell' intervento!!! ma nessun problema cmq!! credo nn lo sia anche per maxpower.. dato che leggendovi da un pò...lo stimo per la sua preparazione in tema alimentare!!!

ma quale problema, sicuramente l'aveva interpretato come un post di presentazione con tanto di dieta tua, nonché un cross-posting.
Grazie a te della gentilezza

[max_power]

grazie dell' intervento!!! ma nessun problema cmq!! credo nn lo sia anche per maxpower.. dato che leggendovi da un pò...lo stimo per la sua preparazione in tema alimentare!!!

Mi scuso, ho letto il post affrettatamente. Dato che ti sei presentata ho pensato che avessi fatto cross-posting.

[zajka]

Mi scuso, ho letto il post affrettatamente. Dato che ti sei presentata ho pensato che avessi fatto cross-posting.

è un uomo

[DUDI]

ok ok!!! cmq
yes I am a man! ci son pure alcune foto in altra sez!!!