Alimentazione + integrazione

[davidedavide]

ciao ragazzi scriv di nuovo la mia attuale dieta ... vorri integrare con Bcaa .. mi dite se vado corretto ??

mattina : 250 gr latte parzialemten crmato , yougurt 0.1 grassi , 50 gr all brain , 2 mele piccole

spuntino : 75 gr pane , 70 gr bresaola , 1 mela , 9 gr mandorle

pranzo : 140 gr riso parbolid , verdure cotte , 150 gr carne ( petto di pollo tacchino ) o pesce , 1 cucchiao di olio exravergine

spuntino : 75 gr pane , 100 gr tonno naturale , 1 mela , 9 gr mandrole

cena : 200 gr carne bianca o pesce magro + 1 cucchiao di olio extra vergine di oliva .. minestrone zucchine .. insomma latr e verdure cotte cercando di inserire almeno 70 gr di legumi nei giorni di allenamento

allenamento 3 volte a settimana con sessioni di pesistica e corsa ( 1 ora e 1 ora) .. peso 65, 8 kg 1.75 aletezza .. polso 17 cm .. magro con adeguata definizione

questa dieta è per una massa lenta e graduale .. nn volgio aumentare eccessivamente .. mi hanno detto di assume Bcaa prima e dopo alenamento .. va bene in relazione all dieta?? grazie

[davidedavide]

wowo ... nessuno che mi risponde??? ... aspetterò un pochino ..

[titanium]

altezza peso obbiettivo???

[davidedavide]

c'è scritto .. cmq sono ad oggi ( un mese fa quando ho copminciato pesavo 63,7 ) 65,8 obiettivo crescita lenta della massa.. alto 1.73 polso 17 cm grazie

[EGMario86]

ciao ragazzi scriv di nuovo la mia attuale dieta ... vorri integrare con Bcaa .. mi dite se vado corretto ??

mattina : 250 gr latte parzialemten crmato , yougurt 0.1 grassi , 50 gr all brain , 2 mele piccole

spuntino : 75 gr pane , 70 gr bresaola , 1 mela , 9 gr mandorle

pranzo : 140 gr riso parbolid , verdure cotte , 150 gr carne ( petto di pollo tacchino ) o pesce , 1 cucchiao di olio exravergine

spuntino : 75 gr pane , 100 gr tonno naturale , 1 mela , 9 gr mandrole

cena : 200 gr carne bianca o pesce magro + 1 cucchiao di olio extra vergine di oliva .. minestrone zucchine .. insomma latr e verdure cotte cercando di inserire almeno 70 gr di legumi nei giorni di allenamento

allenamento 3 volte a settimana con sessioni di pesistica e corsa ( 1 ora e 1 ora) .. peso 65, 8 kg 1.75 aletezza .. polso 17 cm .. magro con adeguata definizione

questa dieta è per una massa lenta e graduale .. nn volgio aumentare eccessivamente .. mi hanno detto di assume Bcaa prima e dopo alenamento .. va bene in relazione all dieta?? grazie

la dieta è fondamentalmente corretta, procedi e vedi come và con l'innalzamento di bf visto che ci son abbastanza carboidrati.
1 ora di cardio post-wo secondo me è troppa se vuoi fare massa pulita, limitati a 30 min di camminata in fascia.
bcaa prendili pre e post-wo se passa piu di un ora dai pasti

[davidedavide]

CAPISCO .. io prima facevo in media solo 80 gr di pane al giorno diviso nei due spuntini .. poi mi hanno detto che ero troppo basso in carboidrati .. ora tu mi stai dicendo ce ne sono abbastanza .. se mi dici che ne devo abbassare un pò sono ancora in tempo perchè oggi è il primo giorno di questa nuova dieta .. i bcaa quanto prima li devo prendee?? in queato effettivamente passa un pò di tempo dall'allenamento ... vado verso le 6 in palestra e di fatti mangio verso le 4 e mezza poi torno a casa verso le otto e mezza .. uscendo dalla palestra verso le otto meno un quarto ...

[IncredibileBulk]

ti sei abbassato di 2 cm?

[davidedavide]

ahah .. si prima ho sbagliato senza scarpe sono 1.73cm ... nessun consiglio ??

[EGMario86]

prova a vedere se ingrassi o no... non posso sapere come reagisci ai carbo medio/alti per dirti prima se alzarli ancora o no, c'è chi a 250g spanza e chi a 500g cresce pulito... la dieta è fondamentalmente corretta devi aggiustare il tiro poi tu durante il proseguimento

[davidedavide]

ho capito .. ti ringrazio .. diciamo che onde evitare sono passato da 4 mele a 3 mele ... nn molto grandi .. mo nei prox gfiorni se ce la faccio ne levo un'altra .. o meglio se mi sento sazio ... altri consigli sono sempre bene accetti