Salve a tutti. Premetto che seguire una dieta rigida per me è quasi impossibile perchè le mie giornate sono sempre diverse e capita spesso di mangiare fuori casa o ad orari diversi. Il mio obbiettivo è di mettere su un po di massa, soprattutto per quantto riguarda spalle e dorso ma senza esagerare. Inoltre pur essendo magro (176 cm per 71 kg circa), ho da sempre questa pancetta flaccida che non riesco ad eliminare.
Vi posto quella che a grandi linee è la mia alimentazione tipo:
COLAZIONE
120 mL di latte o succo (ananas, ACE, o arancia)
4 Fette biscottatte con marmellata
PRANZO
100-120 gr di pasta con condimento che varia in base alla scelta della cuoca
150- 200 gr di carne o pesce
Pane giusto per accompagnare il secondo o con qualche pezzo di formaggio o salumi ma raramente
verdura
1-2 frutti (arancia, kiwi,raramente banana)
SPUNTINO
Raramente. Da quando ho iniziato la palestra però capita di mangiare carne in scatola (80gr) o una banana.
CENA
Carne o pesce come a pranzo 150-200 gr
Pane
verdura
1 Frutto
Come apporto calorico non mi sembra di sforare quello che è il mio fabbisogno, che è sulle 2100 kcal credo però non riesco a togliere questa pancetta, che è comunque poca. Ora ho iniziato da un mese e mezzo circa la palestra con una scheda per massa con esercizi da 12-10-8 ripetizioni (per alcuni esercizi vi è anche una quarta serie sempre da 8 ripetizioni). come lavoro aerobico oltre i 10 min di cyclette di riscaldamento ne faccio altri 20 min a fine allenamento sempre con unamedia di 22-23 km/h bruciando quindi secondo il computerino oltre le 300 kcal in tutto!!
Cosa dovrei cambiare secondo voi. La cosa che mi preme di più è eliminare questo fastidioso grasso ma a sentire l'istruttore non dovrebbe essere così complicato.
Vi posto quella che a grandi linee è la mia alimentazione tipo:
COLAZIONE
120 mL di latte o succo (ananas, ACE, o arancia)
4 Fette biscottatte con marmellata
PRANZO
100-120 gr di pasta con condimento che varia in base alla scelta della cuoca
150- 200 gr di carne o pesce
Pane giusto per accompagnare il secondo o con qualche pezzo di formaggio o salumi ma raramente
verdura
1-2 frutti (arancia, kiwi,raramente banana)
SPUNTINO
Raramente. Da quando ho iniziato la palestra però capita di mangiare carne in scatola (80gr) o una banana.
CENA
Carne o pesce come a pranzo 150-200 gr
Pane
verdura
1 Frutto
Come apporto calorico non mi sembra di sforare quello che è il mio fabbisogno, che è sulle 2100 kcal credo però non riesco a togliere questa pancetta, che è comunque poca. Ora ho iniziato da un mese e mezzo circa la palestra con una scheda per massa con esercizi da 12-10-8 ripetizioni (per alcuni esercizi vi è anche una quarta serie sempre da 8 ripetizioni). come lavoro aerobico oltre i 10 min di cyclette di riscaldamento ne faccio altri 20 min a fine allenamento sempre con unamedia di 22-23 km/h bruciando quindi secondo il computerino oltre le 300 kcal in tutto!!
Cosa dovrei cambiare secondo voi. La cosa che mi preme di più è eliminare questo fastidioso grasso ma a sentire l'istruttore non dovrebbe essere così complicato.
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