è corretta la mia dieta? vorrei perdere 3/4 kg definendo il fisico!

***spot86*** · 15-02-2009, 22:58:28

Originariamente Scritto da isabella80 Visualizza Messaggio

ciao! sono alta 160 peso 55 polso 16.
non sono grassa ma con allenamenti fatti finora ho messo almeno 2 kg di massa e vorrei però definirmi e trasformare massa grassa in magra.

la mia dieta è questa :

mattino
250g yogurt naturale magro
60 gr cereali integrali
1 frutto (mela o banana)

ore 10.30 un cucchiaino da caffè di acetil carnitina. (250-500mg 30-40 min prima del cardio)

spuntino ore 12
una mela

ore 13-14
allenamento di 35 min cyclette a velocità media (circa 200 cal bruciate - indicato dalla macchina) a giorni alterni

ore 14
psata/risp 60-70g
100-120g carne/pesce
verdure+1 cucchiaio d'olio

ore 16/17
1 frutto, meglio mele-pere.....

ore 18 - 20
allenamento : di nuovooo?? NO
piuttosto aggiungi 2 sedute con i pesi.
cyclette 40 min
ellittica 25 min
cyclette braccia 20 min
quando posso (sto recuperando da infiammaz tendine tibiale gamba sx) corro 25 min velocità 7.00
cmq intendo inserire anche lavoro di macchinari per quadricipiti e glutei con 5 serie da 10 partendo da massimo carico scalando al minimo.

cena
come il pranzo
al riso/pasta sostituisci 150g di legumi/40-50g pane integrale

pre nanna
se ho fame uno yogurt o una mela

va bene oppure devo modificare qualcosa?
confesso che ogni tanto sgarro pesantemente! (PERCHE' LA DIETA E' DRASTICA E NON STUDIATA!!) vedrò di sforzarmi a nn farlo!
grazie mille a tuttiiiiii

.

**isabella80** · 15-02-2009, 23:11:12

in questo modo con le tue modifiche ottengo ciò che voglio? perdere grasso e asciugarmi come vorrei? provo! troppo gentile per la tua super rapida risposta!

**isabella80** · 15-02-2009, 23:32:23

una cosa non mi è chiara, nell allenamento alle 18-20 devo sostituire il lavoro aerobico con lavoro di pesi (intendi il lavoro gambe e glutei che intendo inserire io?) in una settimana quante volte... giorni alterni? grazie mille

***zajka*** · 15-02-2009, 23:46:38

Originariamente Scritto da isabella80 Visualizza Messaggio

ciao! sono alta 160 peso 55 polso 16.
non sono grassa ma con allenamenti fatti finora ho messo almeno 2 kg di massa e vorrei però definirmi e trasformare massa grassa in magra.

la mia dieta è questa :

mattino
1 yogurt magro vitasnella
60 gr cereali integrali
1 frutto (mela o banana)

ore 10.30 un cucchiaino da caffè di acetil carnitina.

spuntino ore 12
una mela

ore 13-14
allenamento di 35 min cyclette a velocità media (circa 200 cal bruciate - indicato dalla macchina)

ore 14
verdura qb con filo olio o aceto
pasta integrale 80 gr con filo olio

ore 16/17
spuntino con un frutto banana

ore 18 - 20
allenamento :
cyclette 40 min
ellittica 25 min
cyclette braccia 20 min
quando posso (sto recuperando da infiammaz tendine tibiale gamba sx) corro 25 min velocità 7.00
cmq intendo inserire anche lavoro di macchinari per quadricipiti e glutei con 5 serie da 10 partendo da massimo carico scalando al minimo.

cena
carne bianca (pollo- tacchino ) circa 100/150 gr no olio e con spezie
verdure qb con olio e/o aceto

pre nanna
se ho fame uno yogurt o una mela

va bene oppure devo modificare qualcosa?
confesso che ogni tanto sgarro pesantemente! vedrò di sforzarmi a nn farlo!
grazie mille a tuttiiiiii

scusa ma non ho capito, questa è la tua dieta con la quale hai messo su 2 chili? Oppure è quella che ti sei fatta per la definizione?

**isabella80** · 16-02-2009, 00:08:37

dieta fai da me!

**isabella80** · 16-02-2009, 00:09:47

ma non credo funzioni infatti chiedevo consigli e/o modifiche del tutto!

***spot86*** · 16-02-2009, 00:37:29

Originariamente Scritto da isabella80 Visualizza Messaggio

una cosa non mi è chiara, nell allenamento alle 18-20 devo sostituire il lavoro aerobico con lavoro di pesi (intendi il lavoro gambe e glutei che intendo inserire io?) in una settimana quante volte... giorni alterni? grazie mille

fai 2 sessioni di pesi alla settimana e 2-3 sessioni di aerobica.

è tutto il necessario per dimagrire bene. di più serve a poco.

**isabella80** · 16-02-2009, 09:47:15

riguardo sessioni di pesi sono quasi a zero, sto facendo fisioterapia riabilitativa alla spalla dx lussata 3 anni fa e la muscolatura va rinforzata perchè carente. ora sessioni con elastici per rinforzo muscolatura.
posso lavorare su gambe glutei schiena, poco i pettorali, polpacci.

***spot86*** · 16-02-2009, 17:10:41

continua allora la tua riabilitazione e tieni il cardio 2-3 volte x 30-40 min, non di +-

**isabella80** · 16-02-2009, 23:17:28

barrette proteiche

ciao a tutti!
giusto una curiosità... qual'è la funzione delle barrette proteiche? quando si mangiano, dopo la sessione in palestra, giusto?
ma se usate, aiutano in che modo i muscoli? proteiche aumentano massa?
grazieeee

**noire01** · 17-02-2009, 00:16:18

io....

di solito o ne mangio una per pranzo se sono fuori casa...
oppure se ho molta fame dopo allenamento,perchè sono sazianti...

ti posto i valori di quelle che mangio io di solito,le trovi da decathlon..
barretta da 60gr:
238kcal
proteine: 19,2
grassi: 5,9
carboidrati: 27

sono anche buone: weider protein-bar alla banana......mmhhhhhhhh!!

**noire01** · 17-02-2009, 00:30:17

non ne dovevo parlare....

lo sapevo...ne ho appena mangiata una...avevo fame....
sarà tanto tremendo visto che tra un'ora vado a dormire?mi si accumula tutta sul sedere........

**Luca 33** · 17-02-2009, 00:53:08

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ciao a tutti!
giusto una curiosità... qual'è la funzione delle barrette proteiche? quando si mangiano, dopo la sessione in palestra, giusto?
ma se usate, aiutano in che modo i muscoli? proteiche aumentano massa?
grazieeee

hanno la semplice funzione di INTEGRARE o SOSTITUIRE nella dieta alimenti difficili da cucinare o da portare con sè...personalmente nn ne ho mai comprate e mai ne comprerò...da decathlon vidi che contenevano skifezze assurde...olio di palma,glucosio...e poi quelle proteine che vedi nn sono neanche complete...puoi benissimo farne a meno se aggiungi che il loro costo è anche elevato....