Nuova alimentazione

[Zio Tuz]

Salve a tutti
Da circa una settimana ho iniziato un'alimentazione per perdere un po' di peso, dato che ho messo su abbastanza massa.
Altezza = 177 cm
Peso = 94,4 Kg
Età = 30
Bicipite = 38 cm
Spalla petto = 136 cm
Petto = 107
Gambe = 64

GRASSO %
Addome = 35%
Petto = 28%
Sub scapolare = 24%
Tricipite = 0

La mia alimentazione consiste in:
COLAZIONE ( ore 5:30 )
1/4 di latte magro / zimil / succo di arancia / the verde / yogurt magro alla frutta / caffè / orzo dolcificato con fruttosio

+

6 fette biscottate integrali / biscotti integrali / 1 fetta di pane integrale

+

marmellata
SPUNTINO ( ore 8:30 )
30 gr di proteine a rilascio veloce
SPUNTINO ( ore 11:30 )
1 frutto / 1 yogurt magro / 1 barretta proteica / tonno al naturale / bresaola
PRANZO ( ore 13:30 )
100 gr di pasta / riso integrali / legumi lessi ( per condire 2 cucchiaini di olio a crudo, pomodoro fresco, odori ) / 100 gr di pane integrale

+

250 gr di carne magra con 2 cucchiaini di olio a crudo / 300 gr di pesce magro con 2 cuccchiaini di olio a crudo / 100 gr di bresaola / 4 albumi 1 tuorlo

+

verdura cotta o cuda a volontà / minestrone / zuppa ( per condire 2 cucchiaini di olio )
SPUNTINO ( 17:30 ) = vedi spuntino delle 11:30
giorni in cui mi alleno = 20 gr di proteine + 5 gr di glutammina
ALLENAMENTO ( 18:00 )
CENA ( 20:30 )
300 gr di carne magra con 2 cucchiaini di olio a crudo / 350 gr di pesce magro con 2 cucchiaini a crudo / 120 gr di prosciutto crudo magro / 120 gr di bresaola / 5 albumi + 1 tuorlo

+

verdura cotta o cruda a volontà
PRE-NANNA
Proteine a rilascio lento

LA SERA DOPO L'ALLENAMENTO HO DIRITTO A 80 GR DI RISO BIANCO O 60 GR DI PANE

INTEGRATORI:
Aminoacidi ramificati ( 4 pre +4 post )

Glutammina ( 5 gr )
Proteine

Come vi sembra? Grazie.

[spot86]

Salve a tutti
Da circa una settimana ho iniziato un'alimentazione per perdere un po' di peso, dato che ho messo su abbastanza massa.
Altezza = 177 cm
Peso = 94,4 Kg
Età = 30
Bicipite = 38 cm
Spalla petto = 136 cm
Petto = 107
Gambe = 64

GRASSO %
Addome = 35%
Petto = 28%
Sub scapolare = 24%
Tricipite = 0

La mia alimentazione consiste in:
COLAZIONE ( ore 5:30 )
250ml latte + 15g proteine

+

6 fette biscottate integrali / pane integrale (eguaglia i carboidrati) / cereali (50-60g)

+

marmellata


SPUNTINO ( ore 8:30 )


1-2 frutti + 80-100g fonte proteica magra (affettati/tonno ecc) + 20g frutta secca


SPUNTINO ( ore 11:30 )


uguale


PRANZO ( ore 13:30 )

200-250g legumi (cotti)
+

150g carne magra/200g pesce/3-4 albumi + 2 interi

+

verdura cotta o cuda a volontà

2cucchiai d'olio in tutto



SPUNTINO ( 16:30 )

come quelli sopra
prima dell'allenamento togli solo la frutta secca

glutammina 2-4g 30 min prima

ALLENAMENTO ( 18:00 )



CENA ( 20:30 )

fonte proteica come sopra

+

verdura cotta o cruda a volontà
2 cucchiai d'olio in tutto
1-2 frutti

(se è dopo allenamento aggiungi 60-70g riso ed utilizza fonti prot magre, togliendo l'olio)



PRE-NANNA


Proteine a rilascio lento (30g)

LA SERA DOPO L'ALLENAMENTO HO DIRITTO A 80 GR DI RISO BIANCO O 60 GR DI PANE

INTEGRATORI:


Aminoacidi ramificati ( 4 pre +4 post )

Glutammina ( 5 gr )


Proteine

Come vi sembra? Grazie.

.

[Zio Tuz]

Ciao Spot86, ho notato che hai citato il mio articolo ma non riesco a capire se mi hai scritto qualcosa.....

[redlion86]

Ciao Spot86, ho notato che hai citato il mio articolo ma non riesco a capire se mi hai scritto qualcosa.....

Se leggi con più attenzione ci sono delle modifiche importanti. Seguile.