vedte se va bene

**galhad** · 15-02-2009, 21:11:30

un pò di carbo a cena li devi mettere, qualcosa con basso IG, tipo pan di segale...

non aver paura di mettere peso

**davidedavide** · 15-02-2009, 21:19:33

capisco -- quindi il pane che ho aggiunto posso metterlo la sera che dici??

**galhad** · 15-02-2009, 21:25:12

Originariamente Scritto da davidedavide Visualizza Messaggio

capisco -- quindi il pane che ho aggiunto posso metterlo la sera che dici??

io il pane normale non lo mangio di sera perchè ha un alto indice glicemico, mangio pane di segale che ha un ig basso (o anche mele)

**davidedavide** · 15-02-2009, 21:39:21

capisco .. quindi questi 80 gr di pane di segale li metto la sera ?? il resto pensi vada bene??

**GiovaSSj4** · 15-02-2009, 22:13:13

ma quante mele mangi?!?!
è proprio una cosa che devi evitare mischiare sempre la frutta cn i cho complessi!!

mattino : 100gr all brain , yougurt 0,1 grassi , 250 gr latte parz scremato
spuntino : 100 gr pane + breesaola 70gr+10g olio
pranzo : 140 gr riso + verdure(i legumi no) , 150gr pollo o pesce magro+20g olio
spuntino : 2mele grandi + 100gr tonno al naturale+10g olio
cena . 200 gr pollo o pesce magro + verdure +240g legumi gia cotti+2 cucchiai olio

nella giornata 2 cucchiai di olio sono veramente pochi, nn so come vengono in mente certe cose

**davidedavide** · 15-02-2009, 22:54:58

scusami se insisto ma due mele grandi possono anche arrivare a 500 600 gr .. io ne mangi quatttro per un totale di 600 gr ... poi volevo sapere se tutto questo grasso nn si va a depositare dato che nn sono abituato .. cmq max power mi aveva detto che andava bene .. poi volevo sapre eventualmente quante mandorle o frutta secca posso sotisutire per i gr di olio che mi hai assegnato negli spuntini perchè mi è difficile portarmeli inditro .. grazie

**GiovaSSj4** · 16-02-2009, 10:54:47

due mele grandi 600gr di tutta polpa è difficile.. conta che nn è tutta parte edibile, il torsolo nn lo mangi mica.. e cmq questa che ti ho corretto puo essere una dieta per massa, lo capite che è un utopia crescere senza massa grassa.. puoi fare una dieta cn meno carbo, o togliendo i carbo la sera, prova.. prova e vedi come va, ovviamente nn decrementi di massa se fai la dieta che avevi postato prima, magari ti sembrera di restare in forma xke rimarrai definito e aumenterai di poco la massa magra essendo un novizio.. poi dovrai cmq aumentare l'introito.. la cosa che ti consiglio è di provare ed aumentare da solo.. per le mandorle, basta vedere i valori nutrizionali su internet e sostituisci.. cosi impari da solo grammature e cose del genere, xke è cosi che si impara.. ti consiglio questo..

**davidedavide** · 16-02-2009, 13:48:18

ti ringrazio molto ... il mio problema è la paura di " aimentare" troppo di massa... pensa che un mese fa pesavo 63 , 7 kg .. ora a distanza di un mese di palestra avendo di fatti ncremenbtato solol'allenamento che già facevo ( ora faccio corsa + pesi , prima solo corsa) sono passato a 65,8 ..nelle stesse condizioni alimentari .. vero è che molti i diciono che sono addirittura dimagrito .. sarà mnolta massa magra che ho messo ?? mha mistero ...