Aiuto dieta per aumento della massa.

[angelizer]

Ciao a tutti, questo è il mio primo messaggio che posto e faccio a tutti i miei complimenti per i preziosi consigli che ho potuto trovare

Vorrei chiedere un opinione sulla dieta che sto facendo da qualche giorno con l'intento di aumentare la massa muscolare.. mi sono già fatto una piccola cultura sulle proteine (whey, caseina etc etc.) però ho capito che non bastano solo quelle ma sono molto importanti anche i carbo e i grassi.

Per questo motivo vi chiedo se questa dieta può andare, premettendo che ho 28 anni, sono alto 173 cm circa e peso 74 kg e per questione di turni di lavoro mi è difficile fare più di 5 pasti al giorno e prepararmi panini con affettato.

Colazione: 300ml latte + 20g prot. whey + 4 fette biscott con marmellata
Spuntino: 20g prot. whey + 1 banana + 1 pacchetto crackers non salato
Pranzo: 100g pasta (con sugo) + 50g tonno + 6 arachidi
Spuntino: idem come la mattina
Cena: 200g pollo o tacchino + verdura + 6 arachidi

Mi alleno 3 volte alla settimana sempre la mattina circa una mezz'ora dopo
lo spuntino. Quando rientro integro subito con ulteriori 20g di proteine whey + 30g zucchero in 400ml di acqua.

Attendo il parere degli esperti.. grazieeeeeeee

[angelizer]

ps aggiungo che ho un pò di ciccia nel basso addome!! vorrei infatti fare anche 30 minuti di tapis roulant per toglierla però da quanto ho capito non mi aiuterebbe nella massa

[corney]

Mattina:250gr di yogurt magro 0,1,25gr di proteine whey,6fette con miele+1 multivitaminico.
Spuntino:80gr di pane integrale+100gr di bresaola o fesa.
Pranzo:100gr di pasta integrale+250gr di pollo o carne+300gr di verdura+10gr di olio.
Spuntino:1 mela grande+120gr di tonno al naturale.
Cena:300gr di pesce+5fette di ananas+300gr di verdura+3capsule di omega3.
Non ti preoccupare del cardio,se dietro c'è una buona alimentazione elo esegui moderatamente circa 20 minuti dopo l'allenamento non rischi di perdere massa.
Ti consigli di prendere 30 gr di proteine veloci con 15 gr di glucosio anidro.

[IceHand]

ps aggiungo che ho un pò di ciccia nel basso addome!! vorrei infatti fare anche 30 minuti di tapis roulant per toglierla però da quanto ho capito non mi aiuterebbe nella massa

Focalizza l'obbiettivo, o dimagrisci e riparti a fare massa da una base accettabile, oppure aumenti ancora un po' di massa, e poi definirti-dimagrire, con un processo un po' piu' lungo...

[darkiorg]

Ricorda:
1) non eiste la perdiata di "ciccia" localizzata...
2)l'aumento di massa magra determina un aumento del metabolismo (quindi è ottimo il lavoro in sala isotonico)
3)l'attività cardio è fondamentale per la funzionalità cardio.vascolare e favorisce un aumento del consumo calorico, se pur minimo (meglio se fatta post allenamento, camminata a passo svelto a massimo 6-7 km/h con una pendenza che vada da 5% in su...correre fa bruciare di meno che camminare a passo svelto...)
4)aggiungi lo stretching post allenamento, eviterai gli infortuni e allenerai la funzionalità elastico dei muscoli, oltre a quella di contrazione che si allena nell'esercizio tipico di sala)

[angelizer]

grazie ragazzi x le risposte.. ringrazio anche corney x la dieta ma purtroppo x questioni di lavoro mi sono molto piu comode le proteine in polvere che preparo in 2 secondi...credo che andrò prima sulla fase di dimagrimento per poi mettere su massa.. non mi interessa essere grosso ma avere un bel fisico, proprio come quello che vedo nella foto di darkiorg.. sulla dieta che sto facendo fareste correzion a parte i suggerimenti dati da corney?

[IceHand]

Ciao a tutti, questo è il mio primo messaggio che posto e faccio a tutti i miei complimenti per i preziosi consigli che ho potuto trovare

Vorrei chiedere un opinione sulla dieta che sto facendo da qualche giorno con l'intento di aumentare la massa muscolare.. mi sono già fatto una piccola cultura sulle proteine (whey, caseina etc etc.) però ho capito che non bastano solo quelle ma sono molto importanti anche i carbo e i grassi.

Per questo motivo vi chiedo se questa dieta può andare, premettendo che ho 28 anni, sono alto 173 cm circa e peso 74 kg e per questione di turni di lavoro mi è difficile fare più di 5 pasti al giorno e prepararmi panini con affettato.

Colazione: 200ml latte + 30g prot. whey + 7-8 fette biscott con marmellata
Spuntino: 20g prot. whey + 1 mela + 15-20gr frutta secca.
Pranzo: 80g pasta (con sugo) + 112grtonno/150gr carne bianca/200gr pesce. + 2 cucchiai di olio + verdure.
Spuntino: idem come la mattina Cp,e al mattino, togliendo la mela.
Cena: 200g pollo o tacchino + verdura + 2 cucchiai di olio.

Mi alleno 3 volte alla settimana sempre la mattina circa una mezz'ora dopo
lo spuntino. Quando rientro integro subito con ulteriori 20g di proteine whey + 30g zucchero in 400ml di acqua.

Entro 1h dalla fine dell'alenamento consuma un pasto a base di carboidrati ad alto IG + fonte proteica magra.

Attendo il parere degli esperti.. grazieeeeeeee

[angelizer]

perfetto!! grazie mille

come carboidrati ad alto IG va bene lo zucchero da mischiare insieme alle proteine?

[IceHand]

perfetto!! grazie mille

come carboidrati ad alto IG va bene lo zucchero da mischiare insieme alle proteine?

Meglio di no', prediligi, fonti amidacee, come riso-gallette-patate-pane bianco/arabo/azzimo.

[galhad]

in massa, 30 min di cardio 3 volte a settimana io te li consiglierei...

[max_power]

Ciao a tutti, questo è il mio primo messaggio che posto e faccio a tutti i miei complimenti per i preziosi consigli che ho potuto trovare

Vorrei chiedere un opinione sulla dieta che sto facendo da qualche giorno con l'intento di aumentare la massa muscolare.. mi sono già fatto una piccola cultura sulle proteine (whey, caseina etc etc.) però ho capito che non bastano solo quelle ma sono molto importanti anche i carbo e i grassi.

Per questo motivo vi chiedo se questa dieta può andare, premettendo che ho 28 anni, sono alto 173 cm circa e peso 74 kg e per questione di turni di lavoro mi è difficile fare più di 5 pasti al giorno e prepararmi panini con affettato.

Colazione: 300ml latte + 20g prot. whey + 4 fette biscott con marmellata

Potrebbe andare.

Spuntino: 20g prot. whey + 1 banana + 1 pacchetto crackers non salato

Togli il pacco di cracker.

Pranzo: 100g pasta (con sugo) + 50g tonno + 6 arachidi

Aumenta la quantità di tonno. Manca sia la verdura, sia i grassi da condimento (olio extravergine d'oliva)

Spuntino: idem come la mattina

Cena: 200g pollo o tacchino + verdura + 6 arachidi

In massa metterei una piccola fonte di carboidrati a medio IG (pane di segale). Il pollo lo abbasserei a 150 g e la verdura la condirei con dell'olio.

Mi alleno 3 volte alla settimana sempre la mattina circa una mezz'ora dopo
lo spuntino. Quando rientro integro subito con ulteriori 20g di proteine whey + 30g zucchero in 400ml di acqua.

Attendo il parere degli esperti.. grazieeeeeeee

Io la vedrei così.

[angelizer]

Io la vedrei così.

mitico!!!

[angelizer]

ps piccolo dubbio!! ho comprato le gallette di riso da utilizzare insieme alle proteine per il post allenamento.. quante ne devo mangiare??? non ne ho proprio idea..

[max_power]

ps piccolo dubbio!! ho comprato le gallette di riso da utilizzare insieme alle proteine per il post allenamento.. quante ne devo mangiare??? non ne ho proprio idea..

5-6 gallette, per un totale di circa 35 g di carboidrati.