Ciao a tutti sono Gianluca della provincia di Venezia, innanzitutto complimenti vivissimi per questo forum!![](http://www.bodyweb.com/images/icons/icon12.gif)
Vi scrivo perché vorrei cortesemente qualche consiglio sulla mia “alimentazione”, in modo da buttare via un po’ di grasso!![Face4](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/face4.gif)
Come da regolamento vi posto i miei dati:
anni 25 (quasi 26)
altezza 188 cm
peso 89 kg
percentuale di grasso (dopo 2 calcoli) 20 %
circonferenza polso 17.8 cm
non ho problemi ad aumentare di massa, ma tendo ad ingrassare facilmente
tollero tutti i cibi (a parte l’uovo che non mi piace moltissimo….)
sin da bambino son stato sempre un po cicciotello, anche se adesso mi considero un “finto magro” per capirci.![](http://www.bodyweb.com/images/smilies/asd.gif)
Lavoro in ufficio
L’alimentazione che seguo attualmente, da circa 3 mesi è questa:
COLAZIONE ora 7.15
200 ml di latte parzialmente scremato
30g di kellog’s special k
caffè senza zucchero
SPUNTINO (a lavoro) ore 10.30 / 11.00
caffè senza zucchero
1 banana
PRANZO (al ristorante) ore 14.00
Mezzo panino (bianco, non integrale)
1 petto di pollo (saranno si e no 100 grammi)
spinaci (saranno si e no 40 grammi)
caffè senza zucchero
CENA (a casa) ore 19.00/19.30/20.00
Un panino/mezzo panino (bianco, non integrale)
1 bistecca di fesa di tacchino (100 grammi) o tonno al naturale (100 grammi)
Insalata a volontà
Bevo circa 2 litri di acqua al giorno
Lo spuntino pomeridiano di solito non lo faccio perché appena tornato a casa dal lavoro vado a correre verso le 18.00 e se lo facessi alle 17.00 penso che dopo un chilometro di corsa mi venga su lo stomaco!
Vado a correre 4 volte a settimana:
LUN/MAR/SAB corsa lenta per circa 50 minuti + addominali
VENERDI scatti/ripetute per circa 20 minuti + addominali
MER/GIOV pesi a casa (quelli li so fare non vi preoccupate)
Premetto che come alimentazione sia poco calorica (a mio avviso) e povera di proteine e vorrei modificarla passo/passo con il Vostro aiuto.
Sono disposto anche a sconvolgerla se lo ritenete opportuno però sono costretto a tener fermo un pasto, cioè il pranzo, in quanto essendo impossibilitato ad andare a casa devo per forza andar a mangiare con i colleghi, e le possibilità di scelta sono quelle tipiche di un ristorante/trattoria, cioè o mangi il primo o mangi il secondo e il contorno!
Ditemi voi come devo modificarla/rifarla magari aumentando/inserendo gli spuntini o altro
PS sarei propenso ad inserire nella dieta delle WHEY magari al mattino
Ogni consiglio è graditissimo!
Ciao e grassie a tutti!!
![](http://www.bodyweb.com/images/icons/icon12.gif)
Vi scrivo perché vorrei cortesemente qualche consiglio sulla mia “alimentazione”, in modo da buttare via un po’ di grasso!
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Come da regolamento vi posto i miei dati:
anni 25 (quasi 26)
altezza 188 cm
peso 89 kg
percentuale di grasso (dopo 2 calcoli) 20 %
circonferenza polso 17.8 cm
non ho problemi ad aumentare di massa, ma tendo ad ingrassare facilmente
tollero tutti i cibi (a parte l’uovo che non mi piace moltissimo….)
sin da bambino son stato sempre un po cicciotello, anche se adesso mi considero un “finto magro” per capirci.
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Lavoro in ufficio
L’alimentazione che seguo attualmente, da circa 3 mesi è questa:
COLAZIONE ora 7.15
200 ml di latte parzialmente scremato
30g di kellog’s special k
caffè senza zucchero
SPUNTINO (a lavoro) ore 10.30 / 11.00
caffè senza zucchero
1 banana
PRANZO (al ristorante) ore 14.00
Mezzo panino (bianco, non integrale)
1 petto di pollo (saranno si e no 100 grammi)
spinaci (saranno si e no 40 grammi)
caffè senza zucchero
CENA (a casa) ore 19.00/19.30/20.00
Un panino/mezzo panino (bianco, non integrale)
1 bistecca di fesa di tacchino (100 grammi) o tonno al naturale (100 grammi)
Insalata a volontà
Bevo circa 2 litri di acqua al giorno
Lo spuntino pomeridiano di solito non lo faccio perché appena tornato a casa dal lavoro vado a correre verso le 18.00 e se lo facessi alle 17.00 penso che dopo un chilometro di corsa mi venga su lo stomaco!
Vado a correre 4 volte a settimana:
LUN/MAR/SAB corsa lenta per circa 50 minuti + addominali
VENERDI scatti/ripetute per circa 20 minuti + addominali
MER/GIOV pesi a casa (quelli li so fare non vi preoccupate)
Premetto che come alimentazione sia poco calorica (a mio avviso) e povera di proteine e vorrei modificarla passo/passo con il Vostro aiuto.
Sono disposto anche a sconvolgerla se lo ritenete opportuno però sono costretto a tener fermo un pasto, cioè il pranzo, in quanto essendo impossibilitato ad andare a casa devo per forza andar a mangiare con i colleghi, e le possibilità di scelta sono quelle tipiche di un ristorante/trattoria, cioè o mangi il primo o mangi il secondo e il contorno!
Ditemi voi come devo modificarla/rifarla magari aumentando/inserendo gli spuntini o altro
PS sarei propenso ad inserire nella dieta delle WHEY magari al mattino
Ogni consiglio è graditissimo!
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