Dieta Massa

[giottolo]

Cosa ne pensate ?

Dati:
33 anni 1.78 x 72kg cn un pò di adipe sul basso addome




colazione:
250ml succo di frutta senza zucchero + 80g cereali + 30g whey

spuntino:
panino integrale medio + 70g bresaola o tonno. Oppure: 1 total 0% + frutto

pranzo:
100g riso/pasta poco condita +150g carne Oppure: 150g pesce alla piastra+verdure

spuntino:
panino integrale medio + 70g bresaola o tonno. Oppure: 1 total 0% + frutto

cena:
200g carne o 200g pesce + verdure/insalata + 2 cucchiai di olio + 1 frutto

prenanna:
30-40 gr di parmigiano reggiano




Attuale Integrazione a disposizione.

Whey
Omega3 2 caps pranzo e 2 caps cena
Anabilic Window post wo
Isobolic prenanna
Multivitamico 1 caps al mattino

[IceHand]

abbassarei la carne a 100g a pranzo e a 150 a cena
20g evo a pranzo

Perche' cosi' bassa a pranzo, kalos?
Non sarebbe meglio restare sui 150gr a pranzo e a cena, e portare l'affettato a 60-50gr negli spuntini, mettendo 10gr di frutta secca...?

[IceHand]

sono 140 pro con le correzzioni che gli ho fatto...imho per uno di 1.78 per 72 kg sono suffiacienti

Be' almeno 2.2-2.4xkg, ci stanno, quindi un 20gr in piu'...

[IceHand]

va bien..come vuole

Con il post-wo, siamo apposto.

[giottolo]

Con il post-wo, siamo apposto.

post wo 30-35 gr di Pro o AW ..

fino a 2.4 di pro ci stiamo

[giottolo]

nei giorno rest rimango anche + basso anche di carbo che dite ?

[giottolo]

magari aumentando un pelo i fats

si una manciata di frutta secca ci sta: arachidi-noci ecc.

[giottolo]

Ice ti ho aggiunto su msn

[IceHand]

Ice ti ho aggiunto su msn

Mi connetto poco, cmq non cè problema

inutile

Bastard....

[giottolo]

1 Total 0 + 1 frutto può andare bene x lo spuntino nella dieta ?

[giottolo]

ho capito

[IceHand]

Certo che va bene...

[giottolo]

Certo che va bene...

grazie ice

[giottolo]

e come prenanna avendo anche dell isobolic come mi regolo ?

[IceHand]

e come prenanna avendo anche dell isobolic come mi regolo ?

Non conosco il prodotto, se sono proteine del siero (whey), le puoi prendere tranquillamente aggiungendo 10-15gr di frutta secca.