salve, io avrei un problema, sto cercando di aumentare di peso in tutti i modi, ma non ci riesco, faccio regolarmente palestra da 2 anni e questo in corso è il terzo anno, mi piace molto solo che nn vedendo risultati molto evidenti mi deprime.
la mia alimentazione è varia:
colazione: classica, cornetti o craffen e spremuta d'arancia e a volte 2 uova se nn le mangio il pomeriggio
metà mattina: snack di vario genere o pizza o panino
pranzo: un bel piatto di pasta 150g (tonno, ragù, matreciana, carbonara, ecc..), affettati 50g, formaggi, pane, kiwi o banana o mela e un bicchiere di vino
merenda: 1 banana o kiwi, 2 uova sbattute se nn le ho mangiate la mattina e una spremuta d'arance
dopo allenamento: un trancio di pizza, poi da mia nonna 3 barrette di riso soffiato con il prosciutto crudo, un bicchiere di te
cena: carne o pesce 100g , verdura, frutta
dopo cena: frullato di frutta o tazza di latte o cammomilla
preciso ke sn alto 1.75 e peso sui 65 kg
assumo 4 cap di creatina (kre-alkalyn) prima di allenarmi nei giorni di allenamento e 4 a colazione nei giorni di pausa
5 cap di amminoacidi prima di allenameto e 5 dopo (whey complex)
..ho sentito parlare di weight gainer e qualcosa per aumentare realmente il peso x ki ha difficoltà come me, cosa mi consigliate? dato ke gli amminoacidi mi hanno solo dato un recupero piu veloce e la creatina mi ha fatto aumentare lievemente di peso ma mi ha dato una forza maggiore.
..dovrei assumere carboidtrati, proteine in polvere?
grazie in anticipo
grazie in anticipo aiutatemi vi prego ho consultato vari forum o cambiato programmi e diete ma senza grandi risultati.
la mia alimentazione è varia:
colazione: classica, cornetti o craffen e spremuta d'arancia e a volte 2 uova se nn le mangio il pomeriggio
metà mattina: snack di vario genere o pizza o panino
pranzo: un bel piatto di pasta 150g (tonno, ragù, matreciana, carbonara, ecc..), affettati 50g, formaggi, pane, kiwi o banana o mela e un bicchiere di vino
merenda: 1 banana o kiwi, 2 uova sbattute se nn le ho mangiate la mattina e una spremuta d'arance
dopo allenamento: un trancio di pizza, poi da mia nonna 3 barrette di riso soffiato con il prosciutto crudo, un bicchiere di te
cena: carne o pesce 100g , verdura, frutta
dopo cena: frullato di frutta o tazza di latte o cammomilla
preciso ke sn alto 1.75 e peso sui 65 kg
assumo 4 cap di creatina (kre-alkalyn) prima di allenarmi nei giorni di allenamento e 4 a colazione nei giorni di pausa
5 cap di amminoacidi prima di allenameto e 5 dopo (whey complex)
..ho sentito parlare di weight gainer e qualcosa per aumentare realmente il peso x ki ha difficoltà come me, cosa mi consigliate? dato ke gli amminoacidi mi hanno solo dato un recupero piu veloce e la creatina mi ha fatto aumentare lievemente di peso ma mi ha dato una forza maggiore.
..dovrei assumere carboidtrati, proteine in polvere?
grazie in anticipo
grazie in anticipo aiutatemi vi prego ho consultato vari forum o cambiato programmi e diete ma senza grandi risultati.
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