cosa ne pensate?

[marcos46]

ciao ragazzi.. da settembre che faccio questa alimentazione.. infatti da 69 kg sono arrivato a pesare 73 kg.. la massa sicuramente si vede ma si vedono anche quei brutti fianchi ed un po' di pancetta.. cmq vi posto la dieta e vediamo dove sbaglio

COLAZIONE
3 albumi + 50 g special k + 1 mela

SPUNTINO MATTINA
100g carne rossa + 80g di riso

PRANZO
150 g riso/pasta + 150g pollo + 100 insalata condita

SPUNTINO POMERIDIANO
100g tonno + 80 g pane integrale

CENA
150 g pollo + 200g verdura + 50 g di pane integrale

PRE NANNA
50 g di latte + 50 g fiocchi d'avena

[marcos46]

aggiungo che nei spunti mangio sempre un frutto

[marcos46]

altezza 175 cm, peso 73 kg, bf 8%, obiettivo mettere su massa

[titanium]

inizierei così per poi regolarti cn il tempo

meglio mettere negli spuntini qualche mandorla no!!!!

[titanium]

fratta secca l'ho messa
comunque se specifica il post wo si ottimizza

si ho visto che l'hai messa ma non avendola messa nel secondo spuntino magari non aveva capito è ovvio che se il secondo spuntino è subito dopo l'allenamento non devono esserci grassi com dai sempre dei bei consigli

[marcos46]

post wo.. di solito prendo una barretta della proma*.. è un'ottima barretta secondo me..
cmq agli spuntini aggiungo frutta secca

[marcos46]

ora posto una foto nella apposita sezione così date un'occhiata sulla mia condizione

[marcos46]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/196617-progressi-marcos.html

si accettano critiche costruttive :-)