consigli dieta

[Geezer]

ciao a tutti vorrei dei consigli sul mio piano alimentare da intraprendere per una fase di massa

i miei dati sono
1.78 65kg 17cm di polso 20 anni


colazione

200g albumi
50g avena
250g yogurt 0.1
10g frutta secca


pranzo

100g pasta integrale
150g petto di pollo o tacchino
verdure
un cucchiaio di olio

cena

200g pesce
verdure
un cucchiaio di olio


spuntini

50g panino integrale
50g bresaola
20g frutta secca

giorni wo

pre 50g panino e 50g bresaola post 50g riso 112 tonno


aspetto vostri pareri e modifiche

ciao e grazie

[dave89]

ciao a tutti vorrei dei consigli sul mio piano alimentare da intraprendere per una fase di massa

i miei dati sono
1.78 65kg 17cm di polso 20 anni


colazione

200g albumi
50g avena
250g yogurt 0.1
10g frutta secca


pranzo

100g pasta integrale
150g petto di pollo o tacchino
verdure
un cucchiaio di olio

cena
100g di riso ci stanno se sei in massa
200g pesce
verdure
un cucchiaio di olio


spuntini

50g panino integrale
100g bresaola
20g frutta secca(se fai 2 spuntini mettile solo in quello mattutino)

giorni wo

pre 40 min prima una bella mela

Post 50g riso 112 tonno(se riesci a buttarli giù nello spogliatoio 6 un grande)

Pre nanna
200g fiocchi di latte/yogurt greco/caseina 20g


aspetto vostri pareri e modifiche

ciao e grazie

Come l'ho corretta dovrebbe essere buona poi aspetta ancora il parere dei più esperti.

[MIIIIKK]

negli spuntini fai 60g pane e 70 bresaola e se puoi inserisci un pre nanna composto da 200g di fiocchi di latte o 200g di jogurt greco +20g di frutta secca. Inoltre a colazione potresti aumentare la quantità di carbo alzando l aveva a 70-80g

[MIIIIKK]

dimenticavo la mela pre wo come t ha già suggerito dave

[giacomo82]

ciao a tutti vorrei dei consigli sul mio piano alimentare da intraprendere per una fase di massa

i miei dati sono
1.78 65kg 17cm di polso 20 anni


colazione

200g albumi
70gr avena o cereali
250ml latte ps
1 frutto


pranzo

120gr riso
150g petto di pollo o tacchino
verdure
un cucchiaio di olio 20gr (2 cucchiai)

cena

200g pesce
50gr pane di segale
verdure
un cucchiaio di olio


spuntini

50g panino integrale
50g bresaola 70gr
20g frutta secca in uno solo degli spuntini
nell'altro spuntino farei
70gr bresaola
2mele

giorni wo

pre 20gr whey/150gr albumi+mela grande post 100gr riso 112 tonno

pre-nanna
200gr fiocchi di latte oppure
50gr parmigiano oppure
yogurt total o%+10gr mandorle/noci

aspetto vostri pareri e modifiche

ciao e grazie

in neretto le correzioni

[Geezer]

grazie mille dei suggerimenti

quindi se ho capito dovrei spostare le dosi di lipidi e aumentare sia carbo che proteine
ma il latte del mattino non puo essere sostituito dallo yogurt?
per la sera come pane di segale quale si intende?
ho trovato molta differenza tra quello a forma o quello confezionato circa meta delle calorie e quindi anche di macro, come mi comporto?

grazie ancora

[giacomo82]

- io preferirei il latte, se non altro perchè almeno ci mangio assieme i cereali, ma se preferisci lo yogurt ok, 2barattolini sn ok

- pane di segale o integrale, cambia poco

- io ti consiglio il PEMA

[Geezer]

ok grazie mille