ma 7.5 è corsa non + camminata veloce...
va bene uguale?
va bene uguale?
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berta il tutto è abbast soggettivo... io a 7,5 cammino molto velocemente ma il MIO best non sarà MAI il tuo...devi trovare quello che che è buono PER TE. Cmq chiedi al tuo istruttore se riesce a farti un "circuit training"...se nn sa dove mettere mano poi vediamo noi, ma, x curiosità chiediglielo....Commenta
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scusami whipper ma quello che ho postato non è un circuit training?Commenta
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questa scheda mi è stata programmata la settimana scorsa e l'ho eseguita tre volte, lun/merc/ven.
la sala attrezzi per me è una novità, non l'ho mai frequentata perchè ho sempre fatto lezioni di gruppo(aerobica,spinning,life pump).
Avrei deciso di seguire la scheda il mart,giov,sab e spinning il lun e ven.
Purtroppo non riesco a darti info dettagliate in quanto non mi sono stati spiegati minimamente recuperi..giri...
ti posso dire soltanto che completo la scheda senza pause, praticamente vado da un attrezzo all'altro senza fermarmi a fare la chiacchiera o altro...
ogni attrezzo prevede una sola serie quindi non ho pause,sono tutte rep 1x15.
sono proprio alle prime armi...oggi ho anche smontato un attrezzo nell'intento di alzare la seduta=(Commenta
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riscaldamento: CROSS TRAINER 6min
tonificaz.muscolare: PETTORALI distenzioni alla chest press 1x15
ADDUTTORI GAMBE adduzioni alla macchina 1x15
ADDOMINALI crunch inverso su panca 1x25
BICIPITI curl sbarra dritta,cavo basso 1x15
attività aerobica: TOP XT 6min
tonificaz.muscolare: DORSALI lat machine avanti presa inversa 1x15
BICIPITI FEMORALI leg curl fitness 1x15
ADDOMINALI crunch su panca orizzontale 1x25
TRICIPITIspintedelbustoinaltoappoggiosupancaoriz.1x15
attività aerobica: CYCLETTE 6 min
tonificaz. muscolare
ELTOIDI lento con manubri seduta 1x15
ARTI INFER. estensioni alla leg press orizzont 1x15
ADDOMINALI crunch machine 1x25
POLPACCI calf machine seduto 1x15
defaticamento aerobico: TAPPETO 30min velocità 5.6, incrementare 0.5 di pendenza ogni minuto e mezzo fino al ventesimo minuto
dici che è trooppo poca l'attività aerobica compresa nel mio circuito =( ?Commenta
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ah! così mi pare meglio...e pensare che avevo virtualmente già insultato il tuo trainer....chiedo venia.... nn è x nulla malaccio..... xò...quanti giri fai di sta roba? quante volte a settimana? come setti il peso?Commenta
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uuuh ke sollievo!!!
che intendi per quanti giri? io la eseguo così come la leggo, non la ripeto + volte e cmq ci impiego circa 1h e 30...
per i carichi:
riscaldamento: CROSS TRAINER 6min
tonificaz.muscolare: PETTORALI distenzioni alla chest press 1x15 20kg
ADDUTTORI GAMBE adduzioni alla macchina 1x15 15kg
ADDOMINALI crunch inverso su panca 1x25 ne faccio sempre di +(mi sembrano pokini)
BICIPITI curl sbarra dritta,cavo basso 1x15 20kg
attività aerobica: TOP XT 6min
tonificaz.muscolare: DORSALI lat machine avanti presa inversa 1x15 20kg
BICIPITI FEMORALI leg curl fitness 1x15 15kg
ADDOMINALI crunch su panca orizzontale 1x25
TRICIPITIspintedelbustoinaltoappoggiosupancaoriz.1x15
attività aerobica: CYCLETTE 6 min
tonificaz. muscolareELTOIDI lento con manubri seduta 1x15
ARTI INFER. estensioni alla leg press orizzont 1x15 40kg
ADDOMINALI crunch machine 1x25
POLPACCI calf machine seduto 1x15 20kg
defaticamento aerobico: TAPPETO 30min velocità 5.6, incrementare 0.5 di pendenza ogni minuto e mezzo fino al ventesimo minuto
spero di non essermi sbagliata ma domani porto la scheda a casa così potrò essere + precisa.
Avrei deciso di seguire la scheda il mart,giov,sab e il lun e ven spinning. Il mercoledi mi concedo una sauna
ho programmato decentemente?
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sostituirei:
adduttori----> affondi manubri
Crunch machine ---> iperestensioni del busto
poi porterei il cardio "intermedio" a 5 min, proverei ad eseguire almeno 2 giri saltando nel primo i 30 min di cardio finali.... con l'obiettivo di arrivare a 3 giri in un h + 30min finali x un totale di 1h e 1/2....Commenta
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caspita...allora dovrei correre da un attrezzo all'altro!!!
cmq la crunch machine per il momento la sto sostituendo con dei crunch su panca in quanto ho una leggera discopatia.
domai però provo con le tue modifiche...ovviamente facendomi seguire dalla ragazza in sala...
per quanto riguarda l'alimentazione, mi piacerebbe poter riportare quello che mangio durante la giornata...così magari qualcuno esperto tra di voi può commentare e io imparerei ad alimentarmi adeguatamente.pensi che si possa fare o non è il caso?
intanto ti ringrazio moltissimo per i tuoi consigli..per me sono preziosissimi perchè ci tengo molto..Commenta
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in genere riporto tutto su un agenda, però mi piace l'idea di poterlo fare qui...così posso ricevere commenti o consigli...
allora ogni giorno a fine giornata posto dalla colazione al prenanna;-)Commenta
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