dubbiooooo

[berta]

scusate l'ignoranza ma non mi è chiara una cosa...
voi parlate spesso di alimentazione post work out,ovvero:
riso/patate/wasa/gallette + albumi/carne /pesce e grassi limitati al minimo.

ma per post work out intendete dopo un allenamento in sala pesi, o è una regola anche per un post allenamento aerobico tipo spinning o cardio?

e poi, va bene anche per chi come obiettivo ha la perdita di qualke kg o solo per ki vuole mettere su muscoletti?

per favore mi risolvete questo dubbio?

[Whipper1980]

solo x chi fa pesi. o determinate discipline accomunabili x certi versi tipo le arti marziali, il canottaggio/canoa etc

in pratica se corri solo x dimagrire direi no, se invece fai un allenamento completo di atletica direi si.

[berta]

ciao whipper!
grazie per avermi risposto!
il mio obiettivo è perdere 4/5 kg
come allenamento mi è stata fatta questa scheda e vorrei sapere quante volte a settimana eseguirla e se va bene per il mio scopo alternarla a quante lezioni di spinning a settimana?
riscaldamento: CROSS TRAINER 6min
tonificaz.muscolare: PETTORALI distenzioni alla chest press 1x15
ADDUTTORI GAMBE adduzioni alla macchina 1x15
ADDOMINALI crunch inverso su panca 1x25
BICIPITI curl sbarra dritta,cavo basso 1x15
attività aerobica: TOP XT 6min
tonificaz.muscolare: DORSALI lat machine avanti presa inversa 1x15
BICIPITI FEMORALI leg curl fitness 1x15
ADDOMINALI crunch su panca orizzontale 1x25
TRICIPITIspintedelbustoinaltoappoggiosupancaoriz.1x15
attività aerobica: CYCLETTE 6 min
tonificaz. muscolareELTOIDI lento con manubri seduta 1x15
ARTI INFER. estensioni alla leg press orizzont 1x15
ADDOMINALI crunch machine 1x25
POLPACCI calf machine seduto 1x15
defaticamento aerobico: TAPPETO 30min velocità 5.6, incrementare 0.5 di pendenza ogni minuto e mezzo fino al ventesimo minuto

in questo caso, dopo questa scheda è giusto pranzare entro 60 min con:
riso/patate/wasa/gallette + albumi/carne /pesce e grassi limitati al minimo.

scusami se mi sono dilungata

[Whipper1980]

mancano i tuoi dati, cmq, personalmente, la trovo orribile.

[alemaco]

Ciao sull'allenamento hai un sacco di cose da rivedere...
Per quanto riguarda il defaticamento prova a fare 15/20 min. camminata in pendenza 3%, velocità 6! Ci metti meno tempo e bruci molto di più. Per quanto ridguarda gli addominali se devi fare 1x25 lascia perdere...piuttosto fai un 3x20 con 1 min. max di riposo sulla panca, se inclinata meglio! oppure 3x10 ed in contrazione soffi tutta l'aria fuori per poi riscendere...

[berta]

davvero???? povera me...vatti a fidare degli istruttori!!!
ecco i miei dati:
altezza:161
peso: 54,6
bmi: 21.1
bmr: 1374
imped: 594
grasso%: 22.9
grasso kg: 12.5
ffm: 42.1
tbw: 30.8
ffm s. acqua: 11.3

[berta]

mi date una mano????????please..!!!!!!!!

[alemaco]

aumenterei il cardio a 25/30 min. sempre stesse impostazioni sul tappeto...
e chiederei qualche consiglio per la dieta nel forum!

[berta]

ma la skeda va fatta un paio di volte a settimana o di +? e gli altri giorni cosa faccio? spinning, o corsa o camminata...
io sono abituata ad andare anke tutti i giorni in palestra.
fino a 3 mesi fa facevo lun mer e ven spinning, mart e gio life pump...ma ho sovraccaricato i lombari e ho cambiato proprio per questo dolorini alla skiena

[alemaco]

fatti impostare la scheda su 3 giorni; fai 20 min. di camminata in salita a fine scheda, nel modo in cui ti ho detto prima, sempre...
Se riesci poi ad andare una 4a volta e fare a una lezione tipo spinnig o aerobica, bene!!! andare tutti i giorni in palestra è inutile se non dai modo al tuo fisico di recuperare...

[berta]

ok, grazie...eseguirò la scheda 3 volte a settimana con le modifike ke mi hai consigliato sul tappeto e per gli addominali e in + una o due lezioni di spinning

[Whipper1980]

Ciao sull'allenamento hai un sacco di cose da rivedere...
Per quanto riguarda il defaticamento prova a fare 15/20 min. camminata in pendenza 3%, velocità 6! Ci metti meno tempo e bruci molto di più. Per quanto ridguarda gli addominali se devi fare 1x25 lascia perdere...piuttosto fai un 3x20 con 1 min. max di riposo sulla panca, se inclinata meglio! oppure 3x10 ed in contrazione soffi tutta l'aria fuori per poi riscendere...

mi spieghi come sei giunto a tali conclusioni per favore?

la frase "bruci di più" soprattutto...

[alemaco]

prova a vedere 30 min. di camminata in salita 3% a velocità 6 quello che producono... poi dimmi

[Whipper1980]

30 a 6 col 3% nn saprei di solito ne faccio due round da 20 a 7.5 con pendenza ad andamento sinusoidale che parte da 4 e arriva a 15... quella ti posso dire che è abbastanza dura....

[berta]

azzz...proverò!!!