ritenzione idrica, consigli e nozioni

[DORSY-BAR]

Buongiorno a tutti,
oggi volevo condividere con voi il problema della ritenzione idrica, nonostante sono in regime di dieta prendo peso.Acquisisco massa magra? No, solo ritenzione idrica!
Questa settimana ho avuto la prova, a causa dell'influenza non ho potuto allenarmi e sono dimagrito 4kg.Ieri ritorno in palestra "senza assumere creatina" e questa mattina ho preso un 1 kg.Strano massa magra, no solo panza o meglio ritenzione idrica. Ma vorrei spiegare di che cosa stiamo parlando:
La ritenzione idrica è l' accumulo di liquidi negli spazi intercellulari, cioè quelli tra cellula e cellula, ed è dovuta ad uno squilibrio tra il sistema venoso e quello linfatico. I due sistemi trasportano e filtrano circa 20 litri di liquidi al giorno; 16 sono riassorbiti dal sistema venoso e 4 vanno a formare la linfa. Se vi sono delle alterazioni nella funzionalità di questi due sistemi si può avere ristagno di liquidi , con conseguente gonfiore ed edema, soprattutto a livello degli arti inferiori. Vi possono essere dei problemi anche quando le vene sono poco toniche e il ritorno venoso al cuore non è completo. Anche in questo caso si determinerà un ristagno di liquidi che causerà le classiche caviglie gonfie, rosse e doloranti, ma anche ristagno a livello di polpacci e cosce con la formazione di pannicoli sottocutanei o cellulite.

Le cause possono essere di tipo ormonale o indotte da farmaci o da cattiva circolazione. I farmaci che possono determinare ritenzione idrica sono prevalentemente antinfiammatori, cortisonici, antistaminici, contraccettivi orali, terapia ormonale sostitutiva per la menopausa, creatina.

Dopo tutto questo aspetto i Vs consigli/esperienze per contrastare questo inconveniente!
Grazie in anticipo

[Pippo mio]

Se per dieta intendi "dimagrante" e aumenti di peso(volendo essere onesti onesti)credo che il tuo problema non sia solo la ritenzione idrica...

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma scusa se sei stato una settimana senza allenarti e magari mangiando poco per via dell'influenza perdendo 4 kg non mi pare così strano che tu abbia ripreso un chilo in così poco tempo....ritenzione idrica o no se venivi da una settimana in cui hai mangiato poco e niente è normale che tornando a mangiare normalmente il peso sia aumentato.

[DORSY-BAR]

Si intendo una dieta a regime che quando non mi alleno dimagrisco, quando riprendo aumento di peso. Da qui la mia domanda allenandomi posso stimolare la ritenzione?

[DORSY-BAR]

mostmuscular mi spiego meglio, anche quando mi alleno senza interruzioni tenendo un regime di dieta non riesco a perdere peso (dieta intendo 1600kc).Caso strano tolgo l'allenamento e guarda un pò dimagrisco.Creatina puoi essere? ma ieri?

[MOSTMUSCULAR 85]

Si intendo una dieta a regime che quando non mi alleno dimagrisco, quando riprendo aumento di peso. Da qui la mia domanda allenandomi posso stimolare la ritenzione?

Non saprei... ma a cho stai basso durante il giorno?

[DORSY-BAR]

cosa intendi per cho?

[MOSTMUSCULAR 85]

cho = carboidrati

[DORSY-BAR]

perdona questa mia non conoscenza, cmq i carboidrati come pasta durante la settimana la mangi 3 volte a settimana "a pranzo".Per il resto appena ti muovi tocchi carboidrati

[MOSTMUSCULAR 85]

perdona questa mia non conoscenza, cmq i carboidrati come pasta durante la settimana la mangi 3 volte a settimana "a pranzo".Per il resto appena ti muovi tocchi carboidrati

I carboidrati in eccesso dovrebbero aumentare la ritenzione idrica;l'allenamento non saprei,mi è nuova come cosa.
Che intendi con l'ultima frase?

[DORSY-BAR]

intendo che molti alimenti contengono carboidrati:

• Zucchero (saccarosio)
• Tapioca
• Caramelle, dure
• Fecola di patate
• Cornflakes
• Pane, azzimo
• Farina, riso
• Mais, amido
• Farina, frumento tipo 0
• Riso, soffiato, da prima colazione
• Biscotti, secchi
• Albicocche, disidratate
• Fette biscottate, normali
• Riso, parboiled, crudo
• Farina, mais
• Riso, brillato, crudo
• Miele
• Crackers, salati
• Farina, orzo
• Pasta, di semola, secca, cruda
• Cracotte
• Pasta, all'uovo, secca, cruda
• Pop corn
• Pangrattato
• Biscotti, wafers
• Riso, integrale, crudo
• Farina, frumento tipo 00
• Semola
• Farina di castagne
• Biscotti, per l'infanzia
• Mais
• Canditi
• Biscotti, frollini
• Fiocchi d'avena
• Farina, avena
• Muesli
• Uva, secca
• Crostata, con marmellata di albicocche, confezionata
• Merendine, tipo pasta frolla
• Caramelle, tipo mou
• Biscotti, alla soia
• Biscotti, integrali
• Orzo perlato
• Gomme da masticare
• Merendine, con marmellata
• Savoiardi
• Grissini
• etc

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì però cose come i grissini,caramelle,merendine e simili si possono anche evitare di mangiare

[DORSY-BAR]

si certo infatti li evito, però volevo portarti in evidenza quanti alimenti e non sono tutti contengono cho!
Pertanto + evito di ricerca carbo + li trovo in molti alimenti, pertanto ritengo molto positiva un'alimentazione low cho
A questo punto la domanda nasce spontanea:
Come è possibile contrastare la ritenzione, soprattutto quando assumiamo creatina?
C'è un integratore?C'è sono alimenti? Ci sono esercizi?

Anche perchè chi beve pochi alcolici, non fuma, pratica una attività fisica a livello mediamente intenso ed è in peso forma non soffre di ritenzione idrica. È ovvio quindi che nella maggior parte dei casi basta correggere lo stile di vita per risolvere il problema.
Chi vuole continuare a vivere in modo non salutistico cadrà vittima di false cure (come le acque povere di sodio), o di cure che agiscono sugli effetti e non sulle cause, come uso di diuretici, che però non fanno altro che ritardare l'insorgenza di problemi più gravi legati a uno stile di vita sbagliato (per non parlare degli effetti collaterali dei diuretici).

[MOSTMUSCULAR 85]

Guarda io non sono un grande esperto in fatto di nutrizione però se il problema della ritenzione idrica derivasse da un eccesso di carboidrati basterebbe diminuirli.E' vero che i cho si trovano in molti alimenti che si mangiano quotidianamente però molto dipende dalla quantità che si mangia. Io francamente se diminuisco la quantità di cho giornaliera vedo che la ritenzione idrica tende a diminuire abbastanza velocemente (poi questo dipende anche da persona a persona)

[DORSY-BAR]

hai ragione!
C'è qualche guru che puoi aiutarmi in questa mia domanda:

"come è possibile contrastare la ritenzione, soprattutto quando assumiamo creatina?
C'è un integratore?Ci sono alimenti da evitare altri da preferire? Ci sono esercizi?"