mia dietà massa

***cla89*** · 13-02-2009, 00:29:08

io dal mio piccolo non ci vedo niente di sbagliato, i 2 spuntini mattutini coincidono col pre wo e il post wo?

**GiovaSSj4** · 13-02-2009, 00:54:49

la colazione mi piace molto
i due spuntini prima del pranzo anche sono belli
a pranzo nn capisco perche mischi carne e pesce.. fai solo pesce visto che nello spuntino del pomeriggio hai la carne.
nell'insieme mi sembrano troppe pro e pochi carbo.. facendo due calcoli potrsti alzare un filino i carbo e abbassare un filino le pro..
cerca di nn mischiare troppa robba e i grassi secondo me sono pochi..
visto il cibo che hai ha disposizione provo a fartene una io:

colazione:40g whey in acqua o 250ml albumi+100g avena+50g miele

spuntini x 2:150ml latte+30gvitargo+20g whey+15g mandorle

pranzo:120g riso+150 g carne o 170g pesce+20g evo

spuntino: 100g pane integrale+100g bresaola o 150g tacchino+10g olio di lino

cena:400g patate+150g salmone o 200g fiocchi di latte+20g evo

gli altri integratori sistemali tu, come li avevi messi andavano bene.. cmq cn quel peso e quell'altezza mi pare strana quella bf.. nn perche è impossibile, ma perche se kiedi come costruire una dieta per massa vuol dire che nn sei esperto, e quel tuo rapporto altezza/peso/bf mi sembra molto buono

**Doggy** · 13-02-2009, 08:58:45

Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio

io dal mio piccolo non ci vedo niente di sbagliato, i 2 spuntini mattutini coincidono col pre wo e il post wo?

no è che facendo i turni al lavoro dalle 6 alle 14
passa troppo tempo tra la colazione eil pranzo così faccio 2 spuntini
il pre e post work nn li ho messi nell'alimentazione
cmq per il pre work nn prendo niente di particolare
e nemmeno dopo

**Doggy** · 13-02-2009, 09:05:02

Originariamente Scritto da GiovaSSj4 Visualizza Messaggio

la colazione mi piace molto
i due spuntini prima del pranzo anche sono belli
a pranzo nn capisco perche mischi carne e pesce.. fai solo pesce visto che nello spuntino del pomeriggio hai la carne.
nell'insieme mi sembrano troppe pro e pochi carbo.. facendo due calcoli potrsti alzare un filino i carbo e abbassare un filino le pro..
cerca di nn mischiare troppa robba e i grassi secondo me sono pochi..
visto il cibo che hai ha disposizione provo a fartene una io:

colazione:40g whey in acqua o 250ml albumi+100g avena+50g miele

spuntini x 2:150ml latte+30gvitargo+20g whey+15g mandorle

pranzo:120g riso+150 g carne o 170g pesce+20g evo

spuntino: 100g pane integrale+100g bresaola o 150g tacchino+10g olio di lino

cena:400g patate+150g salmone o 200g fiocchi di latte+20g evo

gli altri integratori sistemali tu, come li avevi messi andavano bene.. cmq cn quel peso e quell'altezza mi pare strana quella bf.. nn perche è impossibile, ma perche se kiedi come costruire una dieta per massa vuol dire che nn sei esperto, e quel tuo rapporto altezza/peso/bf mi sembra molto buono

grazie 1000 per i consigli in effetti anche a me semrava di stare basso con i grassi
mentre per quel che riguarda i carbo piano piano li stò aumentando è che nn sono mai stato abituato a mangiarne tanti vuoi per gusto personale
a pranzo mangio alla mensa del lavoro quindi danno fette di carne piccole sui 100 gr quindi mi porto il tonno da casa e lo mischio alla pasta

ps nella zona diari ho postato la mia alimentazione e mi hanno detto che nn andava bene così ho deciso di postarl a anche qui per sentire + pareri
a me nn sembrava infatti che andasse malissimo
cmq grazie x i consigli

**Mr_Mago** · 13-02-2009, 09:35:16

50 g di miele?????????????

**GiovaSSj4** · 13-02-2009, 13:22:33

in massa ci stanno carboidrati semplici a colazione.. una bella botta anabolica di tutto rispetto insieme all'avena e alle whey.. diverso sarebbe stato in definizione

**GiovaSSj4** · 13-02-2009, 13:24:51

si ma per questione di assorbimento meglio nn mischiare due tipi di proteine diverse di tipo animale.. se puo prendi due fette di carne

cmq per wo e post wo vediamo di sistemarli: a che ora ti alleni?
P.S. mi raccomando la verdura a pranzo e a cena

**Doggy** · 13-02-2009, 14:40:24

Originariamente Scritto da GiovaSSj4 Visualizza Messaggio

si ma per questione di assorbimento meglio nn mischiare due tipi di proteine diverse di tipo animale.. se puo prendi due fette di carne

cmq per wo e post wo vediamo di sistemarli: a che ora ti alleni?
P.S. mi raccomando la verdura a pranzo e a cena

quando lavoro dalle 14 alle 22
mi alleno dopo caolzaione verso le 10,30
mentre se lavoro la mattina dalle 6 alle 14
mi alleno verso le 15

se voglio 2 fette di carne la devo pagare azz

***cla89*** · 13-02-2009, 19:38:51

fermi tutti, le vitargo cosi lontane dal wo non hanno senso, per quello chiedevo,
anche a colazione hai troppi zuccheri, la risposta insulinica è soggettiva quindi se riesci a crescere pulito con cosi tanti carbo ad alto ig sei veramente fortunato.

**Doggy** · 13-02-2009, 19:46:02

Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio

fermi tutti, le vitargo cosi lontane dal wo non hanno senso, per quello chiedevo,
anche a colazione hai troppi zuccheri, la risposta insulinica è soggettiva quindi se riesci a crescere pulito con cosi tanti carbo ad alto ig sei veramente fortunato.

penso di nn mettere su molto grasso
dico 10,5 di bf andando a occhio ma forse sono anche meno
adesso faro la plico appena posso
prendo il vitargo xkè come fonte di carbo nn vedo alternative per fare un bevirone e lavorando in fabbrica mani sporche ecc nn ho il tempo di fermarmi e mangiare un panino o robe del genere quindi mi affido ai bevironi
unica scelta che ho se voglio crescere
sò che nn è il top ma nn ho altra scelta