Sistemare dieta massa

[Spartaco88]

Ok ok, ripeto non era per contestare, ma solo per sapere se avevi considerato partendo dal mio fabbisogno!
Grazie ancora, ti farò sapere!

[IceHand]

Ok ok, ripeto non era per contestare, ma solo per sapere se avevi considerato partendo dal mio fabbisogno!
Grazie ancora, ti farò sapere!

Nessuna polemica
A presto!

[Spartaco88]

Rieccomi qua! Se vuoi ancora aiutarmi Ice, te ne sarei grato! Mi sono dilettato nel calcolo di kcal e macro della mia dieta(precedente alle tue correzioni) e qualcosa non mi torna, confrontandola invece al calcolo su quella fatta da te.
Faccio un riepilogo
Colazione
250 ml latte+1actimel+70gr all bran+5albumi+1tuorlo
post-wo:
30 gr whey+6gallette
pranzo
70gr pasta+150gr carne/pesce+20gr evo+insalata
metà pome
60gr bresaola+15gr mandorle+1mela
cena
200grcarne/pesce+20grevo+verdure e insalata
pre-nanna
30 gr grana

calcolando mi viene circa 2400kcal/178gr pro/160gr cho/80gr fats.
Ecco quel che non mi torna sono sia le kcal(che non mi spiego perchè nella tua siano più basse) pur mangiando di più, che i grassi, che nella mia risultano essere 73gr(contro i 65 della tua) pur assumendo le stesse fonti di grassi.
Chi ha toppato i calcoli? io o tu?!
Scusa davvero se ti rompo ancora, ma essendo arrivato anche in una fase di stallo(e di "descreta esperienza"), voglio e devo curare tutto al dettaglio, dieta in primis

[IceHand]

Rieccomi qua! Se vuoi ancora aiutarmi Ice, te ne sarei grato! Mi sono dilettato nel calcolo di kcal e macro della mia dieta(precedente alle tue correzioni) e qualcosa non mi torna, confrontandola invece al calcolo su quella fatta da te.
Faccio un riepilogo
Colazione
250 ml latte+1actimel+70gr all bran+3 albumi +1tuorlo
post-wo:
30 gr whey+6gallette
pranzo
70gr pasta+150gr carne/pesce+20gr evo+insalata
metà pome
60gr bresaola+10gr mandorle+1mela
cena
150grcarne/200grpesce+20grevo+verdure e insalata
pre-nanna
30 gr grana

calcolando mi viene circa 2400kcal/178gr pro/160gr cho/80gr fats.
Ecco quel che non mi torna sono sia le kcal(che non mi spiego perchè nella tua siano più basse) pur mangiando di più, che i grassi, che nella mia risultano essere 73gr(contro i 65 della tua) pur assumendo le stesse fonti di grassi.
Chi ha toppato i calcoli? io o tu?!
Scusa davvero se ti rompo ancora, ma essendo arrivato anche in una fase di stallo(e di "descreta esperienza"), voglio e devo curare tutto al dettaglio, dieta in primis

Cosi' potrebbe andare, cmq anche uno scarto 100kcalci sta'
La differenza è l'introito alto in calorie portate per lungo tempo, che porta ad ingrassare...

Ora la dieta è ben strutturata

[Spartaco88]

Può essere una soluzione stare in ipocalorica i giorni di rest?

[IceHand]

Può essere una soluzione stare in ipocalorica i giorni di rest?

Se devi mettere massa, hai bisogno di un buon numero di calorie ----> muscolo addosso...
Al limite abbassa un pelo i carboidrati nei giorni di riposo, ma praticamente li abbassi non facendo il post-wo...

[Spartaco88]

Quindi nei rest posso togliere i carboidrati anche dallo spuntino del mattino?

[IceHand]

Quindi nei rest posso togliere i carboidrati anche dallo spuntino del mattino?

Aspetta...sei troppo basso in carboidrati (me ne sono accorto ora perdonami) , dovresti stare intorno a 220-250gr, proteine 165-170gr 65-70gr di grassi....

[Spartaco88]

Senti scusa se mi faccio tutte ste seghe mentali, ma stando sempre in massa sono ossessionato sia dall'idea di voler crescere che di non ingrassare troppo, ma se rimango cosi basso di carboidrati, mi blocco totalmente o cresco solo più lentamente?
Perchè io con queste quantità sono cresciuto cosi come sono ora(x quanto riguarda la massa magra), e appena ho aumentato i carbo(intorno a novembre-dicembre) sono ingrassato.
Se continuassi con cosi pochi carbo non cresco proprio per niente? Ti posto una foto per farti vedere com'ero quando assumevo 160gr di carb/gg(on si capisce molto forse, ma di profilo ero mooolto più asciutto).


Anzi i primi 5-6 mesi di palestra ero quasi in low carb eppure crescevo.

[IceHand]

Dalla foto, si capisce molto bene, ottima base.
Com gia' ho detto, crescere di massa magra senza aumentare quella grassa, è inevitabile, causa, alto e prolungato introito calorico.

Chiaro che poi bisogna vedere cosa tolleri meglio, se i carboidrati o i grassi, ma mi pare di capire e i carboidrati non ti vanno proprio giu'.

Si puo' crescere anche con un low-carb tipo la tua, ma molto piu' lentamente, permettendoti pero' di tenere abbastanza sotto controllo la massa grassa (crescera cmq, ma un po' piu' lentamente, come del resto).

L'idea sarebbe di provare un perido di 4-6 settimane con carboidrati intirno a 200-250gr, con un buon volume di allenamento, vedere come reagisci, e poi valutare il dafarsi...

[Spartaco88]

Ok ma è proprio quello che ho fatto! La foto è di novembre, mentre le prime foto(di una settimana fa) che ti ho postato sono conseguenti proprio ad una assunzione di circa 200-240gr di carbo. per questo ti chiedevo. C'ho messo neanche 3 mesi a ingrassare di colpo e capire che tutti quei carbo mi facevano aumentare molto più il grasso che non i muscoli.

[IceHand]

Allora devi solo scegliere cosa fare...
Low-carb, in ipercalorica (crescita lenta)...oppure scendere per togliere quel gonfiore dovuto all'acqua...?

[Spartaco88]

Eh boh, non saprei! Perchè quel gonfiore dovrebbe essere dovuto all'acqua?

[IceHand]

Eh boh, non saprei! Perchè quel gonfiore dovrebbe essere dovuto all'acqua?

Perche' una' alta quantita' di carboidrati nella dieta, porta a trattenere acqua (anche nei muscoli).

Se vuoi fare 4-5 settimane con bassi carboidrati, per asciugarti un po' va bene, segui pure l'ultima dieta corretta...

Pero' poi dovrai ciclizzare, aumentare ancora i carboidrati, per costruire ancora muscolo...

[Spartaco88]

Mah, il discorso è complicato,(e mi dispiace di incastrarti nel chiederti continui consigli!).
Diciamo che i miei regimi non sono propriamente uelli di un bodybuilder, mi spiego meglio: io non ho bisogno di avere una crescita spropositata perchè tanto poi faccio definizione e mi asciugo tutto di botto.
A me interessa avere un regime(alimentare/di allenamento) che possa garantirmi una crescita costante, anche non rapidissima, ma che ci sia, permettendomi di controllare la ciccia, perchè come ti ho detto, non ho pianificato i mesi di cutting.
Cioè se tu mi dici che con la mia leggera low carb(160gr/gg) ipercalorica, riesco a crescere, anche se più lentamente, io vado con quella tranquillamente.
Spero di essermi spiegato.