Sistemare dieta massa

[Spartaco88]

Vorrei che qualcuno rivedesse cortesemente la mia dieta per la massa, magari abbastanza attentamente, poichè si sto avendo risultati, ma sto accumulando ultimamente più grasso del solito.
Sono alto 1,77 e peso 71kg

La mia dieta è attualmente cosi strutturata:

Colazione:
3 fette biscottate integrali con miele
250ml latte ps
5albumi+1tuorlo
1 actimel

Metà mattina:
generalmente coincide col post wo, in tal caso faccio 30gr whey+5 gallette, altrimenti
60gr pane+80gr bresaola e 15-20gr frutta secca

Pranzo
100gr pasta
150gr circa carne/200gr pesce
insalata
EVO(penso intorno ai 3 cucchiai, non so in grammi)

Metà Pomeriggio
80gr bresaola/fesa oppure 2 scatolette tonno al naturale
15-20gr frutta secca
Frutta(1 mela+1 kiwi di solito)

Cena
200gr carne/250gr pesce
insalata
verdure cotte
EVO(3 cucchiai)

Pre-nanna
30gr grana

Integrazione: pre wo Bcaa+Crea mono post wo bcaa+crea mono+whey.

Sono sempre in massa, quindi se mi aiutate a capire come gestire al meglio i macro in modo da aumentare il meno possibile la massa grassa mi fareste un grande piacere!

[IceHand]

Vorrei che qualcuno rivedesse cortesemente la mia dieta per la massa, magari abbastanza attentamente, poichè si sto avendo risultati, ma sto accumulando ultimamente più grasso del solito.
Sono alto 1,77 e peso 71kg

La mia dieta è attualmente cosi strutturata:

Colazione:
3 fette biscottate integrali con miele / 8-10 fette biscottate.
250ml latte ps
4 albumi +1tuorlo
1 actimel

Metà mattina:
generalmente coincide col post wo, in tal caso faccio 30gr whey+9-10 gallette, altrimenti
60gr pane+60gr bresaola e 15-20gr frutta secca

Pranzo
100gr pasta
150gr circa carne/200gr pesce
insalata
EVO(penso intorno ai 3 cucchiai, non so in grammi) 2 cucchiai sono 20gr.

Metà Pomeriggio
60gr bresaola/70-80gr fesa + 15-20gr frutta secca
Frutta(1 mela+1 kiwi di solito)

Cena
150gr carne rossa o pesce grasso /200gr pesce
insalata
verdure cotte
EVO(3 cucchiai) 20gr/ 10gr se mangi pesce grasso.

Aggiungi 50gr di pane integrale/200gr patate/250gr legumi.

Pre-nanna
30gr grana ok

Integrazione: pre wo Bcaa+Crea mono post wo bcaa+crea mono+whey.

Sono sempre in massa, quindi se mi aiutate a capire come gestire al meglio i macro in modo da aumentare il meno possibile la massa grassa mi fareste un grande piacere!

Aumentare la massa e dimagrire non si puo' fare!
Si puo' crescere in modo pulito, tenendo sotto controllo la massa grassa, ma tendere ugualmente ad aumentare, anche se in modo minore.

[nebrik]

A me la dieta sembra buona e le kcal non sono neanche particolarmente alte da poter giustificare un aumento eccessivo della massa grassa. Qual è l'aumento di peso settimanale?
Ci sono un pò troppi grassi però: a pranzo e cena fai solo 1 cucchiaio d'olio.

[Spartaco88]

Aumentare la massa e dimagrire non si puo' fare!
Si puo' crescere in modo pulito, tenendo sotto controllo la massa grassa, ma tendere ugualmente ad aumentare, anche se in modo minore.

Mica pretendo di dimagrire infatti! Dico solo che in questi ultimi mesi ho messo più grasso del solito! Ma quindi il grasso "in più del solito" che ho messo, ormai rimane pur ripulendo un po' la dieta? O posso potrò avere qualche miglioramento dal rimetterla a posto?

Comunque per quanto riguarda i grassi nel pranzo e nella cena sono un po' di più per recuperare quelli dello spuntino della mattina che essendo quasi sempre il post wo non include la frutta secca.
Perchè mi avete abbassato le pro e alzato i cho? Io pensavo fosse necessario il contrario!

[IceHand]

Mica pretendo di dimagrire infatti! Dico solo che in questi ultimi mesi ho messo più grasso del solito! Ma quindi il grasso "in più del solito" che ho messo, ormai rimane pur ripulendo un po' la dieta? O posso potrò avere qualche miglioramento dal rimetterla a posto?

Comunque per quanto riguarda i grassi nel pranzo e nella cena sono un po' di più per recuperare quelli dello spuntino della mattina che essendo quasi sempre il post wo non include la frutta secca.
Perchè mi avete abbassato le pro e alzato i cho? Io pensavo fosse necessario il contrario!

Per indirizzarsi, su una strategia alimentare, sarebbe meglio che postassi una foto della tua attuale situazione...

Le proteine sono state "normalizzate" per il tuo peso

[Spartaco88]

Per indirizzarsi, su una strategia alimentare, sarebbe meglio che postassi una foto della tua attuale situazione...

Le proteine sono state "normalizzate" per il tuo peso

Posterò una foto domani allora!
Ok per le pro, ma i cho perchè me li avete aumentati cosi?

[IceHand]

Posterò una foto domani allora!
Ok per le pro, ma i cho perchè me li avete aumentati cosi?

Aumentando i carboidrati ---> aumentano le calorie ---> aumenti d massa.
Poi in base a come i tuo corpo reagisce si modifica strada facendo

[Spartaco88]

Aumentando i carboidrati ---> aumentano le calorie ---> aumenti d massa.
Poi in base a come i tuo corpo reagisce si modifica strada facendo

Si ok su questo ci sono, ma è proprio perchè mi sembrava che il mio corpo reagisse "male", ingrassando appunto, che pensavo fosse necessario abbassarli i carboidrati.
Tra l'altro è un mesetto che sono quasi fermo al mio peso (71,2kg), ma visibilmente sembra che il grasso sia aumentato.

E poi se cosi ingrassassi ancora in modo eccessivo rispetto all'aumento di massa magra, non riuscirei a tornare ai livelli di prima risistemando nuovamente la dieta(dato che hai detto di rivederla strada facendo)?!

E, altra domanda: se in uno dei pasti non assumo la quantità ad esempio di grassi/carbo che dovrei assumere, posso recuperarla in un altro pasto? A volte ad esempio mi capita nel post wo di non mangiare le gallette perchè pranzo magari subito dopo, in tal caso mangio più pasta a pranzo? Stessa cosa per le mandorle, la mattina non le mangio quando lo spuntino coincide col post-wo, quando recupero quei grassi?!

[IceHand]

Si ok su questo ci sono, ma è proprio perchè mi sembrava che il mio corpo reagisse "male", ingrassando appunto, che pensavo fosse necessario abbassarli i carboidrati.
Tra l'altro è un mesetto che sono quasi fermo al mio peso (71,2kg), ma visibilmente sembra che il grasso sia aumentato.

Potresti non reagire bene ad alte quantita' di carboidrati...
Cmq con le foto sara' piu' comprensibile la situzione

[Spartaco88]

Potresti non reagire bene ad alte quantita' di carboidrati...
Cmq con le foto sara' piu' comprensibile la situzione

Appunto, è l'impressione che ho avuto ultimamente, per questo come ho detto svariate volte, pensavo di doverli diminuire! Comunque posto le foto al più presto

[IceHand]

Appunto, è l'impressione che ho avuto ultimamente, per questo come ho detto svariate volte, pensavo di doverli diminuire! Comunque posto le foto al più presto

[Spartaco88]

Questa è una(ho appena mangiato, ho anche lo stomaco gonfio):



Un altra





Credo siano sufficienti per capire la situazione, in caso contrario fammi sapere!

[mens]

Vorrei che qualcuno rivedesse cortesemente la mia dieta per la massa, magari abbastanza attentamente, poichè si sto avendo risultati, ma sto accumulando ultimamente più grasso del solito.
Sono alto 1,77 e peso 71kg

La mia dieta è attualmente cosi strutturata:

Colazione:
3 fette biscottate integrali con miele
250ml latte ps
5albumi+1tuorlo
1 actimel

Metà mattina:
generalmente coincide col post wo, in tal caso faccio 30gr whey+5 gallette, altrimenti
60gr pane+80gr bresaola e 15-20gr frutta secca

Pranzo
100gr pasta
150gr circa carne/200gr pesce
insalata
EVO(penso intorno ai 3 cucchiai, non so in grammi)

Metà Pomeriggio
80gr bresaola/fesa oppure 2 scatolette tonno al naturale
15-20gr frutta secca
Frutta(1 mela+1 kiwi di solito)

Cena
200gr carne/250gr pesce
insalata
verdure cotte
EVO(3 cucchiai)

Pre-nanna
30gr grana

Integrazione: pre wo Bcaa+Crea mono post wo bcaa+crea mono+whey.

Sono sempre in massa, quindi se mi aiutate a capire come gestire al meglio i macro in modo da aumentare il meno possibile la massa grassa mi fareste un grande piacere!

forse un' pò torppi grassi (troppo olio nei pasti) poi fare 3 o 4 cucchia rasi di olio evo da distribuire tra pranzo e cena e preferire il latte s. a colazione. cosi dovresti risparmiare circa 10 - 12 g. di fat circa 150 kcal

[ripper]

Vorrei che qualcuno rivedesse cortesemente la mia dieta per la massa, magari abbastanza attentamente, poichè si sto avendo risultati, ma sto accumulando ultimamente più grasso del solito.
Sono alto 1,77 e peso 71kg

La mia dieta è attualmente cosi strutturata:

Colazione:
3 fette biscottate integrali con miele
250ml latte ps
5albumi+1tuorlo
1 actimel

o metti 8 fette integrali con marmellata hero diet e levi il miele o se no potresti provare a mangiare al posto delle fette, le gallette panmonviso, prodotte dalla panmonviso sono delle confezioni di biscotti grandi, iposodici, dolcificati al fruttosio con grassi irrisori e quasi 1 gr di pro a pacchetto, per 20 gr di cho a pacchetto (da 6 biscotti)... prova a levare il latte, il lattosio di certo non ti aiuta nel non mettere adipe, ad alcuni, tipo me, fa venire la cotenna a mo di cinghiale con relativo adipe... al limite se proprio vuoi prova lo zymyl che è povero in lattosio... ma io proverei senza. il resto ok

Metà mattina:
generalmente coincide col post wo, in tal caso faccio 30gr whey+5 gallette, altrimenti
50 gr pane integrale +80gr bresaola e max 10 mandorle frutta secca

Pranzo
70gr pasta
150gr circa carne/200gr pesce
insalata
EVO(penso intorno ai 3 cucchiai, non so in grammi)

Metà Pomeriggio
80gr bresaola/fesa oppure 2 scatolette tonno al naturale
max 10 mandorle
Frutta(1 mela+1 kiwi di solito)

Cena
200gr carne/250gr pesce
insalata
verdure cotte
EVO(3 cucchiai)

Pre-nanna
30gr grana potrebbero andare, io proverei anche shake di caseine

Integrazione: pre wo Bcaa+Crea mono post wo bcaa+crea mono+whey.

prova una crea diversa, krealkalyn o cee o cubed (san), avrai meno ritenzione...

vedi che già così se ti alleni come al solito e fai anche cardio una o due volte a week già migliori sotto il punto di vista adipe... per la massa magra beh... bisogna spingere sempre e comunque che prima o poi arriva

Sono sempre in massa, quindi se mi aiutate a capire come gestire al meglio i macro in modo da aumentare il meno possibile la massa grassa mi fareste un grande piacere!

beh dipende qul'è il tuo obiettivo finale... cioè a cosa miri? vuoi diventare un dio dell'olympo del bb o ti accontenti di essere hp hp+2-3 con 3-4 punti di bf in meno (un fisico normale ma ben messo)? se scegli l'ultima ipotesi allora ti consiglio di buttare giù un pò di grasso prima e ripartire in maniera pulita.... se proprio non vuoi soffermarti su un paio di mesi di cut allora potresti provare gli accorgimenti che ti ho messo in neretto nel quote...


p.s io tollero male i cho e gli sgarri anche se minimi (un pasto solo) per questo ora sono in ipocalorica (non tanto ipo) ma con giuste quantità e abbinamenti dove servono... indovina indovina ho gli stessi carichi che avevo quando ero in massa piena e stavo sui 300 gr di cho... devi imparare a conoscere il tuo corpo

[IceHand]

Viste le foto...
Proporrei una low-carb tranquilla (120-160gr di carboidrati) proteine 2.5xkg di peso e il resto delle calorie le coprono i grassi, pesi + allenamento aerobico...