Aiuto dieta per massa

[Davide160]

Ciao a tutti!!! Premetto che sono alto 1.90 cm e peso 95 kg, bf: non più del'12%
Obbiettivi: metter sù un bel pò di massa arrivando a 100 kg (ovviamente intendo un aumento di 5 kg tra massa magra e non... )
Questa è la dieta che seguo:

Colazione: 1 tazza di caffè/latte con 80 g di avena
2 fette bisottate integrali con un cucchiaio da minestra di
marmellata / burro d'arachidi
150 g di bianco d'uovo preparato in padella

Spuntino mezza mattinata: 40 g di pane di segale con 100 g di fesa di
tacchino
Pranzo: 100 g di pasta integrale+1 cucchiaio olio extravergine
200 g petto di pollo
verdura fresca con 80 g di tonno al naturale

Spuntino mezza giornata: 40 g di pane di segale con 100 g di bresaola

Beverone prima dell'allenamento: latte+caffè+banana+mela+3mandorle

Cena: 100g di riso integrale + 80 g tonno al naturale+1 cucchiaio olio extra
200 g Petto di pollo / filetto di manzo
verdura fresca

Pre nanna: 1 barretta proteica da 30 g
1 bicchiere di latte intero

Mi hanno detto che così non và per prender peso mi date una mano a sistemarla??
Thanks

[spot86]

Ciao a tutti!!! Premetto che sono alto 1.90 cm e peso 95 kg, bf: non più del'12% strano che con questi dati tu chieda consigli per la dieta
Obbiettivi: metter sù un bel pò di massa arrivando a 100 kg (ovviamente intendo un aumento di 5 kg tra massa magra e non... )
Questa è la dieta che seguo:

Colazione: 1 tazza di caffè/latte con 100 g di avena
150 g di bianco d'uovo preparato in padella

Spuntino mezza mattinata: 100 g di pane di segale con 100 g di fesa di
tacchino +15g frutta secca/maionese
Pranzo: 120 g di pasta integrale+1 cucchiaio olio extravergine
200 g petto di pollo
verdura fresca

Spuntino mezza giornata: come su

Beverone prima dell'allenamento: 200ml latte+20g whey+caffè+banana..90min prima almeno

postworkout: 15 gallette di riso, 1 banana + 35-40g whey...

Cena: 100g di riso integrale + 80 g tonno al naturale+1 cucchiaio olio extra
150 g Petto di pollo / filetto di manzo
verdura fresca

Pre nanna: 1 barretta proteica da 30 g
1 bicchiere di latte intero

Mi hanno detto che così non và per prender peso mi date una mano a sistemarla??
Thanks

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[Davide160]

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Colazione: 1 tazza di caffè/latte con 100 g di avena
150 g di bianco d'uovo preparato in padella
2 fette biscottate integrali + marmellata

Spuntino mezza mattinata: 100 g di pane di segale con 100 g di fesa di tacchino / bresaola + 15g di noci sgusciate
Pranzo: 120 g di pasta integrale+1 cucchiaio olio extravergine
200 g petto di pollo
verdura fresca+ 80 g tonno al naturale+1 cucchiaio olio extravergine

Spuntino mezza giornata: come su

Beverone prima dell'allenamento: 200ml latte+caffè+banana+mela+cereali

Cena: 100g di riso integrale + 80 g tonno al naturale+1 cucchiaio olio extra
200 g Petto di pollo / Filetto di manzo
verdura fresca+1 cucchiaio olio extra

Pre nanna: 30 g di proteine caseinate in 200 ml d'acqua

Alemo 2.5-3 litri d'acqua al giorno

[Davide160]

Pensate che così possa andare ??
Una domanda ancora... Potrei sostiuire le noci con il burro d'arachidi??
Semplicemente per la comodità di poterlo spalmare sulla segale...
Grazie!!

[markbb]

Pensate che così possa andare ??
Una domanda ancora... Potrei sostiuire le noci con il burro d'arachidi??
Semplicemente per la comodità di poterlo spalmare sulla segale...
Grazie!!

certo il burro d'arachidi andrà benissimo
fai passare almeno 1h30-2h dal beverone pre-allenamento al wo