Dieta per amico

[lukemeister]

un mio amico mi ha chiesto di cercargli una dieta visto che lui non se ne intende però io non è che ne so molto di più quindi chiedo aiuto a voi

unico problema e che non so tutti i suoi dati

altezza circa 180 , parte superiore del corpo esile in confronto alle zampe già bene sviluppate per i molti anni ci calcio...un pò sproporzionato.

peso..mmm...un pò più di 70-72 kg a mio parere...una via di mezzo tra ectomorfo e mesomorfo

mi sembra determinato, se mi postate un circa di una dieta, non deve essere perfetta ma giusto un abbozzo per cominciare poi vi darò altri dati...

grazie anticipatamente amici

[spot86]

un abbozzo puoi cercartelo da solo sul forum

...e da regolamento da zero non si possno scrivere.

[lukemeister]

si scusa lo avevo letto

provo a scirverne una

colazione
300-400ml di latte
5 fette biscottate
1 banana
frutta secca

metà mattina
panino al prosciutto

pranzo
pasta
carne o uova & formaggio
insalata
pane

merenda
100gr tonno con pane

cena
pasta
carne o uova e formagio
insalata
pane

pre-nanna
125gr yougurt
frutta secca


l'ho buttata lì così ma io non me ne intendo e non so cosa mangia...ma quello che gli dirò lo mangierà si fida di me...cosa ne pensate di questa?, ovviamente per il periodo di massa...

[spot86]

si scusa lo avevo letto

provo a scirverne una

colazione
400ml di latte
7-8 fette biscottate
1 banana

metà mattina
panino (70-80g) al prosciutto (80-100g)

pranzo
pasta (100g)
carne (150g) o uova (4 alumi + 2 interi)
insalata
2 cucch. olio d'oliva
1 frutto

merenda
come sopra

cena
fonte proteica come sopra
insalata
2 cucch. olio d'oliva
pane (60-70g)

pre-nanna
250gr yougurt magro/greco
frutta secca (30g)


l'ho buttata lì così ma io non me ne intendo e non so cosa mangia...ma quello che gli dirò lo mangierà si fida di me...cosa ne pensate di questa?, ovviamente per il periodo di massa...

come post allenamento 10-12 gallette di riso + fonte proteica (25-30g di prot)...

se coincide con un pasto:
100g riso
carne magra (150g)
verdure
grassi limitati (massimo, se proprio non può farne a meno, 1 cucchiaio d'olio)

fallo partire così e vedi come va.
se non aumenta di peso va aumentato qualcosa

[lukemeister]

ok grazie mille